Напрями йоги
Вивчайте ті самі родини поз через різні традиції викладання. Назви, опори, дихання та переходи потрібно порівнювати окремо.
Аштанга-йога
Система поз, переходів, дихання й спрямованого погляду. Шість серій належать до живої навчальної традиції з відмінностями між викладачами.
Прочитати про цей підхід →Хатха-йога
Хатха позначає широку традицію тілесної практики йоги. Старі тексти розглядають пози, дихання та інші дисципліни. Сучасні заняття під цією назвою можуть різнитися змістом і темпом.
Прочитати про цей підхід →Йога Айєнгара
Йога Айєнгара приділяє докладну увагу розташуванню тіла. Опори, як-от блоки, ремені й ковдри, можуть змінити завдання та полегшити вивчення певної дії.
Прочитати про цей підхід →Віньяса-йога
У практиці віньяси переходи поєднують пози з диханням. Порядок, темп і добір поз можуть відрізнятися між заняттями.
Прочитати про цей підхід →Інь-йога
Практика інь використовує порівняно нерухомі положення, які утримують довше. Знайома форма може мати іншу назву, опору чи ступінь м’язового зусилля, ніж активний варіант йоги.
Прочитати про цей підхід →Відновлювальна йога
Відновлювальна практика використовує опори, щоб зменшити зусилля, потрібне для перебування в положенні. Розташування ковдр, подушок чи інших допоміжних засобів є частиною форми.
Прочитати про цей підхід →Йога Шивананди
У викладанні Шивананди набір із дванадцяти основних поз зазвичай входить до ширшої практики, що включає підготовку, дихання та відпочинок.
Прочитати про цей підхід →Старі описи окремих поз
Старі джерела документують конкретні історичні форми. Вони не встановлюють усі сучасні варіанти, послідовності занять чи методи викладання.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Практикуйте обережно
Якщо у вас є травма чи захворювання, ви приймаєте ліки, вагітні або годуєте грудьми чи маєте інші обставини, що можуть вплинути на вашу практику, порадьтеся з кваліфікованим медичним фахівцем щодо відповідних занять і необхідних адаптацій.
Вивчайте як нові, так і складні пози з кваліфікованим викладачем йоги. Пристосовуйте амплітуду до свого тіла й зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль або запаморочення. Коротке відео показує рух; його тривалість не визначає, скільки потрібно утримувати позу.
Стійки на голові, стійки на плечах і лотос не є початковими позами для новачків. Травми, порушення рівноваги чи глаукома — приклади причин оцінювати придатність індивідуально. Не форсуйте зв’язування й не використовуйте тіло як важіль для тиску на коліно.