СЕРІЯ 01 · Yoga Chikitsa

Перша серія

Упорядкована послідовність нахилів уперед, балансів і переходів. Терапія йогою — її традиційна назва.

Створіть свій план →Безкоштовний доступ і членство

Цей огляд об’єднує споріднені варіанти в групи поз. Це карта для читання, а не твердження про універсальну кількість поз чи вказівка виконати всю послідовність.

Привітання сонцю

2 групи поз

1. Привітання сонцю

Surya Namaskara A

Привітання сонцю A

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

2. Привітання сонцю

Surya Namaskara B

Привітання сонцю B

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

Основні пози стоячи

8 груп поз

1. Основні пози стоячи

Padangusthasana

Захоплення великих пальців стоп

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

2. Основні пози стоячи

Padahastasana

Кисті під стопами

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

3. Основні пози стоячи

Utthita Trikonasana

Витягнутий трикутник

Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад

4. Основні пози стоячи

Parivrtta Trikonasana

Скручений трикутник

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

5. Основні пози стоячи

Utthita Parsvakonasana

Витягнутий бічний кут

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

6. Основні пози стоячи

Parivrtta Parsvakonasana

Скручений бічний кут

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

7. Основні пози стоячи

Prasarita Padottanasana A

Нахил уперед із широко розставленими ногами

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

8. Основні пози стоячи

Parsvottanasana

Нахил піраміди

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

Додаткові пози стоячи

5 груп поз

1. Додаткові пози стоячи

Utthita Hasta Padangusthasana · Складена форма

Баланс ноги стоячи

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

2. Додаткові пози стоячи

Ardha Baddha Padmottanasana

Зв’язаний напівлотос стоячи

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

3. Додаткові пози стоячи

Utkatasana

Стілець

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

4. Додаткові пози стоячи

Virabhadrasana A

Воїн A

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

5. Додаткові пози стоячи

Virabhadrasana B

Воїн B

Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад

Групи поз Першої серії

20 груп поз

1. Групи поз Першої серії

Dandasana

Посох

Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад

2. Групи поз Першої серії

Paschimottanasana A

Нахил уперед сидячи

Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад

3. Групи поз Першої серії

Purvottanasana

Зворотна планка

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

4. Групи поз Першої серії

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Зв’язаний напівлотос сидячи

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

5. Групи поз Першої серії

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Нахил уперед з однією ногою, складеною назад

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

6. Групи поз Першої серії

Janu Sirsasana A

Нахил сидячи до однієї ноги

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

7. Групи поз Першої серії

Marichyasana A

Пози Marichi

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

8. Групи поз Першої серії

Navasana

Човен

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

9. Групи поз Першої серії

Bhujapidasana

Баланс із притисканням до рук

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

10. Групи поз Першої серії

Kurmasana

Черепаха

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

11. Групи поз Першої серії

Supta Kurmasana

Спляча черепаха

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

12. Групи поз Першої серії

Garbha Pindasana

Зародок у лотосі

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

13. Групи поз Першої серії

Kukkutasana

Півень

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

14. Групи поз Першої серії

Baddha Konasana · Вертикальна форма

Зв’язаний кут

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

15. Групи поз Першої серії

Upavistha Konasana A

Широкий кут сидячи

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

16. Групи поз Першої серії

Supta Konasana

Широкий кут лежачи

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

17. Групи поз Першої серії

Supta Padangusthasana A

Захоплення великого пальця стопи лежачи

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

18. Групи поз Першої серії

Ubhaya Padangusthasana

Баланс із захопленням обох великих пальців стоп

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

19. Групи поз Першої серії

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Нахил уперед обличчям угору

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

20. Групи поз Першої серії

Setu Bandhasana

Міст аштанги

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

Прогини

2 групи поз

1. Прогини

Urdhva Dhanurasana

Лук угору

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

2. Прогини

Paschimottanasana A

Нахил уперед сидячи

Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад

Завершення

14 груп поз

1. Завершення

Salamba Sarvangasana

Стійка на плечах із підтримкою

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

2. Завершення

Halasana

Плуг

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

3. Завершення

Karnapidasana

Поза притискання вух

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

4. Завершення

Urdhva Padmasana

Лотос угору

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

5. Завершення

Pindasana

Складений лотос

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

6. Завершення

Matsyasana · Лотос

Риба

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

7. Завершення

Uttana Padasana

Підняті кінцівки

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

8. Завершення

Sirsasana A

Стійка на голові

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

9. Завершення

Balasana

Поза дитини

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

10. Завершення

Baddha Padmasana · Вертикальна форма

Зв’язаний лотос

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

11. Завершення

Yoga Mudra

Печатка йоги

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

12. Завершення

Padmasana

Лотос

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

13. Завершення

Utpluthih

Піднятий лотос

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

14. Завершення

Savasana

Відпочинок лежачи

Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад

Давні назви й форми

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 описує нахил уперед із прямими ногами та захопленням пальців ніг. Натомість її Kurmasana в 2.33 має п’яти, схрещені під тілом. Спільна назва не підтверджує показану тут форму черепахи з широко розведеними ногами й нахилом уперед.

Джерела цієї сторінки

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Практикуйте обережно

Якщо у вас є травма чи захворювання, ви приймаєте ліки, вагітні або годуєте грудьми чи маєте інші обставини, що можуть вплинути на вашу практику, порадьтеся з кваліфікованим медичним фахівцем щодо відповідних занять і необхідних адаптацій.

Вивчайте як нові, так і складні пози з кваліфікованим викладачем йоги. Пристосовуйте амплітуду до свого тіла й зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль або запаморочення. Коротке відео показує рух; його тривалість не визначає, скільки потрібно утримувати позу.

Стійки на голові, стійки на плечах і лотос не є початковими позами для новачків. Травми, порушення рівноваги чи глаукома — приклади причин оцінювати придатність індивідуально. Не форсуйте зв’язування й не використовуйте тіло як важіль для тиску на коліно.