СЕРІЯ 02 · Nadi Shodhana

Проміжна серія

Послідовність розвиває прогини, скручування, баланси на руках і перевернуті пози. Очищення наді належить до її традиційної системи уявлень.

Цей огляд об’єднує споріднені варіанти в групи поз. Це карта для читання, а не твердження про універсальну кількість поз чи вказівка виконати всю послідовність.

Привітання сонцю

2 групи поз

1. Привітання сонцю

Surya Namaskara A

Привітання сонцю A

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

2. Привітання сонцю

Surya Namaskara B

Привітання сонцю B

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

Основні пози стоячи

8 груп поз

1. Основні пози стоячи

Padangusthasana

Захоплення великих пальців стоп

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

2. Основні пози стоячи

Padahastasana

Кисті під стопами

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

3. Основні пози стоячи

Utthita Trikonasana

Витягнутий трикутник

Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад

4. Основні пози стоячи

Parivrtta Trikonasana

Скручений трикутник

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

5. Основні пози стоячи

Utthita Parsvakonasana

Витягнутий бічний кут

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

6. Основні пози стоячи

Parivrtta Parsvakonasana

Скручений бічний кут

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

7. Основні пози стоячи

Prasarita Padottanasana A

Нахил уперед із широко розставленими ногами

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

8. Основні пози стоячи

Parsvottanasana

Нахил піраміди

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

Групи поз Проміжної серії

27 груп поз

1. Групи поз Проміжної серії

Pasasana

Зв’язане скручування навпочіпки

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

2. Групи поз Проміжної серії

Krounchasana

Чапля

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

3. Групи поз Проміжної серії

Salabhasana A

Сарана

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

4. Групи поз Проміжної серії

Bhekasana

Жаба

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

5. Групи поз Проміжної серії

Dhanurasana

Лук

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

6. Групи поз Проміжної серії

Parsva Dhanurasana

Бічний лук

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

7. Групи поз Проміжної серії

Ustrasana

Верблюд

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

8. Групи поз Проміжної серії

Laghu Vajrasana

Мала блискавка

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

9. Групи поз Проміжної серії

Kapotasana A

Прогин голуба в аштанзі

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

10. Групи поз Проміжної серії

Supta Vajrasana · Форма з підтримкою

Зв’язаний лотос лежачи

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

11. Групи поз Проміжної серії

Bakasana A

Журавель

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

12. Групи поз Проміжної серії

Bharadvajasana

Скручування Bharadvaja

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

13. Групи поз Проміжної серії

Ardha Matsyendrasana

Скручування половини володаря риб

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

14. Групи поз Проміжної серії

Eka Pāda Śīrṣāsana

Одна нога за головою

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

15. Групи поз Проміжної серії

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Дві ноги за головою

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

16. Групи поз Проміжної серії

Yoga Nidrāsana

Поза йогічного сну

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

17. Групи поз Проміжної серії

Tittibhāsana A

Світлячок

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

18. Групи поз Проміжної серії

Pincha Mayūrāsana

Стійка на передпліччях

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

19. Групи поз Проміжної серії

Kāraṇḍavāsana

Баланс на передпліччях із лотосом

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

20. Групи поз Проміжної серії

Mayurasana

Павич

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

21. Групи поз Проміжної серії

Nakrasana

Крокодил

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

22. Групи поз Проміжної серії

Vatayanasana

Поза коня

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

23. Групи поз Проміжної серії

Parighasana

Брама

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

24. Групи поз Проміжної серії

Gomukhasana B

Коров’яча морда

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

25. Групи поз Проміжної серії

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Кінцевий етап сидячи

Послідовність перекочування з напівлотосом

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

26. Групи поз Проміжної серії

Mukta Hasta Sirsasana A

Стійки на голові з вільними руками

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

27. Групи поз Проміжної серії

Baddha Hasta Sirsasana A

Стійки на голові зі зв’язаними руками

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

Прогини

2 групи поз

1. Прогини

Urdhva Dhanurasana

Лук угору

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

2. Прогини

Paschimottanasana A

Нахил уперед сидячи

Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад

Завершення

14 груп поз

1. Завершення

Salamba Sarvangasana

Стійка на плечах із підтримкою

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

2. Завершення

Halasana

Плуг

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

3. Завершення

Karnapidasana

Поза притискання вух

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

4. Завершення

Urdhva Padmasana

Лотос угору

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

5. Завершення

Pindasana

Складений лотос

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

6. Завершення

Matsyasana · Лотос

Риба

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

7. Завершення

Uttana Padasana

Підняті кінцівки

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

8. Завершення

Sirsasana A

Стійка на голові

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

9. Завершення

Balasana

Поза дитини

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

10. Завершення

Baddha Padmasana · Вертикальна форма

Зв’язаний лотос

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

11. Завершення

Yoga Mudra

Печатка йоги

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

12. Завершення

Padmasana

Лотос

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

13. Завершення

Utpluthih

Піднятий лотос

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

14. Завершення

Savasana

Відпочинок лежачи

Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад

Давні назви й форми

У Mayurasana з Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31 обидві долоні на землі, живіт на ліктях, а ноги в лотосі. Положення ніг відрізняється від ілюстрації з прямими ногами в цій серії. Уривок не подає сучасного порядку серій.

Джерела цієї сторінки

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Практикуйте обережно

Якщо у вас є травма чи захворювання, ви приймаєте ліки, вагітні або годуєте грудьми чи маєте інші обставини, що можуть вплинути на вашу практику, порадьтеся з кваліфікованим медичним фахівцем щодо відповідних занять і необхідних адаптацій.

Вивчайте як нові, так і складні пози з кваліфікованим викладачем йоги. Пристосовуйте амплітуду до свого тіла й зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль або запаморочення. Коротке відео показує рух; його тривалість не визначає, скільки потрібно утримувати позу.

Стійки на голові, стійки на плечах і лотос не є початковими позами для новачків. Травми, порушення рівноваги чи глаукома — приклади причин оцінювати придатність індивідуально. Не форсуйте зв’язування й не використовуйте тіло як важіль для тиску на коліно.