SERİ 01 · Yoga Chikitsa

Birinci Seri

Öne katlanmalar, dengeler ve geçişlerden oluşan düzenli bir sıra. Geleneksel adı yoga terapisidir.

Planınızı oluşturun →Ücretsiz erişim ve üyelik

Bu genel bakış, benzer çeşitleri duruş gruplarında toplar. Evrensel bir duruş sayısı iddiası veya bütün sırayı tamamlama talimatı değil, bir okuma haritasıdır.

Güneşe selamlar

2 duruş grubu

1. Güneşe selamlar

Surya Namaskara A

Güneşe Selam A

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

2. Güneşe selamlar

Surya Namaskara B

Güneşe Selam B

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

Temel ayakta duruşlar

8 duruş grubu

1. Temel ayakta duruşlar

Padangusthasana

Ayak başparmağını tutuş

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

2. Temel ayakta duruşlar

Padahastasana

Eller ayakların altında

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

3. Temel ayakta duruşlar

Utthita Trikonasana

Uzanmış üçgen

Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek

4. Temel ayakta duruşlar

Parivrtta Trikonasana

Dönmüş üçgen

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

5. Temel ayakta duruşlar

Utthita Parsvakonasana

Uzanmış yan açı

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

6. Temel ayakta duruşlar

Parivrtta Parsvakonasana

Dönmüş yan açı

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

7. Temel ayakta duruşlar

Prasarita Padottanasana A

Bacaklar açık öne katlanma

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

8. Temel ayakta duruşlar

Parsvottanasana

Piramit katlanması

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

Diğer ayakta duruşlar

5 duruş grubu

1. Diğer ayakta duruşlar

Utthita Hasta Padangusthasana · Katlanmış biçim

Ayakta bacak dengesi

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

2. Diğer ayakta duruşlar

Ardha Baddha Padmottanasana

Ayakta bağlı yarım lotus

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

3. Diğer ayakta duruşlar

Utkatasana

Sandalye

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

4. Diğer ayakta duruşlar

Virabhadrasana A

Savaşçı A

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

5. Diğer ayakta duruşlar

Virabhadrasana B

Savaşçı B

Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek

Birinci Seri duruş grupları

20 duruş grubu

1. Birinci Seri duruş grupları

Dandasana

Asa

Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek

2. Birinci Seri duruş grupları

Paschimottanasana A

Oturarak öne katlanma

Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek

3. Birinci Seri duruş grupları

Purvottanasana

Yukarı plank

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

4. Birinci Seri duruş grupları

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Oturarak bağlı yarım lotus

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

5. Birinci Seri duruş grupları

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Bir bacak geriye katlanmışken öne katlanma

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

6. Birinci Seri duruş grupları

Janu Sirsasana A

Oturarak tek bacak üzerine katlanma

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

7. Birinci Seri duruş grupları

Marichyasana A

Marichi duruşları

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

8. Birinci Seri duruş grupları

Navasana

Tekne

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

9. Birinci Seri duruş grupları

Bhujapidasana

Kol basıncı dengesi

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

10. Birinci Seri duruş grupları

Kurmasana

Kaplumbağa

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

11. Birinci Seri duruş grupları

Supta Kurmasana

Uyuyan kaplumbağa

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

12. Birinci Seri duruş grupları

Garbha Pindasana

Lotus embriyosu

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

13. Birinci Seri duruş grupları

Kukkutasana

Horoz

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

14. Birinci Seri duruş grupları

Baddha Konasana · Dik biçim

Bağlı açı

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

15. Birinci Seri duruş grupları

Upavistha Konasana A

Oturarak geniş açı

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

16. Birinci Seri duruş grupları

Supta Konasana

Yatarak geniş açı

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

17. Birinci Seri duruş grupları

Supta Padangusthasana A

Yatarak ayak başparmağı tutuşu

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

18. Birinci Seri duruş grupları

Ubhaya Padangusthasana

İki ayak başparmağıyla denge

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

19. Birinci Seri duruş grupları

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Yukarı dönük öne katlanma

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

20. Birinci Seri duruş grupları

Setu Bandhasana

Ashtanga köprüsü

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

Geriye eğilme

2 duruş grubu

1. Geriye eğilme

Urdhva Dhanurasana

Yukarı yay

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

2. Geriye eğilme

Paschimottanasana A

Oturarak öne katlanma

Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek

Kapanış

14 duruş grubu

1. Kapanış

Salamba Sarvangasana

Destekli omuz duruşu

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

2. Kapanış

Halasana

Saban

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

3. Kapanış

Karnapidasana

Kulak basıncı duruşu

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

4. Kapanış

Urdhva Padmasana

Yukarı lotus

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

5. Kapanış

Pindasana

Katlanmış lotus

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

6. Kapanış

Matsyasana · Lotus

Balık

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

7. Kapanış

Uttana Padasana

Kalkmış uzuvlar

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

8. Kapanış

Sirsasana A

Baş üzerinde duruş

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

9. Kapanış

Balasana

Çocuk duruşu

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

10. Kapanış

Baddha Padmasana · Dik biçim

Bağlı lotus

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

11. Kapanış

Yoga Mudra

Yoga mührü

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

12. Kapanış

Padmasana

Lotus

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

13. Kapanış

Utpluthih

Kaldırılmış lotus

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

14. Kapanış

Savasana

Yatarak dinlenme

Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek

Eski adlar ve biçimler

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23, bacaklar düzken ayak parmaklarının tutulduğu bir öne katlanmayı anlatır. Buna karşılık 2.33’teki Kurmasana’da topuklar gövdenin altında çaprazdır. Ortak ad, burada gösterilen bacakların açık olduğu öne katlanmış kaplumbağa biçimini doğrulamaz.

Bu sayfanın kaynakları

Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu çevirisi (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Özenli uygulama

Bir yaralanmanız veya hastalığınız varsa, ilaç kullanıyorsanız, hamileyseniz ya da emziriyorsanız veya pratiğinizi etkileyebilecek başka bir durumunuz varsa, uygun etkinlikler ve gerekli uyarlamalar konusunda yetkin bir sağlık uzmanına danışın.

Yeni ve zorlayıcı duruşları yetkin bir yoga öğretmeniyle öğrenin. Hareket aralığını vücudunuza uyarlayın; ağrı veya baş dönmesi olursa durun. Kısa bir video hareketi gösterir; süresi, duruşta ne kadar kalacağınızı belirlemez.

Baş üzerinde duruşlar, omuz üzerinde duruşlar ve lotus yeni başlayanların ilk duruşları değildir. Yaralanma, denge sorunları veya glokom, uygunluğun bireysel değerlendirilmesini gerektirebilen durumlardan bazılarıdır. Bağlı bir tutuşu zorlamayın veya vücudu dize karşı kaldıraç olarak kullanmayın.