Yoga türleri
Aynı duruş ailelerini farklı öğretim gelenekleri üzerinden keşfedin. İsimler, destekler, nefes ve geçişler ayrı ayrı karşılaştırılmalıdır.
Ashtanga yoga
Duruşlar, geçişler, nefes ve yönlendirilmiş bakıştan oluşan bir sistem. Altı seri, öğretmenlere göre değişiklikler içeren yaşayan bir öğretim geleneğine aittir.
Bu yaklaşım hakkında okuyun →Hatha yoga
Hatha, bedensel yoga uygulamasının geniş bir geleneğini adlandırır. Eski metinler duruş, nefes ve başka uygulamaları ele alır. Bugün bu adı kullanan dersler içerik ve tempo bakımından farklı olabilir.
Bu yaklaşım hakkında okuyun →Iyengar yoga
Iyengar yoga bedenin nasıl yerleştirildiğine ayrıntılı dikkat gösterir. Blok, kemer ve battaniye gibi destekler görevi değiştirebilir ve belirli bir eylemi incelemeyi kolaylaştırabilir.
Bu yaklaşım hakkında okuyun →Vinyasa yoga
Vinyasa uygulamasında geçişler duruşları nefesle bağlar. Duruşların sırası, temposu ve seçimi dersler arasında değişebilir.
Bu yaklaşım hakkında okuyun →Yin yoga
Yin uygulaması, görece hareketsiz ve daha uzun süre korunan pozisyonlar kullanır. Tanıdık bir biçim, aktif bir yoga çeşidinden farklı bir ada, desteğe veya kas çabası düzeyine sahip olabilir.
Bu yaklaşım hakkında okuyun →Restoratif yoga
Restoratif uygulama, bir pozisyonda kalmak için gereken çabayı azaltmak amacıyla destek kullanır. Battaniye, minder veya diğer yardımcıların yerleşimi biçimin bir parçasıdır.
Bu yaklaşım hakkında okuyun →Sivananda yoga
Sivananda öğretimi genellikle on iki temel duruşu hazırlık, nefes ve dinlenmeyi içeren daha geniş bir uygulamanın içine yerleştirir.
Bu yaklaşım hakkında okuyun →Tek tek duruşların eski betimlemeleri
Eski kaynaklar belirli tarihsel biçimleri belgeler. Her modern çeşidi, ders sıralamasını veya öğretim yöntemini ortaya koymazlar.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, Jyotsnā ve Manobhilāṣiṇī yorumlarıyla (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Özenli uygulama
Bir yaralanmanız veya hastalığınız varsa, ilaç kullanıyorsanız, hamileyseniz ya da emziriyorsanız veya pratiğinizi etkileyebilecek başka bir durumunuz varsa, uygun etkinlikler ve gerekli uyarlamalar konusunda yetkin bir sağlık uzmanına danışın.
Yeni ve zorlayıcı duruşları yetkin bir yoga öğretmeniyle öğrenin. Hareket aralığını vücudunuza uyarlayın; ağrı veya baş dönmesi olursa durun. Kısa bir video hareketi gösterir; süresi, duruşta ne kadar kalacağınızı belirlemez.
Baş üzerinde duruşlar, omuz üzerinde duruşlar ve lotus yeni başlayanların ilk duruşları değildir. Yaralanma, denge sorunları veya glokom, uygunluğun bireysel değerlendirilmesini gerektirebilen durumlardan bazılarıdır. Bağlı bir tutuşu zorlamayın veya vücudu dize karşı kaldıraç olarak kullanmayın.