SERİ 02 · Nadi Shodhana

Orta Seri

Sıra; geriye eğilmeleri, burguları, kol dengelerini ve ters duruşları geliştirir. nadis arındırması onun geleneksel çerçevesine aittir.

Bu genel bakış, benzer çeşitleri duruş gruplarında toplar. Evrensel bir duruş sayısı iddiası veya bütün sırayı tamamlama talimatı değil, bir okuma haritasıdır.

Güneşe selamlar

2 duruş grubu

1. Güneşe selamlar

Surya Namaskara A

Güneşe Selam A

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

2. Güneşe selamlar

Surya Namaskara B

Güneşe Selam B

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

Temel ayakta duruşlar

8 duruş grubu

1. Temel ayakta duruşlar

Padangusthasana

Ayak başparmağını tutuş

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

2. Temel ayakta duruşlar

Padahastasana

Eller ayakların altında

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

3. Temel ayakta duruşlar

Utthita Trikonasana

Uzanmış üçgen

Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek

4. Temel ayakta duruşlar

Parivrtta Trikonasana

Dönmüş üçgen

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

5. Temel ayakta duruşlar

Utthita Parsvakonasana

Uzanmış yan açı

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

6. Temel ayakta duruşlar

Parivrtta Parsvakonasana

Dönmüş yan açı

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

7. Temel ayakta duruşlar

Prasarita Padottanasana A

Bacaklar açık öne katlanma

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

8. Temel ayakta duruşlar

Parsvottanasana

Piramit katlanması

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

Orta Seri duruş grupları

27 duruş grubu

1. Orta Seri duruş grupları

Pasasana

Bağlı çömelme burgusu

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

2. Orta Seri duruş grupları

Krounchasana

Balıkçıl

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

3. Orta Seri duruş grupları

Salabhasana A

Çekirge

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

4. Orta Seri duruş grupları

Bhekasana

Kurbağa

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

5. Orta Seri duruş grupları

Dhanurasana

Yay

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

6. Orta Seri duruş grupları

Parsva Dhanurasana

Yan yay

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

7. Orta Seri duruş grupları

Ustrasana

Deve

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

8. Orta Seri duruş grupları

Laghu Vajrasana

Küçük yıldırım

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

9. Orta Seri duruş grupları

Kapotasana A

Ashtanga güvercininde geriye eğilme

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

10. Orta Seri duruş grupları

Supta Vajrasana · Destekli biçim

Yatarak bağlı lotus

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

11. Orta Seri duruş grupları

Bakasana A

Turna

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

12. Orta Seri duruş grupları

Bharadvajasana

Bharadvaja burgusu

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

13. Orta Seri duruş grupları

Ardha Matsyendrasana

Balıklar efendisinin yarım burgusu

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

14. Orta Seri duruş grupları

Eka Pāda Śīrṣāsana

Bir bacak baş arkasında

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

15. Orta Seri duruş grupları

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

İki bacak baş arkasında

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

16. Orta Seri duruş grupları

Yoga Nidrāsana

Yoga uykusu duruşu

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

17. Orta Seri duruş grupları

Tittibhāsana A

Ateş böceği

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

18. Orta Seri duruş grupları

Pincha Mayūrāsana

Ön kollar üzerinde ters duruş

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

19. Orta Seri duruş grupları

Kāraṇḍavāsana

Lotus ön kol dengesi

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

20. Orta Seri duruş grupları

Mayurasana

Tavus kuşu

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

21. Orta Seri duruş grupları

Nakrasana

Timsah

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

22. Orta Seri duruş grupları

Vatayanasana

At duruşu

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

23. Orta Seri duruş grupları

Parighasana

Kapı

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

24. Orta Seri duruş grupları

Gomukhasana B

İnek yüzü

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

25. Orta Seri duruş grupları

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Son oturuş aşaması

Yuvarlanarak yarım lotus dizisi

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

26. Orta Seri duruş grupları

Mukta Hasta Sirsasana A

Ellerin bağlı olmadığı baş duruşları

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

27. Orta Seri duruş grupları

Baddha Hasta Sirsasana A

Kolların bağlı olduğu baş duruşları

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

Geriye eğilme

2 duruş grubu

1. Geriye eğilme

Urdhva Dhanurasana

Yukarı yay

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

2. Geriye eğilme

Paschimottanasana A

Oturarak öne katlanma

Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek

Kapanış

14 duruş grubu

1. Kapanış

Salamba Sarvangasana

Destekli omuz duruşu

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

2. Kapanış

Halasana

Saban

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

3. Kapanış

Karnapidasana

Kulak basıncı duruşu

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

4. Kapanış

Urdhva Padmasana

Yukarı lotus

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

5. Kapanış

Pindasana

Katlanmış lotus

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

6. Kapanış

Matsyasana · Lotus

Balık

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

7. Kapanış

Uttana Padasana

Kalkmış uzuvlar

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

8. Kapanış

Sirsasana A

Baş üzerinde duruş

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

9. Kapanış

Balasana

Çocuk duruşu

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

10. Kapanış

Baddha Padmasana · Dik biçim

Bağlı lotus

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

11. Kapanış

Yoga Mudra

Yoga mührü

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

12. Kapanış

Padmasana

Lotus

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

13. Kapanış

Utpluthih

Kaldırılmış lotus

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

14. Kapanış

Savasana

Yatarak dinlenme

Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek

Eski adlar ve biçimler

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31’de Mayurasana’da iki avuç yerde, karın dirseklerin üzerinde ve bacaklar lotustadır. Bacakların konumu, bu serinin düz bacaklı görselinden farklıdır. Bu bölüm modern bir seri sıralaması vermez.

Bu sayfanın kaynakları

Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu çevirisi (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Özenli uygulama

Bir yaralanmanız veya hastalığınız varsa, ilaç kullanıyorsanız, hamileyseniz ya da emziriyorsanız veya pratiğinizi etkileyebilecek başka bir durumunuz varsa, uygun etkinlikler ve gerekli uyarlamalar konusunda yetkin bir sağlık uzmanına danışın.

Yeni ve zorlayıcı duruşları yetkin bir yoga öğretmeniyle öğrenin. Hareket aralığını vücudunuza uyarlayın; ağrı veya baş dönmesi olursa durun. Kısa bir video hareketi gösterir; süresi, duruşta ne kadar kalacağınızı belirlemez.

Baş üzerinde duruşlar, omuz üzerinde duruşlar ve lotus yeni başlayanların ilk duruşları değildir. Yaralanma, denge sorunları veya glokom, uygunluğun bireysel değerlendirilmesini gerektirebilen durumlardan bazılarıdır. Bağlı bir tutuşu zorlamayın veya vücudu dize karşı kaldıraç olarak kullanmayın.