SERİ 03 · Sthira Bhaga

İleri A

Seri; ileri dengeleri, bacak bağlarını ve geriye eğilmeleri birleştirir. Bu genel bakış, çeşitlerin duruş gruplarında toplandığı belgelenmiş bir öğretim sürümünü sunar.

İleri bölüm burada her seride 25 duruş grubuna ayrılmıştır. Hazırlıklar ve çıkışlar ek duruş olarak sayılmaz. Seriye özgü bölümden önce güneşe selamlar ve Parsvottanasana'ya kadar temel ayakta duruşlar gelir; ardından geriye eğilmeler ve kapanış gelir. Bu genel bakış eski bir yoga metnindeki sırayı değil, modern Ashtanga öğretimini ele alır.

Bu genel bakış, benzer çeşitleri duruş gruplarında toplar. Evrensel bir duruş sayısı iddiası veya bütün sırayı tamamlama talimatı değil, bir okuma haritasıdır.

Güneşe selamlar

2 duruş grubu

1. Güneşe selamlar

Surya Namaskara A

Güneşe Selam A

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

2. Güneşe selamlar

Surya Namaskara B

Güneşe Selam B

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

Temel ayakta duruşlar

8 duruş grubu

1. Temel ayakta duruşlar

Padangusthasana

Ayak başparmağını tutuş

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

2. Temel ayakta duruşlar

Padahastasana

Eller ayakların altında

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

3. Temel ayakta duruşlar

Utthita Trikonasana

Uzanmış üçgen

Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek

4. Temel ayakta duruşlar

Parivrtta Trikonasana

Dönmüş üçgen

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

5. Temel ayakta duruşlar

Utthita Parsvakonasana

Uzanmış yan açı

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

6. Temel ayakta duruşlar

Parivrtta Parsvakonasana

Dönmüş yan açı

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

7. Temel ayakta duruşlar

Prasarita Padottanasana A

Bacaklar açık öne katlanma

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

8. Temel ayakta duruşlar

Parsvottanasana

Piramit katlanması

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

İleri A duruş grupları

25 duruş grubu

1. İleri A duruş grupları

Vasisthasana

Bacak kaldırarak yan denge

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

2. İleri A duruş grupları

Vishvamitrasana

Kol destekli bacak uzatışı

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

3. İleri A duruş grupları

Kasyapasana

Yatarak bacağı baş arkasına alma

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

4. İleri A duruş grupları

Chakorasana

Bacak baş arkasındayken kol dengesi

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

5. İleri A duruş grupları

Bhairavasana

Bhairava yan dengesi

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

6. İleri A duruş grupları

Skandasana

Ayakta bacak baş arkasında

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

7. İleri A duruş grupları

Durvasasana

Bacak baş arkasındayken dik duruş

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

8. İleri A duruş grupları

Urdhva Kukkutasana · Sabit tutulan biçim

Yukarı horoz

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

9. İleri A duruş grupları

Galavasana

Galava dengesi

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

10. İleri A duruş grupları

Eka Pada Bakasana A

Tek bacaklı turna

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

11. İleri A duruş grupları

Koundinyasana A

Koundinya dengesi

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

12. İleri A duruş grupları

Astavakrasana A

Sekiz açılı duruş

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

13. İleri A duruş grupları

Purna Matsyendrasana

Balıklar efendisinin tam burgusu

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

14. İleri A duruş grupları

Viranchyasana A · Oturarak biçim

Viranchi duruşları

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

15. İleri A duruş grupları

Viparita Dandasana

Ters asa

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

16. İleri A duruş grupları

Eka Pada Viparita Dandasana

Tek bacaklı ters asa

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

17. İleri A duruş grupları

Viparita Salabhasana

Ters çekirge

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

18. İleri A duruş grupları

Ganda Bherundasana A

Ganda Bherunda duruşları

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

19. İleri A duruş grupları

Hanumanasana A

Hanuman'ın öne-arkaya bacak açışı

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

20. İleri A duruş grupları

Supta Trivikramasana

Yatarak bacak uzatma

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

21. İleri A duruş grupları

Dighasana A

Öne eğilerek tek bacak dengesi

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

22. İleri A duruş grupları

Trivikramasana

Dik yüksek bacak uzatışı

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

23. İleri A duruş grupları

Natarajasana

Dansçı dengesi

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

24. İleri A duruş grupları

Raja Kapotasana

Kral güvercin

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

25. İleri A duruş grupları

Eka Pada Raja Kapotasana

Tek bacaklı kral güvercin

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

Geriye eğilme

2 duruş grubu

1. Geriye eğilme

Urdhva Dhanurasana

Yukarı yay

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

2. Geriye eğilme

Paschimottanasana A

Oturarak öne katlanma

Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek

Kapanış

14 duruş grubu

1. Kapanış

Salamba Sarvangasana

Destekli omuz duruşu

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

2. Kapanış

Halasana

Saban

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

3. Kapanış

Karnapidasana

Kulak basıncı duruşu

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

4. Kapanış

Urdhva Padmasana

Yukarı lotus

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

5. Kapanış

Pindasana

Katlanmış lotus

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

6. Kapanış

Matsyasana · Lotus

Balık

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

7. Kapanış

Uttana Padasana

Kalkmış uzuvlar

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

8. Kapanış

Sirsasana A

Baş üzerinde duruş

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

9. Kapanış

Balasana

Çocuk duruşu

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

10. Kapanış

Baddha Padmasana · Dik biçim

Bağlı lotus

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

11. Kapanış

Yoga Mudra

Yoga mührü

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

12. Kapanış

Padmasana

Lotus

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

13. Kapanış

Utpluthih

Kaldırılmış lotus

Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm

14. Kapanış

Savasana

Yatarak dinlenme

Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek

Eski adlar ve biçimler

Haṭhayogapradīpikā 1.23, Kukkutasana’yı kollar lotus bacaklarının arasında, eller yerde olacak şekilde anlatır. Urdhva Kukkutasana veya Punga Kukkutasana’da dizlerin üst kollara dayandığı destekleri ya da bu duruşlara girişleri belirlemez.

Bu sayfanın kaynakları

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, Jyotsnā ve Manobhilāṣiṇī yorumlarıyla (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Özenli uygulama

Bir yaralanmanız veya hastalığınız varsa, ilaç kullanıyorsanız, hamileyseniz ya da emziriyorsanız veya pratiğinizi etkileyebilecek başka bir durumunuz varsa, uygun etkinlikler ve gerekli uyarlamalar konusunda yetkin bir sağlık uzmanına danışın.

Yeni ve zorlayıcı duruşları yetkin bir yoga öğretmeniyle öğrenin. Hareket aralığını vücudunuza uyarlayın; ağrı veya baş dönmesi olursa durun. Kısa bir video hareketi gösterir; süresi, duruşta ne kadar kalacağınızı belirlemez.

Baş üzerinde duruşlar, omuz üzerinde duruşlar ve lotus yeni başlayanların ilk duruşları değildir. Yaralanma, denge sorunları veya glokom, uygunluğun bireysel değerlendirilmesini gerektirebilen durumlardan bazılarıdır. Bağlı bir tutuşu zorlamayın veya vücudu dize karşı kaldıraç olarak kullanmayın.