SERIA 03 · Sthira Bhaga

Seria avansată A

Seria combină echilibre avansate, legări ale picioarelor și extensii înapoi. Această prezentare oferă o versiune de predare documentată, cu variante grupate în familii de posturi.

Secțiunea avansată este grupată aici în 25 de familii de posturi pentru fiecare serie. Pregătirile și ieșirile nu sunt numărate ca posturi suplimentare. Saluturile soarelui și formele de bază în picioare până la Parsvottanasana preced secțiunea specifică seriei; urmează extensiile înapoi și încheierea. Această prezentare se referă la predarea modernă Ashtanga, nu la ordinea dintr-un text yoga mai vechi.

Această prezentare grupează variantele înrudite în familii de posturi. Este o hartă de lectură, nu o afirmație despre un număr universal de posturi și nici o instrucțiune de a parcurge întreaga secvență.

Saluturi ale soarelui

2 grupuri de posturi

1. Saluturile soarelui

Surya Namaskara A

Salutul soarelui A

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

2. Saluturile soarelui

Surya Namaskara B

Salutul soarelui B

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

Posturi de bază în picioare

8 grupuri de posturi

1. Formele de bază în picioare

Padangusthasana

Prinderea degetelor mari de la picioare

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

2. Formele de bază în picioare

Padahastasana

Mâinile sub labele picioarelor

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

3. Formele de bază în picioare

Utthita Trikonasana

Triunghiul întins

Explorați această postură →Exemplu gratuit

4. Formele de bază în picioare

Parivrtta Trikonasana

Triunghiul răsucit

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

5. Formele de bază în picioare

Utthita Parsvakonasana

Unghiul lateral întins

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

6. Formele de bază în picioare

Parivrtta Parsvakonasana

Unghiul lateral răsucit

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

7. Formele de bază în picioare

Prasarita Padottanasana A

Aplecare înainte cu picioarele depărtate

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

8. Formele de bază în picioare

Parsvottanasana

Aplecarea piramidei

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

Grupuri de posturi din seria avansată A

25 de grupuri de posturi

1. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Vasisthasana

Echilibru lateral cu ridicarea piciorului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

2. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Vishvamitrasana

Întinderea piciorului cu sprijin pe braț

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

3. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Kasyapasana

Postură culcată cu un picior în spatele capului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

4. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Chakorasana

Echilibru pe brațe cu un picior în spatele capului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

5. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Bhairavasana

Echilibrul lateral al lui Bhairava

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

6. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Skandasana

Din picioare, cu un picior în spatele capului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

7. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Durvasasana

Vertical cu un picior în spatele capului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

8. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Urdhva Kukkutasana · Forma menținută

Cocoșul în sus

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

9. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Galavasana

Echilibrul lui Galava

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

10. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Eka Pada Bakasana A

Cocorul cu un picior

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

11. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Koundinyasana A

Echilibrul lui Koundinya

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

12. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Astavakrasana A

Postura celor opt unghiuri

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

13. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Purna Matsyendrasana

Răsucirea completă a stăpânului peștilor

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

14. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Viranchyasana A · Forma din șezut

Posturile Viranchi

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

15. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Viparita Dandasana

Bastonul inversat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

16. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Eka Pada Viparita Dandasana

Bastonul inversat cu un picior

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

17. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Viparita Salabhasana

Lăcusta inversată

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

18. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Ganda Bherundasana A

Posturi Ganda Bherunda

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

19. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Hanumanasana A

Șpagatul lui Hanuman

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

20. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Supta Trivikramasana

Întinderea piciorului din culcat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

21. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Dighasana A

Echilibru înainte pe un picior

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

22. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Trivikramasana

Întinderea unui picior în sus, cu trunchiul vertical

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

23. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Natarajasana

Echilibrul dansatorului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

24. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Raja Kapotasana

Regele porumbeilor

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

25. Grupurile de posturi din Seria avansată A

Eka Pada Raja Kapotasana

Regele porumbeilor cu un picior

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

Extensii înapoi

2 grupuri de posturi

1. Extensii înapoi

Urdhva Dhanurasana

Arcul în sus

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

2. Extensii înapoi

Paschimottanasana A

Aplecare înainte în șezut

Explorați această postură →Exemplu gratuit

Încheiere

14 grupuri de posturi

1. Încheiere

Salamba Sarvangasana

Statul pe umeri cu sprijin

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

2. Încheiere

Halasana

Plugul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

3. Încheiere

Karnapidasana

Postura presiunii la urechi

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

4. Încheiere

Urdhva Padmasana

Lotusul în sus

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

5. Încheiere

Pindasana

Lotusul pliat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

6. Încheiere

Matsyasana · Lotus

Peștele

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

7. Încheiere

Uttana Padasana

Membre ridicate

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

8. Încheiere

Sirsasana A

Statul pe cap

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

9. Încheiere

Balasana

Postura copilului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

10. Încheiere

Baddha Padmasana · Forma verticală

Lotusul legat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

11. Încheiere

Yoga Mudra

Pecetea yoga

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

12. Încheiere

Padmasana

Lotusul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

13. Încheiere

Utpluthih

Lotusul ridicat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

14. Încheiere

Savasana

Odihnă culcată

Explorați această postură →Exemplu gratuit

Denumiri și forme mai vechi

Haṭhayogapradīpikā 1.23 descrie Kukkutasana cu brațele între picioarele în lotus și mâinile pe sol. Nu stabilește sprijinul genunchilor pe partea superioară a brațelor în Urdhva Kukkutasana sau Punga Kukkutasana și nici intrările în acestea.

Surse pentru această pagină

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Practică atentă

Dacă ai o accidentare sau o boală, iei medicamente, ești însărcinată ori alăptezi sau există alte împrejurări care îți pot afecta practica, consultă un profesionist calificat din domeniul sănătății despre activitățile potrivite și adaptările necesare.

Învățați atât posturile noi, cât și posturile solicitante cu un profesor de yoga calificat. Adaptați amplitudinea mișcării la corpul dumneavoastră și opriți-vă dacă simțiți durere sau amețeală. Un videoclip scurt ilustrează mișcarea; durata lui nu stabilește cât timp trebuie menținută o postură.

Statul pe cap, statul pe umeri și lotusul nu sunt posturi de început pentru începători. Leziunile, problemele de echilibru sau glaucomul sunt exemple de motive pentru evaluarea individuală a adecvării. Nu forțați o legare și nu folosiți corpul ca pârghie împotriva genunchiului.