SERIA 01 · Yoga Chikitsa

Prima serie

O secvență ordonată de aplecări înainte, echilibre și tranziții. Terapia yoga este denumirea sa tradițională.

Alcătuiți-vă programul →Acces gratuit și calitatea de membru

Această prezentare grupează variantele înrudite în familii de posturi. Este o hartă de lectură, nu o afirmație despre un număr universal de posturi și nici o instrucțiune de a parcurge întreaga secvență.

Saluturi ale soarelui

2 grupuri de posturi

1. Saluturile soarelui

Surya Namaskara A

Salutul soarelui A

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

2. Saluturile soarelui

Surya Namaskara B

Salutul soarelui B

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

Posturi de bază în picioare

8 grupuri de posturi

1. Formele de bază în picioare

Padangusthasana

Prinderea degetelor mari de la picioare

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

2. Formele de bază în picioare

Padahastasana

Mâinile sub labele picioarelor

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

3. Formele de bază în picioare

Utthita Trikonasana

Triunghiul întins

Explorați această postură →Exemplu gratuit

4. Formele de bază în picioare

Parivrtta Trikonasana

Triunghiul răsucit

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

5. Formele de bază în picioare

Utthita Parsvakonasana

Unghiul lateral întins

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

6. Formele de bază în picioare

Parivrtta Parsvakonasana

Unghiul lateral răsucit

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

7. Formele de bază în picioare

Prasarita Padottanasana A

Aplecare înainte cu picioarele depărtate

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

8. Formele de bază în picioare

Parsvottanasana

Aplecarea piramidei

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

Alte posturi în picioare

5 grupuri de posturi

1. Alte posturi în picioare

Utthita Hasta Padangusthasana · Forma aplecată

Echilibru în picioare cu un picior ridicat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

2. Alte posturi în picioare

Ardha Baddha Padmottanasana

Jumătate de lotus legat, în picioare

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

3. Alte posturi în picioare

Utkatasana

Scaunul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

4. Alte posturi în picioare

Virabhadrasana A

Războinicul A

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

5. Alte posturi în picioare

Virabhadrasana B

Războinicul B

Explorați această postură →Exemplu gratuit

Grupuri de posturi din prima serie

20 de grupuri de posturi

1. Grupurile de posturi din Prima serie

Dandasana

Bastonul

Explorați această postură →Exemplu gratuit

2. Grupurile de posturi din Prima serie

Paschimottanasana A

Aplecare înainte în șezut

Explorați această postură →Exemplu gratuit

3. Grupurile de posturi din Prima serie

Purvottanasana

Planșa cu fața în sus

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

4. Grupurile de posturi din Prima serie

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Jumătate de lotus legat, în șezut

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

5. Grupurile de posturi din Prima serie

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Aplecare înainte cu un picior îndoit înapoi

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

6. Grupurile de posturi din Prima serie

Janu Sirsasana A

Aplecare în șezut peste un picior

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

7. Grupurile de posturi din Prima serie

Marichyasana A

Posturi Marichi

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

8. Grupurile de posturi din Prima serie

Navasana

Barca

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

9. Grupurile de posturi din Prima serie

Bhujapidasana

Echilibrul cu presiune pe brațe

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

10. Grupurile de posturi din Prima serie

Kurmasana

Țestoasa

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

11. Grupurile de posturi din Prima serie

Supta Kurmasana

Țestoasa adormită

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

12. Grupurile de posturi din Prima serie

Garbha Pindasana

Embrionul în lotus

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

13. Grupurile de posturi din Prima serie

Kukkutasana

Cocoșul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

14. Grupurile de posturi din Prima serie

Baddha Konasana · Forma verticală

Unghiul legat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

15. Grupurile de posturi din Prima serie

Upavistha Konasana A

Unghi larg din șezut

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

16. Grupurile de posturi din Prima serie

Supta Konasana

Unghiul larg culcat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

17. Grupurile de posturi din Prima serie

Supta Padangusthasana A

Prinderea degetului mare de la picior din culcat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

18. Grupurile de posturi din Prima serie

Ubhaya Padangusthasana

Echilibru cu prinderea ambelor degete mari de la picioare

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

19. Grupurile de posturi din Prima serie

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Aplecare înainte cu fața în sus

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

20. Grupurile de posturi din Prima serie

Setu Bandhasana

Podul Ashtanga

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

Extensii înapoi

2 grupuri de posturi

1. Extensii înapoi

Urdhva Dhanurasana

Arcul în sus

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

2. Extensii înapoi

Paschimottanasana A

Aplecare înainte în șezut

Explorați această postură →Exemplu gratuit

Încheiere

14 grupuri de posturi

1. Încheiere

Salamba Sarvangasana

Statul pe umeri cu sprijin

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

2. Încheiere

Halasana

Plugul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

3. Încheiere

Karnapidasana

Postura presiunii la urechi

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

4. Încheiere

Urdhva Padmasana

Lotusul în sus

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

5. Încheiere

Pindasana

Lotusul pliat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

6. Încheiere

Matsyasana · Lotus

Peștele

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

7. Încheiere

Uttana Padasana

Membre ridicate

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

8. Încheiere

Sirsasana A

Statul pe cap

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

9. Încheiere

Balasana

Postura copilului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

10. Încheiere

Baddha Padmasana · Forma verticală

Lotusul legat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

11. Încheiere

Yoga Mudra

Pecetea yoga

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

12. Încheiere

Padmasana

Lotusul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

13. Încheiere

Utpluthih

Lotusul ridicat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

14. Încheiere

Savasana

Odihnă culcată

Explorați această postură →Exemplu gratuit

Denumiri și forme mai vechi

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 descrie o aplecare înainte cu picioarele drepte și prinderea degetelor de la picioare. În schimb, Kurmasana din 2.33 are călcâiele încrucișate sub corp. Numele comun nu confirmă forma de broască-țestoasă aplecată înainte, cu picioarele larg depărtate, ilustrată aici.

Surse pentru această pagină

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Practică atentă

Dacă ai o accidentare sau o boală, iei medicamente, ești însărcinată ori alăptezi sau există alte împrejurări care îți pot afecta practica, consultă un profesionist calificat din domeniul sănătății despre activitățile potrivite și adaptările necesare.

Învățați atât posturile noi, cât și posturile solicitante cu un profesor de yoga calificat. Adaptați amplitudinea mișcării la corpul dumneavoastră și opriți-vă dacă simțiți durere sau amețeală. Un videoclip scurt ilustrează mișcarea; durata lui nu stabilește cât timp trebuie menținută o postură.

Statul pe cap, statul pe umeri și lotusul nu sunt posturi de început pentru începători. Leziunile, problemele de echilibru sau glaucomul sunt exemple de motive pentru evaluarea individuală a adecvării. Nu forțați o legare și nu folosiți corpul ca pârghie împotriva genunchiului.