SERIA 02 · Nadi Shodhana

Seria intermediară

Secvența dezvoltă extensii înapoi, răsuciri, echilibre pe brațe și inversiuni. Purificarea nadiurilor aparține cadrului său tradițional.

Această prezentare grupează variantele înrudite în familii de posturi. Este o hartă de lectură, nu o afirmație despre un număr universal de posturi și nici o instrucțiune de a parcurge întreaga secvență.

Saluturi ale soarelui

2 grupuri de posturi

1. Saluturile soarelui

Surya Namaskara A

Salutul soarelui A

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

2. Saluturile soarelui

Surya Namaskara B

Salutul soarelui B

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

Posturi de bază în picioare

8 grupuri de posturi

1. Formele de bază în picioare

Padangusthasana

Prinderea degetelor mari de la picioare

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

2. Formele de bază în picioare

Padahastasana

Mâinile sub labele picioarelor

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

3. Formele de bază în picioare

Utthita Trikonasana

Triunghiul întins

Explorați această postură →Exemplu gratuit

4. Formele de bază în picioare

Parivrtta Trikonasana

Triunghiul răsucit

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

5. Formele de bază în picioare

Utthita Parsvakonasana

Unghiul lateral întins

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

6. Formele de bază în picioare

Parivrtta Parsvakonasana

Unghiul lateral răsucit

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

7. Formele de bază în picioare

Prasarita Padottanasana A

Aplecare înainte cu picioarele depărtate

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

8. Formele de bază în picioare

Parsvottanasana

Aplecarea piramidei

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

Grupuri de posturi din seria intermediară

27 de grupuri de posturi

1. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Pasasana

Răsucire legată din ghemuit

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

2. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Krounchasana

Stârcul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

3. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Salabhasana A

Lăcusta

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

4. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Bhekasana

Broasca

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

5. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Dhanurasana

Arcul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

6. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Parsva Dhanurasana

Arcul lateral

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

7. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Ustrasana

Cămila

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

8. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Laghu Vajrasana

Micul fulger

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

9. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Kapotasana A

Porumbelul Ashtanga în extensie înapoi

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

10. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Supta Vajrasana · Forma cu sprijin

Lotusul legat culcat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

11. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Bakasana A

Cocorul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

12. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Bharadvajasana

Răsucirea lui Bharadvaja

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

13. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Ardha Matsyendrasana

Răsucirea pe jumătate a stăpânului peștilor

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

14. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Eka Pāda Śīrṣāsana

Un picior în spatele capului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

15. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Două picioare în spatele capului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

16. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Yoga Nidrāsana

Postura somnului yoghin

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

17. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Tittibhāsana A

Licuriciul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

18. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Pincha Mayūrāsana

Statul pe antebrațe

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

19. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Kāraṇḍavāsana

Echilibru în lotus pe antebrațe

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

20. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Mayurasana

Păunul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

21. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Nakrasana

Crocodilul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

22. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Vatayanasana

Postura calului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

23. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Parighasana

Poarta

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

24. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Gomukhasana B

Fața vacii

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

25. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Etapa finală în șezut

Secvență de rostogolire în jumătate de lotus

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

26. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Mukta Hasta Sirsasana A

Statul pe cap cu mâinile libere

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

27. Grupurile de posturi din Seria intermediară

Baddha Hasta Sirsasana A

Statul pe cap cu brațele legate

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

Extensii înapoi

2 grupuri de posturi

1. Extensii înapoi

Urdhva Dhanurasana

Arcul în sus

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

2. Extensii înapoi

Paschimottanasana A

Aplecare înainte în șezut

Explorați această postură →Exemplu gratuit

Încheiere

14 grupuri de posturi

1. Încheiere

Salamba Sarvangasana

Statul pe umeri cu sprijin

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

2. Încheiere

Halasana

Plugul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

3. Încheiere

Karnapidasana

Postura presiunii la urechi

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

4. Încheiere

Urdhva Padmasana

Lotusul în sus

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

5. Încheiere

Pindasana

Lotusul pliat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

6. Încheiere

Matsyasana · Lotus

Peștele

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

7. Încheiere

Uttana Padasana

Membre ridicate

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

8. Încheiere

Sirsasana A

Statul pe cap

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

9. Încheiere

Balasana

Postura copilului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

10. Încheiere

Baddha Padmasana · Forma verticală

Lotusul legat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

11. Încheiere

Yoga Mudra

Pecetea yoga

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

12. Încheiere

Padmasana

Lotusul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

13. Încheiere

Utpluthih

Lotusul ridicat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată

14. Încheiere

Savasana

Odihnă culcată

Explorați această postură →Exemplu gratuit

Denumiri și forme mai vechi

În Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31, Mayurasana are ambele palme pe sol, abdomenul pe coate și picioarele în lotus. Poziția picioarelor diferă de ilustrația cu picioare drepte din această serie. Pasajul nu oferă o ordine modernă a seriilor.

Surse pentru această pagină

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Practică atentă

Dacă ai o accidentare sau o boală, iei medicamente, ești însărcinată ori alăptezi sau există alte împrejurări care îți pot afecta practica, consultă un profesionist calificat din domeniul sănătății despre activitățile potrivite și adaptările necesare.

Învățați atât posturile noi, cât și posturile solicitante cu un profesor de yoga calificat. Adaptați amplitudinea mișcării la corpul dumneavoastră și opriți-vă dacă simțiți durere sau amețeală. Un videoclip scurt ilustrează mișcarea; durata lui nu stabilește cât timp trebuie menținută o postură.

Statul pe cap, statul pe umeri și lotusul nu sunt posturi de început pentru începători. Leziunile, problemele de echilibru sau glaucomul sunt exemple de motive pentru evaluarea individuală a adecvării. Nu forțați o legare și nu folosiți corpul ca pârghie împotriva genunchiului.