SÉRIE 02 · Nadi Shodhana

Segunda Série

A sequência desenvolve extensões para trás, torções, equilíbrios sobre os braços e inversões. A purificação dos nadis pertence ao seu referencial tradicional.

Esta visão geral agrupa variantes relacionadas em famílias de posturas. É um mapa de leitura, não uma afirmação sobre um número universal de posturas nem uma instrução para completar toda a sequência.

Saudações ao sol

2 famílias de posturas

1. Saudações ao sol

Surya Namaskara A

Saudação ao Sol A

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2. Saudações ao sol

Surya Namaskara B

Saudação ao Sol B

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Fundamentos em pé

8 famílias de posturas

1. Fundamentos em pé

Padangusthasana

Sustentação dos dedões dos pés

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2. Fundamentos em pé

Padahastasana

Mãos sob os pés

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3. Fundamentos em pé

Utthita Trikonasana

Triângulo estendido

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4. Fundamentos em pé

Parivrtta Trikonasana

Triângulo com torção

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5. Fundamentos em pé

Utthita Parsvakonasana

Ângulo lateral estendido

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6. Fundamentos em pé

Parivrtta Parsvakonasana

Ângulo lateral com torção

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7. Fundamentos em pé

Prasarita Padottanasana A

Flexão para a frente com pernas afastadas

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8. Fundamentos em pé

Parsvottanasana

Flexão em pirâmide

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Famílias de posturas da Segunda Série

27 famílias de posturas

1. Famílias de posturas da Segunda Série

Pasasana

Torção em agachamento com amarração

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2. Famílias de posturas da Segunda Série

Krounchasana

Garça-real

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3. Famílias de posturas da Segunda Série

Salabhasana A

Gafanhoto

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4. Famílias de posturas da Segunda Série

Bhekasana

Sapo

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5. Famílias de posturas da Segunda Série

Dhanurasana

Arco

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6. Famílias de posturas da Segunda Série

Parsva Dhanurasana

Arco lateral

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7. Famílias de posturas da Segunda Série

Ustrasana

Camelo

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8. Famílias de posturas da Segunda Série

Laghu Vajrasana

Pequeno raio

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9. Famílias de posturas da Segunda Série

Kapotasana A

Extensão para trás do pombo no Ashtanga

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10. Famílias de posturas da Segunda Série

Supta Vajrasana · Forma com apoio

Lótus deitado com amarração

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11. Famílias de posturas da Segunda Série

Bakasana A

Garça

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12. Famílias de posturas da Segunda Série

Bharadvajasana

Torção de Bharadvaja

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13. Famílias de posturas da Segunda Série

Ardha Matsyendrasana

Torção do meio senhor dos peixes

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14. Famílias de posturas da Segunda Série

Eka Pāda Śīrṣāsana

Uma perna atrás da cabeça

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15. Famílias de posturas da Segunda Série

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Duas pernas atrás da cabeça

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16. Famílias de posturas da Segunda Série

Yoga Nidrāsana

Postura do sono do yoga

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17. Famílias de posturas da Segunda Série

Tittibhāsana A

Vaga-lume

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18. Famílias de posturas da Segunda Série

Pincha Mayūrāsana

Invertida sobre os antebraços

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19. Famílias de posturas da Segunda Série

Kāraṇḍavāsana

Equilíbrio nos antebraços com lótus

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20. Famílias de posturas da Segunda Série

Mayurasana

Pavão

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21. Famílias de posturas da Segunda Série

Nakrasana

Crocodilo

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22. Famílias de posturas da Segunda Série

Vatayanasana

Postura do cavalo

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23. Famílias de posturas da Segunda Série

Parighasana

Portão

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24. Famílias de posturas da Segunda Série

Gomukhasana B

Cara de vaca

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25. Famílias de posturas da Segunda Série

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Fase final sentada

Sequência de rolamento em meio lótus

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26. Famílias de posturas da Segunda Série

Mukta Hasta Sirsasana A

Invertidas sobre a cabeça com mãos livres

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27. Famílias de posturas da Segunda Série

Baddha Hasta Sirsasana A

Invertidas sobre a cabeça com braços em amarração

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Extensões para trás

2 famílias de posturas

1. Extensões para trás

Urdhva Dhanurasana

Arco voltado para cima

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2. Extensões para trás

Paschimottanasana A

Flexão sentada para a frente

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Finalização

14 famílias de posturas

1. Finalização

Salamba Sarvangasana

Invertida sobre os ombros com apoio

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2. Finalização

Halasana

Arado

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3. Finalização

Karnapidasana

Postura de pressão nas orelhas

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4. Finalização

Urdhva Padmasana

Lótus voltado para cima

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5. Finalização

Pindasana

Lótus flexionado

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6. Finalização

Matsyasana · Lótus

Peixe

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7. Finalização

Uttana Padasana

Membros elevados

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8. Finalização

Sirsasana A

Invertida sobre a cabeça

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9. Finalização

Balasana

Postura da criança

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10. Finalização

Baddha Padmasana · Forma ereta

Lótus com amarração

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11. Finalização

Yoga Mudra

Selo de yoga

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12. Finalização

Padmasana

Lótus

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13. Finalização

Utpluthih

Lótus elevado

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14. Finalização

Savasana

Repouso deitado

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Nomes e formas antigos

Em Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31, Mayurasana tem ambas as palmas no chão, o abdômen sobre os cotovelos e as pernas em lótus. A posição das pernas difere da ilustração de pernas esticadas desta série. A passagem não indica uma ordem moderna das séries.

Fontes desta página

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Praticar com cuidado

Se você tem uma lesão ou doença, usa medicamentos, está grávida ou amamentando, ou apresenta outra circunstância que possa afetar sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.

Aprenda posturas novas e exigentes com um professor de yoga qualificado. Adapte a amplitude dos movimentos ao seu corpo e pare se sentir dor ou tontura. Um vídeo curto ilustra um movimento; sua duração não determina por quanto tempo você deve permanecer na postura.

Invertidas sobre a cabeça, invertidas sobre os ombros e lótus não são posturas iniciais para quem está começando. Lesões, dificuldades de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force uma amarração nem use o corpo como alavanca contra o joelho.