Praticar com cuidado
Uma postura de yoga precisa se adequar à pessoa e ao contexto. A ordem da sequência, por si só, não determina o que é adequado para você.
Praticar com cuidado
Se você tem uma lesão ou doença, usa medicamentos, está grávida ou amamentando, ou apresenta outra circunstância que possa afetar sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e exigentes com um professor de yoga qualificado. Adapte a amplitude dos movimentos ao seu corpo e pare se sentir dor ou tontura. Um vídeo curto ilustra um movimento; sua duração não determina por quanto tempo você deve permanecer na postura.
Invertidas sobre a cabeça, invertidas sobre os ombros e lótus não são posturas iniciais para quem está começando. Lesões, dificuldades de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force uma amarração nem use o corpo como alavanca contra o joelho.
O que uma imagem não permite avaliar
Leia a imagem junto com o nome e a explicação da postura. Uma imagem estática mostra a posição do corpo, mas não permite determinar a amplitude ou a carga adequada para você. Aprenda posturas exigentes com um professor de yoga qualificado.
Aprenda também a transição
A entrada e a saída podem apresentar exigências diferentes das da postura estática. Um vídeo de seis segundos pode mostrar um movimento simples, mas não deve apressar uma transição complexa nem transformar uma postura exigente em um exercício para iniciantes.