Modalidades de yoga
Explore as mesmas famílias de posturas por diferentes tradições de ensino. Nomes, apoios, respiração e transições precisam ser comparados separadamente.
Ashtanga yoga
Um sistema de posturas, transições, respiração e olhar direcionado. As seis séries pertencem a uma tradição viva de ensino, com variações entre professores.
Leia sobre esta abordagem →Hatha yoga
Hatha designa uma ampla tradição de prática corporal de yoga. Textos antigos abordam posturas, respiração e outras disciplinas. As aulas atuais com esse nome podem diferir em conteúdo e ritmo.
Leia sobre esta abordagem →Iyengar yoga
O Iyengar yoga dedica atenção detalhada à colocação do corpo. Apoios como blocos, cintos e mantas podem mudar a tarefa e facilitar o estudo de uma ação específica.
Leia sobre esta abordagem →Vinyasa yoga
Na prática de vinyasa, as transições conectam posturas e respiração. A ordem, o ritmo e a seleção de posturas podem variar entre aulas.
Leia sobre esta abordagem →Yin yoga
A prática de yin usa posições comparativamente imóveis, mantidas por mais tempo. Uma forma conhecida pode ter nome, apoio ou grau de esforço muscular diferentes de uma versão ativa de yoga.
Leia sobre esta abordagem →Yoga restaurativa
A prática restaurativa usa apoios para reduzir o esforço necessário para permanecer em uma posição. A colocação de mantas, almofadas ou outros acessórios faz parte da forma.
Leia sobre esta abordagem →Sivananda yoga
O ensino de Sivananda costuma inserir um conjunto de doze posturas básicas numa prática mais ampla que inclui preparação, respiração e repouso.
Leia sobre esta abordagem →Descrições antigas de posturas individuais
As referências antigas documentam formas históricas específicas. Não estabelecem todas as variações modernas, sequências de aulas ou métodos de ensino.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Praticar com cuidado
Se você tem uma lesão ou doença, usa medicamentos, está grávida ou amamentando, ou apresenta outra circunstância que possa afetar sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e exigentes com um professor de yoga qualificado. Adapte a amplitude dos movimentos ao seu corpo e pare se sentir dor ou tontura. Um vídeo curto ilustra um movimento; sua duração não determina por quanto tempo você deve permanecer na postura.
Invertidas sobre a cabeça, invertidas sobre os ombros e lótus não são posturas iniciais para quem está começando. Lesões, dificuldades de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force uma amarração nem use o corpo como alavanca contra o joelho.