SÉRIE 01 · Yoga Chikitsa

Primeira Série

Uma sequência ordenada de flexões para a frente, equilíbrios e transições. Terapia do yoga é seu nome tradicional.

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Esta visão geral agrupa variantes relacionadas em famílias de posturas. É um mapa de leitura, não uma afirmação sobre um número universal de posturas nem uma instrução para completar toda a sequência.

Saudações ao sol

2 famílias de posturas

1. Saudações ao sol

Surya Namaskara A

Saudação ao Sol A

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2. Saudações ao sol

Surya Namaskara B

Saudação ao Sol B

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Fundamentos em pé

8 famílias de posturas

1. Fundamentos em pé

Padangusthasana

Sustentação dos dedões dos pés

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2. Fundamentos em pé

Padahastasana

Mãos sob os pés

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3. Fundamentos em pé

Utthita Trikonasana

Triângulo estendido

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4. Fundamentos em pé

Parivrtta Trikonasana

Triângulo com torção

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5. Fundamentos em pé

Utthita Parsvakonasana

Ângulo lateral estendido

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6. Fundamentos em pé

Parivrtta Parsvakonasana

Ângulo lateral com torção

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7. Fundamentos em pé

Prasarita Padottanasana A

Flexão para a frente com pernas afastadas

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8. Fundamentos em pé

Parsvottanasana

Flexão em pirâmide

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Continuação das posturas em pé

5 famílias de posturas

1. Continuação das posturas em pé

Utthita Hasta Padangusthasana · Forma flexionada

Equilíbrio em pé sobre uma perna

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2. Continuação das posturas em pé

Ardha Baddha Padmottanasana

Meio lótus em pé com amarração

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3. Continuação das posturas em pé

Utkatasana

Cadeira

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4. Continuação das posturas em pé

Virabhadrasana A

Guerreiro A

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5. Continuação das posturas em pé

Virabhadrasana B

Guerreiro B

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Famílias de posturas da Primeira Série

20 famílias de posturas

1. Famílias de posturas da Primeira Série

Dandasana

Bastão

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2. Famílias de posturas da Primeira Série

Paschimottanasana A

Flexão sentada para a frente

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3. Famílias de posturas da Primeira Série

Purvottanasana

Prancha voltada para cima

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4. Famílias de posturas da Primeira Série

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Meio lótus sentado com amarração

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5. Famílias de posturas da Primeira Série

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Flexão para a frente com uma perna dobrada para trás

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6. Famílias de posturas da Primeira Série

Janu Sirsasana A

Flexão sentada com uma perna estendida

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7. Famílias de posturas da Primeira Série

Marichyasana A

Posturas de Marichi

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8. Famílias de posturas da Primeira Série

Navasana

Barco

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9. Famílias de posturas da Primeira Série

Bhujapidasana

Equilíbrio com pressão dos braços

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10. Famílias de posturas da Primeira Série

Kurmasana

Tartaruga

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11. Famílias de posturas da Primeira Série

Supta Kurmasana

Tartaruga adormecida

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12. Famílias de posturas da Primeira Série

Garbha Pindasana

Embrião em lótus

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13. Famílias de posturas da Primeira Série

Kukkutasana

Galo

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14. Famílias de posturas da Primeira Série

Baddha Konasana · Forma ereta

Ângulo unido

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15. Famílias de posturas da Primeira Série

Upavistha Konasana A

Ângulo amplo sentado

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16. Famílias de posturas da Primeira Série

Supta Konasana

Ângulo amplo deitado

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17. Famílias de posturas da Primeira Série

Supta Padangusthasana A

Sustentação do dedão do pé deitado

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18. Famílias de posturas da Primeira Série

Ubhaya Padangusthasana

Equilíbrio segurando os dois dedões dos pés

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19. Famílias de posturas da Primeira Série

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Flexão para a frente voltada para cima

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20. Famílias de posturas da Primeira Série

Setu Bandhasana

Ponte do Ashtanga

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Extensões para trás

2 famílias de posturas

1. Extensões para trás

Urdhva Dhanurasana

Arco voltado para cima

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2. Extensões para trás

Paschimottanasana A

Flexão sentada para a frente

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Finalização

14 famílias de posturas

1. Finalização

Salamba Sarvangasana

Invertida sobre os ombros com apoio

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2. Finalização

Halasana

Arado

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3. Finalização

Karnapidasana

Postura de pressão nas orelhas

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4. Finalização

Urdhva Padmasana

Lótus voltado para cima

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5. Finalização

Pindasana

Lótus flexionado

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6. Finalização

Matsyasana · Lótus

Peixe

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7. Finalização

Uttana Padasana

Membros elevados

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8. Finalização

Sirsasana A

Invertida sobre a cabeça

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9. Finalização

Balasana

Postura da criança

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10. Finalização

Baddha Padmasana · Forma ereta

Lótus com amarração

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11. Finalização

Yoga Mudra

Selo de yoga

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12. Finalização

Padmasana

Lótus

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13. Finalização

Utpluthih

Lótus elevado

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14. Finalização

Savasana

Repouso deitado

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Nomes e formas antigos

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 descreve uma flexão à frente com as pernas esticadas e as mãos segurando os dedos dos pés. Já seu Kurmasana em 2.33 tem os calcanhares cruzados sob o corpo. O nome comum não comprova a forma de tartaruga aqui ilustrada, inclinada à frente com as pernas afastadas.

Fontes desta página

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Praticar com cuidado

Se você tem uma lesão ou doença, usa medicamentos, está grávida ou amamentando, ou apresenta outra circunstância que possa afetar sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.

Aprenda posturas novas e exigentes com um professor de yoga qualificado. Adapte a amplitude dos movimentos ao seu corpo e pare se sentir dor ou tontura. Um vídeo curto ilustra um movimento; sua duração não determina por quanto tempo você deve permanecer na postura.

Invertidas sobre a cabeça, invertidas sobre os ombros e lótus não são posturas iniciais para quem está começando. Lesões, dificuldades de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force uma amarração nem use o corpo como alavanca contra o joelho.