아쉬탕가 · 프라이머리 시리즈에서

나의 수련, 나의 시간

가능한 시간과 이미 아는 자세를 고르세요. 계획은 프라이머리 시리즈의 짧은 선택입니다.

시간이 얼마나 있나요?

아래 무료 자세 네 가지에서 고르세요. Samasthiti는 준비에, Savasana는 마무리에 포함됩니다. 무료 계정으로 계획 하나를 저장하고 수정할 수 있습니다.

가능한 시간

계획 이름

이미 배운 형태만 고르세요. 새로운 자세와 전환에는 지도가 필요합니다. 시간 계획이 몸에 맞는 것을 결정할 수는 없습니다.

시간은 준비, 필요한 경우 양쪽, 전환, 마무리를 포함한 예상입니다. 시간을 채우려고 어려운 자세를 오래 하지 마세요. 이 선택은 전통 프라이머리 시리즈 전체가 아닙니다.

새롭고 어려운 자세는 자격 있는 요가 지도자에게 배우세요. 통증이나 어지럼증이 있으면 멈추세요. 배운 조정과 준비를 유지하고 시계에 맞추려고 빼지 마세요.