주의하며 수련하기

요가 자세는 개인과 상황에 맞아야 합니다. 순서만으로 자신에게 맞는 자세가 정해지지는 않습니다.

부상이나 질환이 있거나, 약을 복용 중이거나, 임신·수유 중이거나, 그 밖에 수련에 영향을 줄 수 있는 사정이 있다면 적절한 활동과 필요한 조정에 대해 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.

새롭고 어려운 자세는 자격 있는 요가 지도자에게 배우세요. 동작 범위를 몸에 맞추고 통증이나 어지럼증이 있으면 멈추세요. 짧은 영상은 동작을 보여 주며, 영상 길이가 자세를 유지할 시간을 정하지는 않습니다.

머리서기, 어깨서기, 연꽃 자세는 초보자가 처음 시작할 자세가 아닙니다. 부상, 균형 문제, 녹내장 등은 적합성을 개인별로 평가해야 하는 이유의 예입니다. 얽어 잡기를 억지로 하거나 몸을 지렛대 삼아 무릎에 힘을 가하지 마세요.

이미지가 평가할 수 없는 것

이미지를 자세 이름과 설명과 함께 보세요. 정지 이미지는 몸의 위치를 보여 주지만 개인에게 맞는 범위나 부하를 판단할 수 없습니다. 어려운 자세는 자격 있는 요가 지도자에게 배우세요.

진입과 이탈은 정지 자세와 다른 요구를 가질 수 있습니다. 육 초 영상은 단순한 움직임을 보여 줄 수 있지만 복잡한 전환을 서두르게 하거나 어려운 자세를 초보자 운동으로 바꾸어서는 안 됩니다.