Ձեր վարժանքը։ Ձեր ժամանակը։
Ընտրեք ձեր հասանելի ժամանակն ու արդեն ծանոթ դիրքերը։ Ձեր պլանը Առաջին շարքից կարճ ընտրություն է։
Վերադարձ ձեր գորգին
Հետևեք ամբողջ անվճար վարժանքին՝ վեց ծանոթ դիրքերով →
Որքա՞ն ժամանակ ունեք։
Ընտրեք ստորև եղած չորս անվճար դիրքերից։ Samasthiti-ն ներառված է նախապատրաստության, Savasana-ն՝ ավարտի մեջ։ Անվճար հաշիվը թույլ է տալիս պահել և խմբագրել մեկ պլան։
Ընտրեք միայն արդեն սովորած ձևերը։ Նոր դիրքերն ու անցումները ուսուցում են պահանջում։ Ժամանակային պլանը չի կարող որոշել, թե ինչն է հարմար ձեր մարմնին։
Ձեր վարժանքի ընդհանուր պատկերը
Ժամանակները մոտավոր են՝ ներառյալ նախապատրաստությունը, անհրաժեշտ դեպքում երկու կողմերը, փոփոխություններն ու ավարտը։ Դժվար դիրքը մի երկարացրեք՝ ժամանակը լցնելու համար։ Այս ընտրությունը ամբողջ ավանդական Առաջին շարքը չէ։
Ձեր ժամանակը գորգի վրա
Իմ պահված պլանը
Ձեր պահված պլանը հետևում է ձեր հաշվին և կարող է բացվել այլ սարքերում։
Զգույշ վարժվել
Նոր դիրքերն ու դժվար դիրքերը սովորեք յոգայի որակավորված ուսուցչի հետ։ Դադարեցրեք ցավի կամ գլխապտույտի դեպքում։ Պահպանեք սովորած հարմարեցումներն ու նախապատրաստությունները․ մի հանեք դրանք՝ ժամացույցին հարմարվելու համար։
Կարդալ վարժվելու ամբողջ ուղեցույցը →