시리즈 01 · Yoga Chikitsa

프라이머리 시리즈

앞으로 숙이기, 균형, 전환을 순서대로 연결합니다. 요가 치료는 전통적인 이름입니다.

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관련 변형을 자세 그룹으로 묶은 읽기 안내입니다. 보편적인 자세 수를 주장하거나 전체 순서를 마치라고 지시하는 것이 아닙니다.

태양경배

2개 자세 그룹

1. 태양경배

Surya Namaskara A

태양경배 A

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2. 태양경배

Surya Namaskara B

태양경배 B

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기본 선 자세

8개 자세 그룹

1. 기본 선 자세

Padangusthasana

엄지발가락 잡기

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2. 기본 선 자세

Padahastasana

발 아래 손

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3. 기본 선 자세

Utthita Trikonasana

뻗은 삼각형

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4. 기본 선 자세

Parivrtta Trikonasana

회전한 삼각형

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5. 기본 선 자세

Utthita Parsvakonasana

뻗은 옆 각도

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6. 기본 선 자세

Parivrtta Parsvakonasana

회전한 옆 각도

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7. 기본 선 자세

Prasarita Padottanasana A

다리를 넓게 벌려 앞으로 숙이기

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8. 기본 선 자세

Parsvottanasana

피라미드 숙이기

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그 밖의 선 자세

5개 자세 그룹

1. 그 밖의 선 자세

Utthita Hasta Padangusthasana · 숙인 형태

선 다리 균형

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2. 그 밖의 선 자세

Ardha Baddha Padmottanasana

서서 묶어 잡은 반연꽃

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3. 그 밖의 선 자세

Utkatasana

의자

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4. 그 밖의 선 자세

Virabhadrasana A

전사 A

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5. 그 밖의 선 자세

Virabhadrasana B

전사 B

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프라이머리 시리즈 자세 그룹

20개 자세 그룹

1. 프라이머리 시리즈 자세 그룹

Dandasana

지팡이

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2. 프라이머리 시리즈 자세 그룹

Paschimottanasana A

앉아서 앞으로 숙이기

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3. 프라이머리 시리즈 자세 그룹

Purvottanasana

위로 향한 플랭크

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4. 프라이머리 시리즈 자세 그룹

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

앉아서 묶어 잡은 반연꽃

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5. 프라이머리 시리즈 자세 그룹

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

한 다리를 뒤로 접어 앞으로 숙이기

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6. 프라이머리 시리즈 자세 그룹

Janu Sirsasana A

앉아서 한 다리 위로 숙이기

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7. 프라이머리 시리즈 자세 그룹

Marichyasana A

마리치 자세들

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8. 프라이머리 시리즈 자세 그룹

Navasana

배

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9. 프라이머리 시리즈 자세 그룹

Bhujapidasana

팔 압박 균형

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10. 프라이머리 시리즈 자세 그룹

Kurmasana

거북

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11. 프라이머리 시리즈 자세 그룹

Supta Kurmasana

잠자는 거북

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12. 프라이머리 시리즈 자세 그룹

Garbha Pindasana

연꽃 속 태아

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13. 프라이머리 시리즈 자세 그룹

Kukkutasana

수탉

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14. 프라이머리 시리즈 자세 그룹

Baddha Konasana · 곧게 세운 형태

묶은 각도

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15. 프라이머리 시리즈 자세 그룹

Upavistha Konasana A

앉은 넓은 각도

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16. 프라이머리 시리즈 자세 그룹

Supta Konasana

누운 넓은 각도

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17. 프라이머리 시리즈 자세 그룹

Supta Padangusthasana A

누운 엄지발가락 잡기

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18. 프라이머리 시리즈 자세 그룹

Ubhaya Padangusthasana

양 엄지발가락 균형

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19. 프라이머리 시리즈 자세 그룹

Urdhva Mukha Paschimottanasana

위로 향한 앞으로 숙이기

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20. 프라이머리 시리즈 자세 그룹

Setu Bandhasana

아쉬탕가 브리지

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뒤로 굽히기

2개 자세 그룹

1. 뒤로 굽히기

Urdhva Dhanurasana

위로 향한 활

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2. 뒤로 굽히기

Paschimottanasana A

앉아서 앞으로 숙이기

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마무리

14개 자세 그룹

1. 마무리

Salamba Sarvangasana

지지하는 어깨서기

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2. 마무리

Halasana

쟁기

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3. 마무리

Karnapidasana

귀 압박 자세

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4. 마무리

Urdhva Padmasana

위로 향한 연꽃

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5. 마무리

Pindasana

접은 연꽃

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6. 마무리

Matsyasana · 연꽃

물고기

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7. 마무리

Uttana Padasana

들어 올린 팔다리

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8. 마무리

Sirsasana A

머리서기

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9. 마무리

Balasana

아기 자세

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10. 마무리

Baddha Padmasana · 곧게 세운 형태

묶어 잡은 연꽃

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11. 마무리

Yoga Mudra

요가의 인장

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12. 마무리

Padmasana

연꽃

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13. 마무리

Utpluthih

들어 올린 연꽃

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14. 마무리

Savasana

누워 쉬기

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옛 이름과 형태

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23은 다리를 곧게 펴고 발가락을 잡아 앞으로 숙이는 자세를 설명합니다. 반면 2.33의 Kurmasana는 발뒤꿈치를 몸 아래에서 교차합니다. 이름이 같다고 해서 여기 그림처럼 다리를 넓게 벌리고 앞으로 숙인 거북이 형태임을 입증하지는 않습니다.

이 페이지의 출처

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

주의하며 수련하기

부상이나 질환이 있거나, 약을 복용 중이거나, 임신·수유 중이거나, 그 밖에 수련에 영향을 줄 수 있는 사정이 있다면 적절한 활동과 필요한 조정에 대해 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.

새롭고 어려운 자세는 자격 있는 요가 지도자에게 배우세요. 동작 범위를 몸에 맞추고 통증이나 어지럼증이 있으면 멈추세요. 짧은 영상은 동작을 보여 주며, 영상 길이가 자세를 유지할 시간을 정하지는 않습니다.

머리서기, 어깨서기, 연꽃 자세는 초보자가 처음 시작할 자세가 아닙니다. 부상, 균형 문제, 녹내장 등은 적합성을 개인별로 평가해야 하는 이유의 예입니다. 얽어 잡기를 억지로 하거나 몸을 지렛대 삼아 무릎에 힘을 가하지 마세요.