أشتانغا · من السلسلة الأساسية
ممارستك. وقتك.
اختر الوقت المتاح ووضعيات تعرفها مسبقًا. وخطتك اختيار قصير من السلسلة الأساسية.
العودة إلى حصيرتك
اتبع الجلسة المجانية الكاملة بست وضعيات مألوفة ←
كم من الوقت لديك؟
اختر من الوضعيات الأربع المجانية أدناه. وتدخل Samasthiti ضمن التحضير وSavasana ضمن الختام. ويتيح الحساب المجاني حفظ خطة واحدة وتعديلها.
اختر فقط الأشكال التي تعلمتها مسبقًا. فالوضعيات والانتقالات الجديدة تحتاج إلى تعليم. ولا يمكن لخطة زمنية تحديد ما يلائم جسمك.
نظرة عامة على ممارستك
الأزمنة تقديرية وتشمل التحضير والجانبين عند الحاجة والانتقالات والختام. لا تطل وضعية صعبة لملء الوقت. وهذا الاختيار ليس السلسلة الأساسية التقليدية كاملة.
وقتك على الحصيرة
خطتي المحفوظة
ترتبط خطتك المحفوظة بحسابك ويمكن فتحها على أجهزة أخرى.
الممارسة بحذر
تعلّم الوضعيات الجديدة والصعبة مع معلّم يوغا مؤهل. توقف عند الألم أو الدوار. احتفظ بالتكييفات والتحضيرات التي تعلمتها؛ ولا تحذفها لمجاراة عداد الوقت.
اقرأ إرشادات الممارسة كاملة ←