阿斯汤加 · 选自第一序列

你的练习，你的时间。

选择可用时间和已熟悉的体式。你的方案是从第一序列中选编的短练习。

你有多少时间？

从下方四个免费体式中选择。准备包含 Samasthiti，收尾包含 Savasana。免费账户可保存并编辑一个方案。

可用时间

方案名称

只选择已经学过的形态。新体式与过渡动作需要教学。时间安排不能判断什么适合你的身体。

时间为估算值，包括准备、需要时的左右两侧、转换和收尾。不要为了填满时间而延长困难体式。这份选编不是完整的传统第一序列。

请跟随合格瑜伽老师学习新体式和高难度体式。出现疼痛或头晕时停止。保留已学过的调整与准备，不要为了配合计时器而省略它们。