요가 유형
서로 다른 지도 전통을 통해 같은 자세 계열을 살펴보세요. 이름, 지지 방식, 호흡과 전환 동작은 각각 따로 비교해야 합니다.
아쉬탕가 요가
자세, 전환, 호흡, 정해진 시선의 체계입니다. 여섯 시리즈는 지도자마다 차이가 있는 살아 있는 교육 전통에 속합니다.
이 지도 방식 알아보기 →하타 요가
하타는 몸을 사용하는 요가 수련의 폭넓은 전통을 가리킵니다. 오래된 문헌은 자세, 호흡과 다른 수련법을 다룹니다. 오늘날 이 이름을 쓰는 수업은 내용과 속도가 서로 다를 수 있습니다.
이 지도 방식 알아보기 →아헹가 요가
아헹가 요가는 몸을 어떻게 배치하는지 세밀하게 살핍니다. 블록, 벨트와 담요 같은 지지 도구는 수행 과제를 바꾸고 특정 동작을 더 쉽게 연구하도록 도울 수 있습니다.
이 지도 방식 알아보기 →빈야사 요가
빈야사 수련에서는 전환 동작이 자세와 호흡을 연결합니다. 순서, 속도와 자세의 선택은 수업마다 다를 수 있습니다.
이 지도 방식 알아보기 →인 요가
인 요가 수련은 비교적 정적인 자세를 더 오래 유지합니다. 익숙한 형태라도 능동적인 요가 형태와 이름, 지지 방식이나 근육을 쓰는 정도가 다를 수 있습니다.
이 지도 방식 알아보기 →회복 요가
회복 요가 수련은 한 자세를 유지하는 데 필요한 힘을 줄이기 위해 지지 도구를 사용합니다. 담요, 쿠션이나 다른 보조 도구의 배치도 그 형태의 일부입니다.
이 지도 방식 알아보기 →시바난다 요가
시바난다 지도는 보통 열두 가지 기본 자세를 준비, 호흡과 휴식을 포함하는 더 넓은 수련 안에 배치합니다.
이 지도 방식 알아보기 →개별 자세에 대한 오래된 설명
오래된 참고 문헌은 특정한 역사적 형태를 기록합니다. 모든 현대적 변형, 수업 순서나 지도 방법을 확정하는 근거는 아닙니다.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
주의하며 수련하기
부상이나 질환이 있거나, 약을 복용 중이거나, 임신·수유 중이거나, 그 밖에 수련에 영향을 줄 수 있는 사정이 있다면 적절한 활동과 필요한 조정에 대해 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
새롭고 어려운 자세는 자격 있는 요가 지도자에게 배우세요. 동작 범위를 몸에 맞추고 통증이나 어지럼증이 있으면 멈추세요. 짧은 영상은 동작을 보여 주며, 영상 길이가 자세를 유지할 시간을 정하지는 않습니다.
머리서기, 어깨서기, 연꽃 자세는 초보자가 처음 시작할 자세가 아닙니다. 부상, 균형 문제, 녹내장 등은 적합성을 개인별로 평가해야 하는 이유의 예입니다. 얽어 잡기를 억지로 하거나 몸을 지렛대 삼아 무릎에 힘을 가하지 마세요.