Bentuk yoga
Jelajahi keluarga pose yang sama melalui tradisi pengajaran yang berbeda. Nama, penopang, pernapasan, dan transisi perlu dibandingkan secara terpisah.
Yoga Ashtanga
Sistem pose, transisi, napas, dan pandangan terarah. Keenam seri termasuk dalam tradisi pengajaran yang hidup, dengan variasi antarguru.
Baca tentang pendekatan ini →Yoga Hatha
Hatha merujuk pada tradisi luas praktik yoga yang melibatkan tubuh. Teks lama membahas postur, pernapasan, dan disiplin lain. Kelas masa kini yang memakai nama ini dapat berbeda dalam isi dan tempo.
Baca tentang pendekatan ini →Yoga Iyengar
Yoga Iyengar memberikan perhatian terperinci pada penempatan tubuh. Penopang seperti balok, sabuk, dan selimut dapat mengubah tugas latihan dan memudahkan pengkajian tindakan tertentu.
Baca tentang pendekatan ini →Yoga Vinyasa
Dalam latihan vinyasa, transisi menghubungkan postur dengan pernapasan. Urutan, tempo, dan pilihan pose dapat berbeda antarkelas.
Baca tentang pendekatan ini →Yoga Yin
Latihan yin menggunakan posisi yang relatif diam dan ditahan lebih lama. Bentuk yang dikenal bisa memiliki nama, penopang, atau tingkat upaya otot yang berbeda dari versi yoga aktif.
Baca tentang pendekatan ini →Yoga restoratif
Latihan restoratif memakai penopang untuk mengurangi upaya yang diperlukan agar tetap dalam suatu posisi. Penempatan selimut, bantal, atau alat bantu lain merupakan bagian dari bentuk tersebut.
Baca tentang pendekatan ini →Yoga Sivananda
Pengajaran Sivananda umumnya menempatkan dua belas postur dasar dalam latihan yang lebih luas, yang mencakup persiapan, pernapasan, dan istirahat.
Baca tentang pendekatan ini →Deskripsi lama tentang pose individual
Referensi lama mendokumentasikan bentuk historis tertentu. Referensi itu tidak menetapkan setiap variasi modern, urutan kelas, atau metode pengajaran.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Berlatih dengan hati-hati
Jika Anda mengalami cedera atau memiliki kondisi medis, mengonsumsi obat, sedang hamil atau menyusui, atau memiliki keadaan lain yang dapat memengaruhi latihan, konsultasikan aktivitas yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.
Pelajari pose baru dan sulit bersama guru yoga yang berkualifikasi. Sesuaikan rentang gerak dengan tubuh Anda dan berhentilah jika terasa nyeri atau pusing. Video singkat menggambarkan gerakan; durasinya tidak menentukan berapa lama pose harus ditahan.
Pose berdiri terbalik bertumpu pada kepala, pose berdiri terbalik bertumpu pada bahu, dan lotus bukan pose awal untuk pemula. Cedera, gangguan keseimbangan, atau glaukoma merupakan contoh alasan untuk menilai kesesuaian secara individual. Jangan memaksakan ikatan atau menggunakan tubuh sebagai pengungkit terhadap lutut.