Bentuk pose
Tekukan di atas kedua tungkai; pegangannya bervariasi.
Bentuk A ditampilkan di sini: kedua tungkai lurus ke depan, tangan memegang ibu jari kaki, dan siku menekuk saat batang tubuh menekuk di atas tungkai. Pegangan lain dapat diberi huruf berbeda dalam bagan pengajaran berbeda. Bentuk dengan pegangan pergelangan tangan juga ditampilkan di bawah, tanpa huruf variasi. Pegangan melewati jari kaki menuju telapak serta mengelilingi tepi luar kaki juga ditampilkan di sana.
Video memperlihatkan satu cara masuk dari Dandasana tegak ke Paschimottanasana A: tangan meraih ibu jari kaki dan batang tubuh menekuk di atas tungkai lurus. Urutan vinyasa lengkap tidak ditampilkan. Klip sepuluh detik itu tidak menentukan kecepatan latihan maupun lama menahan pose.
Apa yang terjadi di tubuh?
Tekukan ke depan mendekatkan batang tubuh dan tungkai melalui gerakan pada sendi panggul dan punggung. Jangkauan bergantung pada proporsi tubuh, mobilitas, dan bentuk yang dipilih. Tali menjembatani jarak ke kaki; tali tidak boleh menarik tubuh melampaui rentang yang dapat dikendalikan.
Bentuk lain
Tekukan duduk yang dalam ke depan dengan kedua tungkai lurus berdekatan dan satu tangan memegang pergelangan tangan lainnya di luar telapak kaki.
Panggul dan tungkai bertumpu pada matras saat batang tubuh menekuk sepanjang paha. Lengan menjangkau melewati kaki dan terhubung melalui satu tangan yang melingkari pergelangan tangan lainnya.
Tekukan duduk yang dalam ke depan dengan tungkai lurus dan setiap tangan menjangkau melewati jari kaki menuju telapak kaki di sisinya.
Panggul dan tungkai bertumpu pada matras sementara batang tubuh menekuk sepanjang paha. Setiap tangan menjangkau melewati ujung jari kaki hingga menyentuh telapak; pegangan itu berbeda dari hanya memegang ibu jari kaki.
Tekukan duduk yang dalam ke depan dengan tungkai lurus, jari tangan mengelilingi tepi luar kaki, dan ibu jari tangan di pangkal ibu jari kaki.
Area duduk dan tungkai lurus bertumpu pada matras saat batang tubuh menekuk ke depan. Jari tangan melingkari kaki dari luar dan ibu jari tangan menyentuh bagian depan kaki di dekat sendi ibu jari kaki.
Bokong dan kedua tumit bertumpu pada matras. Satu sabuk melingkari bagian depan telapak kaki, dengan setiap tangan memegang satu ujung. Batang tubuh sedikit condong ke depan, siku tetap tertekuk, dan tangan berhenti sebelum mencapai kaki.
Sabuk menjembatani jarak antara tangan dan kaki. Sesuaikan panjangnya agar bahu tetap rileks dan batang tubuh tetap terkendali. Sabuk bukan pegangan untuk menarik kepala ke arah lutut.
Bagian lama tentang lipatan ke depan menjelaskan pegangan langsung pada kaki atau jari kaki. Bagian itu tidak menjelaskan pengaturan sabuk ini. Di sini, bentuk ini ditampilkan sebagai penyesuaian masa kini, berdampingan dengan pegangan langsung, tanpa diberi huruf variasi kuno.
Penyesuaian dan batasan
Uraian ini menjelaskan bentuk dan konteks. Penyesuaian mengubah pelaksanaan dan tidak boleh disamakan dengan setiap variasi bernama dalam bagan tradisional. Pengajaran lebih lanjut diperlukan untuk memilih cara masuk dan keluar yang sesuai.
Berlatih dengan hati-hati
Jika Anda mengalami cedera atau memiliki kondisi medis, mengonsumsi obat, sedang hamil atau menyusui, atau memiliki keadaan lain yang dapat memengaruhi latihan, konsultasikan aktivitas yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.
Pelajari pose baru dan sulit bersama guru yoga yang berkualifikasi. Sesuaikan rentang gerak dengan tubuh Anda dan berhentilah jika terasa nyeri atau pusing. Video singkat menggambarkan gerakan; durasinya tidak menentukan berapa lama pose harus ditahan.
Pose berdiri terbalik bertumpu pada kepala, pose berdiri terbalik bertumpu pada bahu, dan lotus bukan pose awal untuk pemula. Cedera, gangguan keseimbangan, atau glaukoma merupakan contoh alasan untuk menilai kesesuaian secara individual. Jangan memaksakan ikatan atau menggunakan tubuh sebagai pengungkit terhadap lutut.
Konteks pose
Haṭhayogapradīpikā 1.28 menggambarkan tekukan duduk ke depan dengan tungkai lurus memanjang, tangan memegang bagian depan kaki, dan dahi menuju lutut. Teks menggunakan nama Paschimatana. Teks itu menggambarkan bentuk dasar tanpa label A–D masa kini atau seluruh variasi pegangan. Gheranda Samhita 2.23 juga menggambarkan pegangan jari kaki dan tekukan ke depan, tanpa huruf variasi masa kini.
Sumber halaman ini
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.28, p. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23, p. 14 · Wellcome Collection
Bentuk dan variasi yoga
Tautan ini membandingkan konteks pengajaran dan bentuk yang berkaitan. Bacalah bentuk yang disebutkan, penopang, dan batasan pada halaman ini sebelum mempraktikkan suatu posisi.