ՇԱՐՔ 01 · Yoga Chikitsa

Առաջին շարք

Առաջ խոնարհումների, հավասարակշռությունների և անցումների կարգավորված հաջորդականություն։ Յոգաթերապիան դրա ավանդական անունն է։

Կազմեք ձեր պլանը →Անվճար հասանելիություն և անդամակցություն

Այս ընդհանուր պատկերը հարակից տարբերակները միավորում է դիրքերի խմբերում։ Այն ընթերցման ուղեցույց է, ոչ թե դիրքերի համընդհանուր թվի պնդում կամ ամբողջ հաջորդականությունն ավարտելու հրահանգ։

Արևի ողջույններ

2 դիրքերի խումբ

1. Արևի ողջույններ

Surya Namaskara A

Արևի ողջույն A

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

2. Արևի ողջույններ

Surya Namaskara B

Արևի ողջույն B

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

Հիմնական կանգնած դիրքեր

8 դիրքերի խումբ

1. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Padangusthasana

Ոտքերի բութ մատների բռնում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

2. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Padahastasana

Ձեռքերը՝ ոտնաթաթերի տակ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

3. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Utthita Trikonasana

Ձգված եռանկյուն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անվճար օրինակ

4. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Parivrtta Trikonasana

Շրջադարձով եռանկյուն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

5. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Utthita Parsvakonasana

Ձգված կողային անկյուն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

6. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Parivrtta Parsvakonasana

Շրջադարձով կողային անկյուն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

7. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Prasarita Padottanasana A

Լայն բացված ոտքերով առաջ խոնարհում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

8. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Parsvottanasana

Բրգաձև խոնարհում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

Այլ կանգնած դիրքեր

Դիրքերի խմբեր՝ 5

1. Այլ կանգնած դիրքեր

Utthita Hasta Padangusthasana · Խոնարհված ձև

Կանգնած ոտքի հավասարակշռություն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

2. Այլ կանգնած դիրքեր

Ardha Baddha Padmottanasana

Կանգնած կապակցված կիսալոտոս

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

3. Այլ կանգնած դիրքեր

Utkatasana

Աթոռ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

4. Այլ կանգնած դիրքեր

Virabhadrasana A

Ռազմիկ A

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

5. Այլ կանգնած դիրքեր

Virabhadrasana B

Ռազմիկ B

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անվճար օրինակ

Առաջին շարքի դիրքերի խմբերը

Դիրքերի խմբեր՝ 20

1. Առաջին շարքի դիրքերի խմբեր

Dandasana

Ձող

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անվճար օրինակ

2. Առաջին շարքի դիրքերի խմբեր

Paschimottanasana A

Նստած առաջ խոնարհում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անվճար օրինակ

3. Առաջին շարքի դիրքերի խմբեր

Purvottanasana

Դեպի վեր պլանկ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

4. Առաջին շարքի դիրքերի խմբեր

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Նստած կապակցված կիսալոտոս

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

5. Առաջին շարքի դիրքերի խմբեր

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Առաջ խոնարհում՝ մի ոտքը հետ ծալած

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

6. Առաջին շարքի դիրքերի խմբեր

Janu Sirsasana A

Նստած խոնարհում մեկ ոտքի վրա

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

7. Առաջին շարքի դիրքերի խմբեր

Marichyasana A

Մարիչիի դիրքերը

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

8. Առաջին շարքի դիրքերի խմբեր

Navasana

Նավակ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

9. Առաջին շարքի դիրքերի խմբեր

Bhujapidasana

Հավասարակշռություն՝ ձեռքերի վրա ճնշումով

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

10. Առաջին շարքի դիրքերի խմբեր

Kurmasana

Կրիա

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

11. Առաջին շարքի դիրքերի խմբեր

Supta Kurmasana

Քնած կրիա

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

12. Առաջին շարքի դիրքերի խմբեր

Garbha Pindasana

Լոտոսի սաղմ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

13. Առաջին շարքի դիրքերի խմբեր

Kukkutasana

Աքաղաղ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

14. Առաջին շարքի դիրքերի խմբեր

Baddha Konasana · Ուղղաձիգ ձև

Կապակցված անկյուն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

15. Առաջին շարքի դիրքերի խմբեր

Upavistha Konasana A

Նստած լայն անկյուն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

16. Առաջին շարքի դիրքերի խմբեր

Supta Konasana

Պառկած լայն անկյուն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

17. Առաջին շարքի դիրքերի խմբեր

Supta Padangusthasana A

Պառկած ոտքի բութ մատի բռնում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

18. Առաջին շարքի դիրքերի խմբեր

Ubhaya Padangusthasana

Հավասարակշռություն՝ երկու ոտքերի բութ մատների բռնումով

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

19. Առաջին շարքի դիրքերի խմբեր

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Դեպի վեր նայող առաջ խոնարհում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

20. Առաջին շարքի դիրքերի խմբեր

Setu Bandhasana

Աշտանգայի կամուրջ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

Հետծալումներ

2 դիրքերի խումբ

1. Հետծալումներ

Urdhva Dhanurasana

Դեպի վեր աղեղ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

2. Հետծալումներ

Paschimottanasana A

Նստած առաջ խոնարհում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անվճար օրինակ

Ավարտ

Դիրքերի խմբեր՝ 14

1. Ավարտ

Salamba Sarvangasana

Ուսերի վրա կանգ՝ հենմամբ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

2. Ավարտ

Halasana

Գութան

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

3. Ավարտ

Karnapidasana

Ականջի ճնշման դիրք

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

4. Ավարտ

Urdhva Padmasana

Դեպի վեր լոտոս

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

5. Ավարտ

Pindasana

Ծալված լոտոս

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

6. Ավարտ

Matsyasana · Լոտոս

Ձուկ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

7. Ավարտ

Uttana Padasana

Բարձրացված վերջույթներ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

8. Ավարտ

Sirsasana A

Գլխի վրա կանգ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

9. Ավարտ

Balasana

Երեխայի դիրք

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

10. Ավարտ

Baddha Padmasana · Ուղղաձիգ ձև

Կապակցված լոտոս

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

11. Ավարտ

Yoga Mudra

Յոգայի կնիք

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

12. Ավարտ

Padmasana

Լոտոս

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

13. Ավարտ

Utpluthih

Բարձրացված լոտոս

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

14. Ավարտ

Savasana

Պառկած հանգիստ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անվճար օրինակ

Հին անուններ և ձևեր

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23-ը նկարագրում է ուղիղ ոտքերով առաջ ծալում՝ ոտքերի մատները բռնելով։ Մինչդեռ դրա 2.33-ի Kurmasana-ում կրունկները խաչված են մարմնի տակ։ Ընդհանուր անունը չի հաստատում այստեղ պատկերված՝ լայն բացված ոտքերով առաջ ծալված կրիայի ձևը։

Այս էջի աղբյուրները

Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu-ի թարգմանությունը (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Զգույշ վարժվել

Եթե ունեք վնասվածք կամ հիվանդություն, դեղորայք եք ընդունում, հղի եք կամ կրծքով եք կերակրում, կամ այլ հանգամանք կարող է ազդել ձեր վարժանքների վրա, համապատասխան գործողությունների և անհրաժեշտ հարմարեցումների մասին խորհրդակցեք որակավորված բուժաշխատողի հետ։

Նոր դիրքերն ու դժվար դիրքերը սովորեք յոգայի որակավորված ուսուցչի հետ։ Շարժման ծավալը հարմարեցրեք ձեր մարմնին և դադարեցրեք, եթե ցավ կամ գլխապտույտ եք զգում։ Կարճ տեսանյութը ցույց է տալիս շարժումը․ դրա տևողությունը չի սահմանում, թե որքան պահել դիրքը։

Գլխի վրա կանգը, ուսերի վրա կանգը և լոտոսը սկսնակների մեկնարկային դիրքեր չեն։ Վնասվածքները, հավասարակշռության խնդիրները կամ գլաուկոման համապատասխանությունն անհատապես գնահատելու պատճառների օրինակներ են։ Մի ստիպեք կապակցված բռնումը և մարմինը մի օգտագործեք որպես ծնկի դեմ գործող լծակ։