Յոգայի ուղղություններ
Ուսումնասիրեք դիրքերի նույն ընտանիքները տարբեր ուսուցման ավանդույթների միջոցով։ Անունները, հենարանները, շնչառությունն ու անցումները պետք է համեմատել առանձին։
Աշտանգա յոգա
Դիրքերի, անցումների, շնչի և ուղղորդված հայացքի համակարգ։ Վեց շարքերը պատկանում են կենդանի ուսուցման ավանդույթին՝ ուսուցիչների միջև տարբերություններով։
Կարդացեք այս մոտեցման մասին →Հաթհա յոգա
Հաթհան մարմնական յոգայի պրակտիկայի լայն ավանդույթի անվանում է։ Հին տեքստերը քննարկում են դիրքերը, շունչը և այլ վարժություններ։ Այսօր այդ անունով դասերը կարող են տարբերվել բովանդակությամբ ու տեմպով։
Կարդացեք այս մոտեցման մասին →Այենգար յոգա
Այենգար յոգան մանրակրկիտ ուշադրություն է դարձնում մարմնի դիրքավորմանը։ Հենարանները, օրինակ՝ բլոկները, գոտիներն ու ծածկոցները, կարող են փոխել առաջադրանքը և հեշտացնել որոշակի գործողության ուսումնասիրությունը։
Կարդացեք այս մոտեցման մասին →Վինյասա յոգա
Վինյասայի պրակտիկայում անցումները դիրքերը կապում են շնչառությանը։ Դիրքերի հերթականությունը, տեմպն ու ընտրությունը կարող են տարբերվել դասից դաս։
Կարդացեք այս մոտեցման մասին →Յին յոգա
Յինի պրակտիկայում կիրառվում են համեմատաբար անշարժ դիրքեր, որոնք պահվում են ավելի երկար։ Ծանոթ ձևը կարող է ունենալ այլ անուն, հենարան կամ մկանային ջանքի աստիճան, քան յոգայի ակտիվ տարբերակը։
Կարդացեք այս մոտեցման մասին →Վերականգնողական յոգա
Վերականգնողական պրակտիկան հենարաններ է օգտագործում՝ դիրքում մնալու համար անհրաժեշտ ջանքը նվազեցնելու նպատակով։ Ծածկոցների, բարձերի կամ այլ օժանդակ պարագաների տեղադրությունը ձևի մաս է։
Կարդացեք այս մոտեցման մասին →Շիվանանդա յոգա
Շիվանանդայի ուսուցումը սովորաբար տասներկու հիմնական դիրքերից կազմված հավաքածուն ներառում է ավելի լայն պրակտիկայի մեջ, որը ներառում է պատրաստություն, շնչառություն և հանգիստ։
Կարդացեք այս մոտեցման մասին →Առանձին դիրքերի հին նկարագրություններ
Հին աղբյուրներն արձանագրում են որոշակի պատմական ձևեր։ Դրանք չեն հաստատում յուրաքանչյուր ժամանակակից տարբերակ, դասի հաջորդականություն կամ ուսուցման մեթոդ։
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā՝ Jyotsnā և Manobhilāṣiṇī մեկնություններով (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Զգույշ վարժվել
Եթե ունեք վնասվածք կամ հիվանդություն, դեղորայք եք ընդունում, հղի եք կամ կրծքով եք կերակրում, կամ այլ հանգամանք կարող է ազդել ձեր վարժանքների վրա, համապատասխան գործողությունների և անհրաժեշտ հարմարեցումների մասին խորհրդակցեք որակավորված բուժաշխատողի հետ։
Նոր դիրքերն ու դժվար դիրքերը սովորեք յոգայի որակավորված ուսուցչի հետ։ Շարժման ծավալը հարմարեցրեք ձեր մարմնին և դադարեցրեք, եթե ցավ կամ գլխապտույտ եք զգում։ Կարճ տեսանյութը ցույց է տալիս շարժումը․ դրա տևողությունը չի սահմանում, թե որքան պահել դիրքը։
Գլխի վրա կանգը, ուսերի վրա կանգը և լոտոսը սկսնակների մեկնարկային դիրքեր չեն։ Վնասվածքները, հավասարակշռության խնդիրները կամ գլաուկոման համապատասխանությունն անհատապես գնահատելու պատճառների օրինակներ են։ Մի ստիպեք կապակցված բռնումը և մարմինը մի օգտագործեք որպես ծնկի դեմ գործող լծակ։