Զգույշ վարժվել
Յոգայի դիրքը պետք է համապատասխանի անձին և համատեքստին։ Միայն հաջորդականությունը չի որոշում՝ ինչն է հարմար ձեզ։
Զգույշ վարժվել
Եթե ունեք վնասվածք կամ հիվանդություն, դեղորայք եք ընդունում, հղի եք կամ կրծքով եք կերակրում, կամ այլ հանգամանք կարող է ազդել ձեր վարժանքների վրա, համապատասխան գործողությունների և անհրաժեշտ հարմարեցումների մասին խորհրդակցեք որակավորված բուժաշխատողի հետ։
Նոր դիրքերն ու դժվար դիրքերը սովորեք յոգայի որակավորված ուսուցչի հետ։ Շարժման ծավալը հարմարեցրեք ձեր մարմնին և դադարեցրեք, եթե ցավ կամ գլխապտույտ եք զգում։ Կարճ տեսանյութը ցույց է տալիս շարժումը․ դրա տևողությունը չի սահմանում, թե որքան պահել դիրքը։
Գլխի վրա կանգը, ուսերի վրա կանգը և լոտոսը սկսնակների մեկնարկային դիրքեր չեն։ Վնասվածքները, հավասարակշռության խնդիրները կամ գլաուկոման համապատասխանությունն անհատապես գնահատելու պատճառների օրինակներ են։ Մի ստիպեք կապակցված բռնումը և մարմինը մի օգտագործեք որպես ծնկի դեմ գործող լծակ։
Ի՞նչ չի կարող գնահատել պատկերը։
Պատկերը կարդացեք դիրքի անվան և բացատրության հետ։ Անշարժ պատկերը ցույց է տալիս մարմնի դիրքը, բայց չի կարող որոշել ձեզ հարմար շարժման ծավալը կամ բեռը։ Դժվար դիրքերը սովորեք յոգայի որակավորված ուսուցչի հետ։
Սովորեք նաև անցումը
Մուտքն ու ելքը կարող են այլ պահանջներ դնել, քան անշարժ դիրքը։ Վեց վայրկյանանոց տեսանյութը կարող է պարզ շարժում ցույց տալ, բայց չպետք է բարդ անցումը շտապեցնի կամ դժվար դիրքը դարձնի սկսնակի վարժություն։