ՇԱՐՔ 04 · Sthira Bhaga

Բարձր մակարդակի B

Շարքը միավորում է բարձր մակարդակի հավասարակշռությունները, ոտքերի կապակցումներն ու հետծալումները։ Այս ընդհանուր պատկերը ներկայացնում է ուսուցման փաստագրված տարբերակ՝ ձևերը դասավորելով դիրքերի խմբերի մեջ։

Բարձր մակարդակի բաժինն այստեղ խմբավորված է յուրաքանչյուր շարքում 25 դիրքերի խմբի մեջ։ Նախապատրաստությունն ու ելքերը չեն հաշվվում որպես լրացուցիչ դիրքեր։ Արևի ողջույններն ու հիմնական կանգնած դիրքերը մինչև Parsvottanasana նախորդում են շարքին հատուկ բաժնին․ հետո գալիս են հետծալումներն ու ավարտը։ Այս ընդհանուր պատկերը վերաբերում է ժամանակակից աշտանգայի ուսուցմանը, այլ ոչ հին յոգայի տեքստի հերթականությանը։

Այս ընդհանուր պատկերը հարակից տարբերակները միավորում է դիրքերի խմբերում։ Այն ընթերցման ուղեցույց է, ոչ թե դիրքերի համընդհանուր թվի պնդում կամ ամբողջ հաջորդականությունն ավարտելու հրահանգ։

Արևի ողջույններ

2 դիրքերի խումբ

1. Արևի ողջույններ

Surya Namaskara A

Արևի ողջույն A

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

2. Արևի ողջույններ

Surya Namaskara B

Արևի ողջույն B

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

Հիմնական կանգնած դիրքեր

8 դիրքերի խումբ

1. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Padangusthasana

Ոտքերի բութ մատների բռնում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

2. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Padahastasana

Ձեռքերը՝ ոտնաթաթերի տակ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

3. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Utthita Trikonasana

Ձգված եռանկյուն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անվճար օրինակ

4. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Parivrtta Trikonasana

Շրջադարձով եռանկյուն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

5. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Utthita Parsvakonasana

Ձգված կողային անկյուն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

6. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Parivrtta Parsvakonasana

Շրջադարձով կողային անկյուն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

7. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Prasarita Padottanasana A

Լայն բացված ոտքերով առաջ խոնարհում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

8. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Parsvottanasana

Բրգաձև խոնարհում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբերը

Դիրքերի խմբեր՝ 25

1. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Mula Bandhasana

Արմատային փակման նստած դիրք

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

2. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Nahusasana B

Նահուշայի դիրքերը

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

3. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Vrischikasana

Նախաբազուկների կարիճ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

4. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Sayanasana

Հանգստի հավասարակշռություն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

5. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Buddhasana

Բուդդայի դիրք

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

6. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Kapilasana

Կապիլայի դիրք

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

7. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Akarna Dhanurasana A

Աղեղ՝ դեպի ականջը

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

8. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Padangustha Dhanurasana A

Աղեղ՝ ոտքերի բութ մատների բռնումով

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

9. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Marichyasana F

Մարիչիի բարձր մակարդակի տարբերակները

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

10. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Tadasana

Բարձր մակարդակի B-ի կանգնած դիրք

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

11. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Samanasana

Սամանայի դիրք

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

12. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Punga Kukkutasana

Պունգայի աքաղաղի հավասարակշռություն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

13. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Parsva Bakasana

Կողային կռունկ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

14. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Eka Pada Dhanurasana · Բռնում՝ գլխավերևում

Մեկոտանի աղեղ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

15. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Eka Pada Kapotasana · Հենում նախաբազուկներին

Մեկոտանի աղավնու հետծալում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

16. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Paryangasana A

Պարյանկայի դիրքերը

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

17. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Parivrittasana A · Աղեղի փուլ

Պտտվող հետծալումների հաջորդականություններ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

18. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Yoni Dandasana · Նստած ձև

Յոնի ձողի դիրքերը

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

19. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Yoga Dandasana

Յոգայի ձող

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

20. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Bhuja Dandasana

Ձեռքի ձողի դիրք

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

21. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Parsva Dandasana

Կողային ձողի հավասարակշռություն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

22. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Adho Dandasana

Դեպի վար ձողի ձև

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

23. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Urdhva Dandasana

Դեպի վեր ձողի հավասարակշռություն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

24. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Sama Konasana

Լայնակի շպագատ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

25. Բարձր մակարդակի B-ի դիրքերի խմբեր

Omkarasana

Օմաձև հավասարակշռություն ձեռքերի վրա

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

Հետծալումներ

2 դիրքերի խումբ

1. Հետծալումներ

Urdhva Dhanurasana

Դեպի վեր աղեղ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

2. Հետծալումներ

Paschimottanasana A

Նստած առաջ խոնարհում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անվճար օրինակ

Ավարտ

Դիրքերի խմբեր՝ 14

1. Ավարտ

Salamba Sarvangasana

Ուսերի վրա կանգ՝ հենմամբ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

2. Ավարտ

Halasana

Գութան

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

3. Ավարտ

Karnapidasana

Ականջի ճնշման դիրք

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

4. Ավարտ

Urdhva Padmasana

Դեպի վեր լոտոս

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

5. Ավարտ

Pindasana

Ծալված լոտոս

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

6. Ավարտ

Matsyasana · Լոտոս

Ձուկ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

7. Ավարտ

Uttana Padasana

Բարձրացված վերջույթներ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

8. Ավարտ

Sirsasana A

Գլխի վրա կանգ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

9. Ավարտ

Balasana

Երեխայի դիրք

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

10. Ավարտ

Baddha Padmasana · Ուղղաձիգ ձև

Կապակցված լոտոս

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

11. Ավարտ

Yoga Mudra

Յոգայի կնիք

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

12. Ավարտ

Padmasana

Լոտոս

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

13. Ավարտ

Utpluthih

Բարձրացված լոտոս

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

14. Ավարտ

Savasana

Պառկած հանգիստ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անվճար օրինակ

Հին անուններ և ձևեր

Haṭhayogapradīpikā 1.23-ը նկարագրում է Kukkutasana-ն՝ ձեռքերը լոտոսի ոտքերի միջով, իսկ ափերը՝ գետնին։ Այն չի հաստատում Urdhva Kukkutasana-ի կամ Punga Kukkutasana-ի՝ բազուկներին հենվող ծնկների հենակետերը կամ այդ դիրքեր մտնելու ձևերը։

Այս էջի աղբյուրները

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā՝ Jyotsnā և Manobhilāṣiṇī մեկնություններով (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Զգույշ վարժվել

Եթե ունեք վնասվածք կամ հիվանդություն, դեղորայք եք ընդունում, հղի եք կամ կրծքով եք կերակրում, կամ այլ հանգամանք կարող է ազդել ձեր վարժանքների վրա, համապատասխան գործողությունների և անհրաժեշտ հարմարեցումների մասին խորհրդակցեք որակավորված բուժաշխատողի հետ։

Նոր դիրքերն ու դժվար դիրքերը սովորեք յոգայի որակավորված ուսուցչի հետ։ Շարժման ծավալը հարմարեցրեք ձեր մարմնին և դադարեցրեք, եթե ցավ կամ գլխապտույտ եք զգում։ Կարճ տեսանյութը ցույց է տալիս շարժումը․ դրա տևողությունը չի սահմանում, թե որքան պահել դիրքը։

Գլխի վրա կանգը, ուսերի վրա կանգը և լոտոսը սկսնակների մեկնարկային դիրքեր չեն։ Վնասվածքները, հավասարակշռության խնդիրները կամ գլաուկոման համապատասխանությունն անհատապես գնահատելու պատճառների օրինակներ են։ Մի ստիպեք կապակցված բռնումը և մարմինը մի օգտագործեք որպես ծնկի դեմ գործող լծակ։