ՇԱՐՔ 03 · Sthira Bhaga

Բարձր մակարդակի A

Շարքը միավորում է բարձր մակարդակի հավասարակշռությունները, ոտքերի կապակցումներն ու հետծալումները։ Այս ընդհանուր պատկերը ներկայացնում է ուսուցման փաստագրված տարբերակ՝ ձևերը դասավորելով դիրքերի խմբերի մեջ։

Բարձր մակարդակի բաժինն այստեղ խմբավորված է յուրաքանչյուր շարքում 25 դիրքերի խմբի մեջ։ Նախապատրաստությունն ու ելքերը չեն հաշվվում որպես լրացուցիչ դիրքեր։ Արևի ողջույններն ու հիմնական կանգնած դիրքերը մինչև Parsvottanasana նախորդում են շարքին հատուկ բաժնին․ հետո գալիս են հետծալումներն ու ավարտը։ Այս ընդհանուր պատկերը վերաբերում է ժամանակակից աշտանգայի ուսուցմանը, այլ ոչ հին յոգայի տեքստի հերթականությանը։

Այս ընդհանուր պատկերը հարակից տարբերակները միավորում է դիրքերի խմբերում։ Այն ընթերցման ուղեցույց է, ոչ թե դիրքերի համընդհանուր թվի պնդում կամ ամբողջ հաջորդականությունն ավարտելու հրահանգ։

Արևի ողջույններ

2 դիրքերի խումբ

1. Արևի ողջույններ

Surya Namaskara A

Արևի ողջույն A

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

2. Արևի ողջույններ

Surya Namaskara B

Արևի ողջույն B

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

Հիմնական կանգնած դիրքեր

8 դիրքերի խումբ

1. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Padangusthasana

Ոտքերի բութ մատների բռնում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

2. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Padahastasana

Ձեռքերը՝ ոտնաթաթերի տակ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

3. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Utthita Trikonasana

Ձգված եռանկյուն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անվճար օրինակ

4. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Parivrtta Trikonasana

Շրջադարձով եռանկյուն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

5. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Utthita Parsvakonasana

Ձգված կողային անկյուն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

6. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Parivrtta Parsvakonasana

Շրջադարձով կողային անկյուն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

7. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Prasarita Padottanasana A

Լայն բացված ոտքերով առաջ խոնարհում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

8. Հիմնական կանգնած դիրքեր

Parsvottanasana

Բրգաձև խոնարհում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբերը

Դիրքերի խմբեր՝ 25

1. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Vasisthasana

Կողային հավասարակշռություն՝ ոտքի բարձրացումով

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

2. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Vishvamitrasana

Ոտքի ձգում՝ ձեռքի հենմամբ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

3. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Kasyapasana

Պառկած դիրք՝ ոտքը գլխի հետևում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

4. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Chakorasana

Ձեռքերի հենմամբ հավասարակշռություն՝ ոտքը գլխի հետևում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

5. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Bhairavasana

Բհայրավայի կողային հավասարակշռություն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

6. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Skandasana

Կանգնած՝ ոտքը գլխի հետևում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

7. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Durvasasana

Ուղղաձիգ՝ ոտքը գլխի հետևում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

8. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Urdhva Kukkutasana · Պահված ձև

Դեպի վեր աքաղաղ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

9. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Galavasana

Գալավայի հավասարակշռություն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

10. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Eka Pada Bakasana A

Մեկոտանի կռունկ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

11. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Koundinyasana A

Կաունդինյայի հավասարակշռություն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

12. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Astavakrasana A

Ութանկյուն դիրք

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

13. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Purna Matsyendrasana

Ձկների տիրակալի ամբողջ շրջադարձ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

14. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Viranchyasana A · Նստած ձև

Վիրանչիի դիրքերը

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

15. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Viparita Dandasana

Շրջված ձող

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

16. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Eka Pada Viparita Dandasana

Մեկոտանի շրջված ձող

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

17. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Viparita Salabhasana

Գլխիվայր մորեխ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

18. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Ganda Bherundasana A

Գանդա Բհերունդայի դիրքերը

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

19. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Hanumanasana A

Հանումանի շպագատ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

20. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Supta Trivikramasana

Պառկած ոտքի ձգում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

21. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Dighasana A

Մի ոտքի վրա առաջ ուղղված հավասարակշռություն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

22. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Trivikramasana

Ուղղաձիգ բարձր ոտքաձգում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

23. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Natarajasana

Պարողի հավասարակշռություն

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

24. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Raja Kapotasana

Արքայական աղավնի

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

25. Բարձր մակարդակի A-ի դիրքերի խմբեր

Eka Pada Raja Kapotasana

Մեկոտանի արքայական աղավնի

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

Հետծալումներ

2 դիրքերի խումբ

1. Հետծալումներ

Urdhva Dhanurasana

Դեպի վեր աղեղ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

2. Հետծալումներ

Paschimottanasana A

Նստած առաջ խոնարհում

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անվճար օրինակ

Ավարտ

Դիրքերի խմբեր՝ 14

1. Ավարտ

Salamba Sarvangasana

Ուսերի վրա կանգ՝ հենմամբ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

2. Ավարտ

Halasana

Գութան

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

3. Ավարտ

Karnapidasana

Ականջի ճնշման դիրք

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

4. Ավարտ

Urdhva Padmasana

Դեպի վեր լոտոս

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

5. Ավարտ

Pindasana

Ծալված լոտոս

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

6. Ավարտ

Matsyasana · Լոտոս

Ձուկ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

7. Ավարտ

Uttana Padasana

Բարձրացված վերջույթներ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

8. Ավարտ

Sirsasana A

Գլխի վրա կանգ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

9. Ավարտ

Balasana

Երեխայի դիրք

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

10. Ավարտ

Baddha Padmasana · Ուղղաձիգ ձև

Կապակցված լոտոս

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

11. Ավարտ

Yoga Mudra

Յոգայի կնիք

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

12. Ավարտ

Padmasana

Լոտոս

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

13. Ավարտ

Utpluthih

Բարձրացված լոտոս

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք

14. Ավարտ

Savasana

Պառկած հանգիստ

Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անվճար օրինակ

Հին անուններ և ձևեր

Haṭhayogapradīpikā 1.23-ը նկարագրում է Kukkutasana-ն՝ ձեռքերը լոտոսի ոտքերի միջով, իսկ ափերը՝ գետնին։ Այն չի հաստատում Urdhva Kukkutasana-ի կամ Punga Kukkutasana-ի՝ բազուկներին հենվող ծնկների հենակետերը կամ այդ դիրքեր մտնելու ձևերը։

Այս էջի աղբյուրները

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā՝ Jyotsnā և Manobhilāṣiṇī մեկնություններով (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Զգույշ վարժվել

Եթե ունեք վնասվածք կամ հիվանդություն, դեղորայք եք ընդունում, հղի եք կամ կրծքով եք կերակրում, կամ այլ հանգամանք կարող է ազդել ձեր վարժանքների վրա, համապատասխան գործողությունների և անհրաժեշտ հարմարեցումների մասին խորհրդակցեք որակավորված բուժաշխատողի հետ։

Նոր դիրքերն ու դժվար դիրքերը սովորեք յոգայի որակավորված ուսուցչի հետ։ Շարժման ծավալը հարմարեցրեք ձեր մարմնին և դադարեցրեք, եթե ցավ կամ գլխապտույտ եք զգում։ Կարճ տեսանյութը ցույց է տալիս շարժումը․ դրա տևողությունը չի սահմանում, թե որքան պահել դիրքը։

Գլխի վրա կանգը, ուսերի վրա կանգը և լոտոսը սկսնակների մեկնարկային դիրքեր չեն։ Վնասվածքները, հավասարակշռության խնդիրները կամ գլաուկոման համապատասխանությունն անհատապես գնահատելու պատճառների օրինակներ են։ Մի ստիպեք կապակցված բռնումը և մարմինը մի օգտագործեք որպես ծնկի դեմ գործող լծակ։