SERYE 04 · Sthira Bhaga

Masulong na serye B

Pinagsasama ng serye ang mga masulong na balanse, pagkakabigkis ng binti at pagbaluktot paatras. Ipinapakita ng pangkalahatang tanaw na ito ang isang dokumentadong bersiyon ng pagtuturo, na pinangkat ang mga baryante sa mga pangkat ng posisyon.

Pinangkat dito ang masulong na seksiyon sa 25 pangkat ng posisyon sa bawat serye. Hindi binibilang ang mga paghahanda at paglabas bilang dagdag na posisyon. Nauuna sa bahaging natatangi sa serye ang mga pagbati sa araw at batayang nakatayong posisyon hanggang Parsvottanasana; sumusunod ang pagbaluktot paatras at pagtatapos. Tungkol ang tanaw na ito sa makabagong pagtuturo ng Ashtanga, hindi sa pagkakasunod-sunod sa mas lumang teksto ng yoga.

Pinapangkat ng tanaw na ito ang magkakaugnay na baryante sa mga pangkat ng posisyon. Gabay ito sa pagbabasa, hindi pag-angkin sa pangkalahatang bilang ng posisyon o tagubiling tapusin ang buong pagkakasunod-sunod.

Mga pagbati sa araw

2 pangkat ng posisyon

1. Mga pagbati sa araw

Surya Namaskara A

Pagbati sa araw A

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

2. Mga pagbati sa araw

Surya Namaskara B

Pagbati sa araw B

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

Mga batayang nakatayong posisyon

8 pangkat ng posisyon

1. Mga batayang nakatayong posisyon

Padangusthasana

Paghawak sa hinlalaki sa paa

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

2. Mga batayang nakatayong posisyon

Padahastasana

Mga kamay sa ilalim ng mga paa

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

3. Mga batayang nakatayong posisyon

Utthita Trikonasana

Nakaunat na tatsulok

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa

4. Mga batayang nakatayong posisyon

Parivrtta Trikonasana

Nakaikot na tatsulok

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

5. Mga batayang nakatayong posisyon

Utthita Parsvakonasana

Nakaunat na anggulong patagilid

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

6. Mga batayang nakatayong posisyon

Parivrtta Parsvakonasana

Nakaikot na anggulong patagilid

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

7. Mga batayang nakatayong posisyon

Prasarita Padottanasana A

Pagtiklop pasulong na malapad ang bukas ng mga binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

8. Mga batayang nakatayong posisyon

Parsvottanasana

Pagtiklop na piramide

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

25 pangkat ng posisyon

1. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Mula Bandhasana

Upong kandado sa ugat

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

2. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Nahusasana B

Mga posisyon ni Nahusa

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

3. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Vrischikasana

Alakdan sa bahagi ng mga braso mula siko hanggang pulso

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

4. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Sayanasana

Balanse ng pahinga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

5. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Buddhasana

Posisyon ni Buddha

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

6. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Kapilasana

Posisyon ni Kapila

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

7. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Akarna Dhanurasana A

Busog patungo sa tainga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

8. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Padangustha Dhanurasana A

Busog ng hinlalaki sa paa

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

9. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Marichyasana F

Masulong na mga baryante ni Marichi

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

10. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Tadasana

Nakatayong posisyon sa Masulong na serye B

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

11. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Samanasana

Posisyon ng Samana

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

12. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Punga Kukkutasana

Balanse ng tandang na Punga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

13. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Parsva Bakasana

Patagilid na tagak

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

14. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Eka Pada Dhanurasana · Paghawak sa ibabaw ng ulo

Busog na may isang binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

15. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Eka Pada Kapotasana · Suporta mula siko hanggang pulso

Pagbaluktot paatras ng kalapating may isang binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

16. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Paryangasana A

Mga posisyon ng Paryanga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

17. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Parivrittasana A · Yugto ng arko

Mga pagkakasunod-sunod ng umiikot na pagbaluktot paatras

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

18. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Yoni Dandasana · Nakaupong anyo

Mga posisyong tungkod ng Yoni

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

19. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Yoga Dandasana

Tungkod ng yoga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

20. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Bhuja Dandasana

Posisyong tungkod ng braso

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

21. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Parsva Dandasana

Patagilid na balanseng tungkod

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

22. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Adho Dandasana

Pababang anyong tungkod

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

23. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Urdhva Dandasana

Balanse ng pataas na tungkod

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

24. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Sama Konasana

Pag-unat ng mga binti sa magkabilang gilid

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

25. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Omkarasana

Pagbabalanse sa mga braso sa anyong Om

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

Pagbaluktot paatras

2 pangkat ng posisyon

1. Pagbaluktot paatras

Urdhva Dhanurasana

Pataas na busog

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

2. Pagbaluktot paatras

Paschimottanasana A

Nakaupong pagtiklop pasulong

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa

Pagtatapos

14 pangkat ng posisyon

1. Pagtatapos

Salamba Sarvangasana

Pagtayo sa mga balikat na may suporta

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

2. Pagtatapos

Halasana

Araro

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

3. Pagtatapos

Karnapidasana

Posisyong may diin sa mga tainga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

4. Pagtatapos

Urdhva Padmasana

Pataas na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

5. Pagtatapos

Pindasana

Nakatiklop na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

6. Pagtatapos

Matsyasana · Lotus

Isda

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

7. Pagtatapos

Uttana Padasana

Nakaangat na mga braso at binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

8. Pagtatapos

Sirsasana A

Pagtayo sa ulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

9. Pagtatapos

Balasana

Posisyon ng bata

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

10. Pagtatapos

Baddha Padmasana · Tuwid na nakaupong anyo

Nakabigkis na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

11. Pagtatapos

Yoga Mudra

Selyo ng yoga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

12. Pagtatapos

Padmasana

Lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

13. Pagtatapos

Utpluthih

Nakaangat na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

14. Pagtatapos

Savasana

Nakahigang pahinga

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa

Mas lumang mga pangalan at anyo

Inilalarawan ng Haṭhayogapradīpikā 1.23 ang Kukkutasana na nasa pagitan ng mga binting nasa lotus ang mga braso at nasa lupa ang mga kamay. Hindi nito itinatatag ang suporta ng mga tuhod sa itaas na braso sa Urdhva Kukkutasana o Punga Kukkutasana, o ang pagpasok sa mga ito.

Mga sanggunian para sa pahinang ito

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, kasama ang mga komentaryong Jyotsnā at Manobhilāṣiṇī (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Maingat na pagsasanay

Kung mayroon kang pinsala o karamdaman, umiinom ng gamot, buntis o nagpapasuso, o may iba pang kalagayang maaaring makaapekto sa iyong pagsasanay, kumonsulta sa isang kuwalipikadong propesyonal sa kalusugan tungkol sa angkop na mga aktibidad at kinakailangang pag-aangkop.

Matutuhan ang mga bagong posisyon at ang mga mahihirap na posisyon kasama ang kwalipikadong guro ng yoga. Iangkop ang saklaw ng galaw sa iyong katawan at huminto kapag may pananakit o pagkahilo. Ipinapakita ng maikling video ang galaw; hindi itinatakda ng haba nito kung gaano katagal dapat panatilihin ang posisyon.

Ang pagtayo sa ulo, pagtayo na suportado ng mga balikat at lotus ay hindi mga panimulang posisyon para sa baguhan. Mga halimbawa ng dahilan para suriin nang indibidwal ang pagiging angkop ang pinsala, problema sa balanse o glaucoma. Huwag pilitin ang pagkakabigkis o gawing pingga ang katawan laban sa tuhod.