Masulong na serye D
Kabilang ang Masulong na serye D sa masulong na pangkat na Sthira Bhaga sa modelong anim na serye ng Ashtanga yoga.
Tungkol sa masulong na seryeng ito
Nakabatay ang mga masulong na serye sa natutuhang pagkontrol, kakayahang gumalaw at indibidwal na pagtuturo. Makikita ang paghahating A–D sa modelong anim na serye ngayon. Maaaring mag-iba ang mga pangalan at pagkakasunod-sunod ng serye sa magkakaibang tradisyon ng pagtuturo.
Mas lumang mga pangalan at anyo
Inilalarawan ang Bhujangasana sa Gheraṇḍa Saṃhitā na nasa lupa ang katawan mula pusod hanggang mga daliri sa paa, nasa lupa ang mga kamay at nakaangat ang itaas na katawan. Inilalarawan ang Yogasana sa parehong kabanata bilang upo. Kailangang ihambing ang mga makasaysayang paglalarawang ito sa buong makabagong anyo, kahit magkatulad ang mga pangalan.
Walang tinutukoy ang mga talata na makabagong titik ng baryante, pagpasok mula sa pagtayo nang patiwarik sa mga kamay o ikaanim na serye ng Ashtanga. Kaya hindi maitatatag ang pagkakalagay ng binti o paglipat sa pagbabalanse sa mga kamay mula sa mas lumang paglalarawan ng nakaupo o nakadapang posisyon.
Inilalarawan ng edisyon ni Schmidt ang Mayurasana na nasa lupa ang dalawang kamay at nakadikit sa mga siko ang bahagi sa paligid ng pusod. Sa seksiyon ng mudrā, inilalarawan ang Viparitakarani na nasa lupa ang ulo at mga kamay at nakataas ang mga binti. Kasama ang dalawang kamay sa mga makasaysayang paglalarawang ito; hindi nito tinutukoy ang Mayurasana sa isang braso o pagkakasunod-sunod ng makabagong baryante ng pagtayo sa ulo.
Maingat na pagsasanay
Kung mayroon kang pinsala o karamdaman, umiinom ng gamot, buntis o nagpapasuso, o may iba pang kalagayang maaaring makaapekto sa iyong pagsasanay, kumonsulta sa isang kuwalipikadong propesyonal sa kalusugan tungkol sa angkop na mga aktibidad at kinakailangang pag-aangkop.
Matutuhan ang mga bagong posisyon at ang mga mahihirap na posisyon kasama ang kwalipikadong guro ng yoga. Iangkop ang saklaw ng galaw sa iyong katawan at huminto kapag may pananakit o pagkahilo. Ipinapakita ng maikling video ang galaw; hindi itinatakda ng haba nito kung gaano katagal dapat panatilihin ang posisyon.
Ang pagtayo sa ulo, pagtayo na suportado ng mga balikat at lotus ay hindi mga panimulang posisyon para sa baguhan. Mga halimbawa ng dahilan para suriin nang indibidwal ang pagiging angkop ang pinsala, problema sa balanse o glaucoma. Huwag pilitin ang pagkakabigkis o gawing pingga ang katawan laban sa tuhod.
Mga sanggunian para sa pahinang ito
- Gheraṇḍa Saṃhitā — salin ni Sris Chandra Vasu (1895)2.43–46, p. 17 · Wellcome Collection
- Richard Schmidt: Fakire und Fakirtum im alten und modernen Indien — Yoga-Lehre und Yoga-Praxis (1908 [1907])pp. 191, 199 · Wellcome Collection
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, kasama ang mga komentaryong Jyotsnā at Manobhilāṣiṇī (1895)1.30, p. 20; 1.45, p. 26 · Wellcome Collection