SERYE 03 · Sthira Bhaga

Masulong na serye A

Pinagsasama ng serye ang mga masulong na balanse, pagkakabigkis ng binti at pagbaluktot paatras. Ipinapakita ng pangkalahatang tanaw na ito ang isang dokumentadong bersiyon ng pagtuturo, na pinangkat ang mga baryante sa mga pangkat ng posisyon.

Pinangkat dito ang masulong na seksiyon sa 25 pangkat ng posisyon sa bawat serye. Hindi binibilang ang mga paghahanda at paglabas bilang dagdag na posisyon. Nauuna sa bahaging natatangi sa serye ang mga pagbati sa araw at batayang nakatayong posisyon hanggang Parsvottanasana; sumusunod ang pagbaluktot paatras at pagtatapos. Tungkol ang tanaw na ito sa makabagong pagtuturo ng Ashtanga, hindi sa pagkakasunod-sunod sa mas lumang teksto ng yoga.

Pinapangkat ng tanaw na ito ang magkakaugnay na baryante sa mga pangkat ng posisyon. Gabay ito sa pagbabasa, hindi pag-angkin sa pangkalahatang bilang ng posisyon o tagubiling tapusin ang buong pagkakasunod-sunod.

Mga pagbati sa araw

2 pangkat ng posisyon

1. Mga pagbati sa araw

Surya Namaskara A

Pagbati sa araw A

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

2. Mga pagbati sa araw

Surya Namaskara B

Pagbati sa araw B

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

Mga batayang nakatayong posisyon

8 pangkat ng posisyon

1. Mga batayang nakatayong posisyon

Padangusthasana

Paghawak sa hinlalaki sa paa

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

2. Mga batayang nakatayong posisyon

Padahastasana

Mga kamay sa ilalim ng mga paa

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

3. Mga batayang nakatayong posisyon

Utthita Trikonasana

Nakaunat na tatsulok

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa

4. Mga batayang nakatayong posisyon

Parivrtta Trikonasana

Nakaikot na tatsulok

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

5. Mga batayang nakatayong posisyon

Utthita Parsvakonasana

Nakaunat na anggulong patagilid

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

6. Mga batayang nakatayong posisyon

Parivrtta Parsvakonasana

Nakaikot na anggulong patagilid

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

7. Mga batayang nakatayong posisyon

Prasarita Padottanasana A

Pagtiklop pasulong na malapad ang bukas ng mga binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

8. Mga batayang nakatayong posisyon

Parsvottanasana

Pagtiklop na piramide

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

25 pangkat ng posisyon

1. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Vasisthasana

Patagilid na balanse na may pag-angat ng binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

2. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Vishvamitrasana

Pag-unat ng binti na suportado ng braso

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

3. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Kasyapasana

Nakahigang posisyon na may binti sa likod ng ulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

4. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Chakorasana

Pagbabalanse sa mga braso na may binti sa likod ng ulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

5. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Bhairavasana

Patagilid na balanse ni Bhairava

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

6. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Skandasana

Nakatayong may binti sa likod ng ulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

7. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Durvasasana

Tuwid na may binti sa likod ng ulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

8. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Urdhva Kukkutasana · Pinananatiling anyo

Pataas na tandang

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

9. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Galavasana

Balanse ni Galava

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

10. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Eka Pada Bakasana A

Tagak na may isang binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

11. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Koundinyasana A

Balanse ni Koundinya

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

12. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Astavakrasana A

Posisyong walong anggulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

13. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Purna Matsyendrasana

Buong pagpilipit ng panginoon ng mga isda

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

14. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Viranchyasana A · Nakaupong anyo

Mga posisyon ni Viranchi

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

15. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Viparita Dandasana

Baligtad na tungkod

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

16. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Eka Pada Viparita Dandasana

Baligtad na tungkod na may isang binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

17. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Viparita Salabhasana

Baligtad na balang

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

18. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Ganda Bherundasana A

Mga posisyon ng Ganda Bherunda

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

19. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Hanumanasana A

Pag-unat ng mga binti ni Hanuman pasulong at paatras

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

20. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Supta Trivikramasana

Nakahigang pag-unat ng binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

21. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Dighasana A

Pasulong na balanse sa isang binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

22. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Trivikramasana

Tuwid na pag-unat ng binti nang mataas

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

23. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Natarajasana

Balanse ng mananayaw

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

24. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Raja Kapotasana

Haring kalapati

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

25. Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Eka Pada Raja Kapotasana

Haring kalapati na may isang binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

Pagbaluktot paatras

2 pangkat ng posisyon

1. Pagbaluktot paatras

Urdhva Dhanurasana

Pataas na busog

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

2. Pagbaluktot paatras

Paschimottanasana A

Nakaupong pagtiklop pasulong

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa

Pagtatapos

14 pangkat ng posisyon

1. Pagtatapos

Salamba Sarvangasana

Pagtayo sa mga balikat na may suporta

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

2. Pagtatapos

Halasana

Araro

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

3. Pagtatapos

Karnapidasana

Posisyong may diin sa mga tainga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

4. Pagtatapos

Urdhva Padmasana

Pataas na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

5. Pagtatapos

Pindasana

Nakatiklop na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

6. Pagtatapos

Matsyasana · Lotus

Isda

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

7. Pagtatapos

Uttana Padasana

Nakaangat na mga braso at binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

8. Pagtatapos

Sirsasana A

Pagtayo sa ulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

9. Pagtatapos

Balasana

Posisyon ng bata

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

10. Pagtatapos

Baddha Padmasana · Tuwid na nakaupong anyo

Nakabigkis na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

11. Pagtatapos

Yoga Mudra

Selyo ng yoga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

12. Pagtatapos

Padmasana

Lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

13. Pagtatapos

Utpluthih

Nakaangat na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

14. Pagtatapos

Savasana

Nakahigang pahinga

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa

Mas lumang mga pangalan at anyo

Inilalarawan ng Haṭhayogapradīpikā 1.23 ang Kukkutasana na nasa pagitan ng mga binting nasa lotus ang mga braso at nasa lupa ang mga kamay. Hindi nito itinatatag ang suporta ng mga tuhod sa itaas na braso sa Urdhva Kukkutasana o Punga Kukkutasana, o ang pagpasok sa mga ito.

Mga sanggunian para sa pahinang ito

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, kasama ang mga komentaryong Jyotsnā at Manobhilāṣiṇī (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Maingat na pagsasanay

Kung mayroon kang pinsala o karamdaman, umiinom ng gamot, buntis o nagpapasuso, o may iba pang kalagayang maaaring makaapekto sa iyong pagsasanay, kumonsulta sa isang kuwalipikadong propesyonal sa kalusugan tungkol sa angkop na mga aktibidad at kinakailangang pag-aangkop.

Matutuhan ang mga bagong posisyon at ang mga mahihirap na posisyon kasama ang kwalipikadong guro ng yoga. Iangkop ang saklaw ng galaw sa iyong katawan at huminto kapag may pananakit o pagkahilo. Ipinapakita ng maikling video ang galaw; hindi itinatakda ng haba nito kung gaano katagal dapat panatilihin ang posisyon.

Ang pagtayo sa ulo, pagtayo na suportado ng mga balikat at lotus ay hindi mga panimulang posisyon para sa baguhan. Mga halimbawa ng dahilan para suriin nang indibidwal ang pagiging angkop ang pinsala, problema sa balanse o glaucoma. Huwag pilitin ang pagkakabigkis o gawing pingga ang katawan laban sa tuhod.