SERYE 01 · Yoga Chikitsa

Pangunahing serye

Sunod-sunod na pagtiklop pasulong, pagbabalanse at paglipat. Yoga therapy ang tradisyonal na pangalan nito.

Buuin ang iyong plano →Libreng access at pagiging miyembro

Pinapangkat ng tanaw na ito ang magkakaugnay na baryante sa mga pangkat ng posisyon. Gabay ito sa pagbabasa, hindi pag-angkin sa pangkalahatang bilang ng posisyon o tagubiling tapusin ang buong pagkakasunod-sunod.

Mga pagbati sa araw

2 pangkat ng posisyon

1. Mga pagbati sa araw

Surya Namaskara A

Pagbati sa araw A

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

2. Mga pagbati sa araw

Surya Namaskara B

Pagbati sa araw B

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

Mga batayang nakatayong posisyon

8 pangkat ng posisyon

1. Mga batayang nakatayong posisyon

Padangusthasana

Paghawak sa hinlalaki sa paa

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

2. Mga batayang nakatayong posisyon

Padahastasana

Mga kamay sa ilalim ng mga paa

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

3. Mga batayang nakatayong posisyon

Utthita Trikonasana

Nakaunat na tatsulok

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa

4. Mga batayang nakatayong posisyon

Parivrtta Trikonasana

Nakaikot na tatsulok

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

5. Mga batayang nakatayong posisyon

Utthita Parsvakonasana

Nakaunat na anggulong patagilid

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

6. Mga batayang nakatayong posisyon

Parivrtta Parsvakonasana

Nakaikot na anggulong patagilid

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

7. Mga batayang nakatayong posisyon

Prasarita Padottanasana A

Pagtiklop pasulong na malapad ang bukas ng mga binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

8. Mga batayang nakatayong posisyon

Parsvottanasana

Pagtiklop na piramide

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

Iba pang nakatayong posisyon

5 pangkat ng posisyon

1. Iba pang nakatayong posisyon

Utthita Hasta Padangusthasana · Nakatiklop na anyo

Nakatayong balanse ng binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

2. Iba pang nakatayong posisyon

Ardha Baddha Padmottanasana

Nakatayong nakabigkis na kalahating lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

3. Iba pang nakatayong posisyon

Utkatasana

Upuan

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

4. Iba pang nakatayong posisyon

Virabhadrasana A

Mandirigma A

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

5. Iba pang nakatayong posisyon

Virabhadrasana B

Mandirigma B

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa

Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

20 pangkat ng posisyon

1. Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Dandasana

Tungkod

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa

2. Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Paschimottanasana A

Nakaupong pagtiklop pasulong

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa

3. Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Purvottanasana

Pataas na tabla

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

4. Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Nakaupong nakabigkis na kalahating lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

5. Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Pagtiklop pasulong na nakatiklop paatras ang isang binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

6. Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Janu Sirsasana A

Nakaupong pagtiklop sa isang binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

7. Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Marichyasana A

Mga posisyon ni Marichi

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

8. Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Navasana

Bangka

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

9. Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Bhujapidasana

Pagbabalanse na may diin sa mga braso

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

10. Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Kurmasana

Pagong

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

11. Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Supta Kurmasana

Natutulog na pagong

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

12. Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Garbha Pindasana

Embriyo sa lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

13. Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Kukkutasana

Tandang

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

14. Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Baddha Konasana · Tuwid na nakaupong anyo

Nakabigkis na anggulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

15. Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Upavistha Konasana A

Nakaupong malapad na anggulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

16. Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Supta Konasana

Nakahigang malapad na anggulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

17. Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Supta Padangusthasana A

Nakahigang paghawak sa hinlalaki sa paa

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

18. Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Ubhaya Padangusthasana

Balanse ng dalawang hinlalaki sa paa

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

19. Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Pagtiklop pasulong na nakaharap pataas

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

20. Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Setu Bandhasana

Tulay ng Ashtanga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

Pagbaluktot paatras

2 pangkat ng posisyon

1. Pagbaluktot paatras

Urdhva Dhanurasana

Pataas na busog

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

2. Pagbaluktot paatras

Paschimottanasana A

Nakaupong pagtiklop pasulong

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa

Pagtatapos

14 pangkat ng posisyon

1. Pagtatapos

Salamba Sarvangasana

Pagtayo sa mga balikat na may suporta

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

2. Pagtatapos

Halasana

Araro

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

3. Pagtatapos

Karnapidasana

Posisyong may diin sa mga tainga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

4. Pagtatapos

Urdhva Padmasana

Pataas na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

5. Pagtatapos

Pindasana

Nakatiklop na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

6. Pagtatapos

Matsyasana · Lotus

Isda

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

7. Pagtatapos

Uttana Padasana

Nakaangat na mga braso at binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

8. Pagtatapos

Sirsasana A

Pagtayo sa ulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

9. Pagtatapos

Balasana

Posisyon ng bata

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

10. Pagtatapos

Baddha Padmasana · Tuwid na nakaupong anyo

Nakabigkis na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

11. Pagtatapos

Yoga Mudra

Selyo ng yoga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

12. Pagtatapos

Padmasana

Lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

13. Pagtatapos

Utpluthih

Nakaangat na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

14. Pagtatapos

Savasana

Nakahigang pahinga

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa

Mas lumang mga pangalan at anyo

Inilalarawan ng Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 ang pagyuko pasulong na tuwid ang mga binti at hawak ang mga daliri sa paa. Sa Kurmasana nito sa 2.33, magkakrus naman ang mga sakong sa ilalim ng katawan. Hindi pinatutunayan ng parehong pangalan ang malapad at nakayukong hugis-pagong na ipinapakita rito.

Mga sanggunian para sa pahinang ito

Gheraṇḍa Saṃhitā — salin ni Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Maingat na pagsasanay

Kung mayroon kang pinsala o karamdaman, umiinom ng gamot, buntis o nagpapasuso, o may iba pang kalagayang maaaring makaapekto sa iyong pagsasanay, kumonsulta sa isang kuwalipikadong propesyonal sa kalusugan tungkol sa angkop na mga aktibidad at kinakailangang pag-aangkop.

Matutuhan ang mga bagong posisyon at ang mga mahihirap na posisyon kasama ang kwalipikadong guro ng yoga. Iangkop ang saklaw ng galaw sa iyong katawan at huminto kapag may pananakit o pagkahilo. Ipinapakita ng maikling video ang galaw; hindi itinatakda ng haba nito kung gaano katagal dapat panatilihin ang posisyon.

Ang pagtayo sa ulo, pagtayo na suportado ng mga balikat at lotus ay hindi mga panimulang posisyon para sa baguhan. Mga halimbawa ng dahilan para suriin nang indibidwal ang pagiging angkop ang pinsala, problema sa balanse o glaucoma. Huwag pilitin ang pagkakabigkis o gawing pingga ang katawan laban sa tuhod.