SERYE 02 · Nadi Shodhana

Panggitnang serye

Nililinang ng pagkakasunod-sunod ang pagbaluktot paatras, pagpilipit, pagbabalanse sa mga braso at mga nakabaligtad na posisyon. Bahagi ng tradisyonal nitong balangkas ang paglilinis sa mga nadi.

Pinapangkat ng tanaw na ito ang magkakaugnay na baryante sa mga pangkat ng posisyon. Gabay ito sa pagbabasa, hindi pag-angkin sa pangkalahatang bilang ng posisyon o tagubiling tapusin ang buong pagkakasunod-sunod.

Mga pagbati sa araw

2 pangkat ng posisyon

1. Mga pagbati sa araw

Surya Namaskara A

Pagbati sa araw A

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

2. Mga pagbati sa araw

Surya Namaskara B

Pagbati sa araw B

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

Mga batayang nakatayong posisyon

8 pangkat ng posisyon

1. Mga batayang nakatayong posisyon

Padangusthasana

Paghawak sa hinlalaki sa paa

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

2. Mga batayang nakatayong posisyon

Padahastasana

Mga kamay sa ilalim ng mga paa

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

3. Mga batayang nakatayong posisyon

Utthita Trikonasana

Nakaunat na tatsulok

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa

4. Mga batayang nakatayong posisyon

Parivrtta Trikonasana

Nakaikot na tatsulok

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

5. Mga batayang nakatayong posisyon

Utthita Parsvakonasana

Nakaunat na anggulong patagilid

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

6. Mga batayang nakatayong posisyon

Parivrtta Parsvakonasana

Nakaikot na anggulong patagilid

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

7. Mga batayang nakatayong posisyon

Prasarita Padottanasana A

Pagtiklop pasulong na malapad ang bukas ng mga binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

8. Mga batayang nakatayong posisyon

Parsvottanasana

Pagtiklop na piramide

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

27 pangkat ng posisyon

1. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Pasasana

Nakabigkis na pagpilipit habang nakalupasay

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

2. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Krounchasana

Bakaw

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

3. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Salabhasana A

Balang

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

4. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Bhekasana

Palaka

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

5. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Dhanurasana

Busog

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

6. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Parsva Dhanurasana

Patagilid na busog

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

7. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Ustrasana

Kamelyo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

8. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Laghu Vajrasana

Munting kidlat

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

9. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Kapotasana A

Pagbaluktot paatras ng kalapati sa Ashtanga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

10. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Supta Vajrasana · Anyong may suporta

Nakahigang nakabigkis na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

11. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Bakasana A

Tagak

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

12. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Bharadvajasana

Pagpilipit ni Bharadvaja

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

13. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Ardha Matsyendrasana

Kalahating pagpilipit ng panginoon ng mga isda

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

14. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Eka Pāda Śīrṣāsana

Isang binti sa likod ng ulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

15. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Dalawang binti sa likod ng ulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

16. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Yoga Nidrāsana

Posisyon ng yogikong pagtulog

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

17. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Tittibhāsana A

Alitaptap

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

18. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Pincha Mayūrāsana

Pagtayo sa bahagi ng mga braso mula siko hanggang pulso

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

19. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Kāraṇḍavāsana

Pagbabalanse ng lotus sa bahagi ng mga braso mula siko hanggang pulso

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

20. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Mayurasana

Paboreal

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

21. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Nakrasana

Buwaya

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

22. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Vatayanasana

Posisyon ng kabayo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

23. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Parighasana

Tarangkahan

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

24. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Gomukhasana B

Mukha ng baka

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

25. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Huling nakaupong yugto

Pagkakasunod-sunod ng gumugulong na kalahating lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

26. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Mukta Hasta Sirsasana A

Pagtayo sa ulo na magkahiwalay ang mga kamay

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

27. Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Baddha Hasta Sirsasana A

Pagtayo sa ulo na may nakabigkis na mga braso

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

Pagbaluktot paatras

2 pangkat ng posisyon

1. Pagbaluktot paatras

Urdhva Dhanurasana

Pataas na busog

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

2. Pagbaluktot paatras

Paschimottanasana A

Nakaupong pagtiklop pasulong

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa

Pagtatapos

14 pangkat ng posisyon

1. Pagtatapos

Salamba Sarvangasana

Pagtayo sa mga balikat na may suporta

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

2. Pagtatapos

Halasana

Araro

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

3. Pagtatapos

Karnapidasana

Posisyong may diin sa mga tainga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

4. Pagtatapos

Urdhva Padmasana

Pataas na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

5. Pagtatapos

Pindasana

Nakatiklop na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

6. Pagtatapos

Matsyasana · Lotus

Isda

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

7. Pagtatapos

Uttana Padasana

Nakaangat na mga braso at binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

8. Pagtatapos

Sirsasana A

Pagtayo sa ulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

9. Pagtatapos

Balasana

Posisyon ng bata

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

10. Pagtatapos

Baddha Padmasana · Tuwid na nakaupong anyo

Nakabigkis na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

11. Pagtatapos

Yoga Mudra

Selyo ng yoga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

12. Pagtatapos

Padmasana

Lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

13. Pagtatapos

Utpluthih

Nakaangat na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

14. Pagtatapos

Savasana

Nakahigang pahinga

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa

Mas lumang mga pangalan at anyo

Sa Mayurasana ng Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31, parehong palad ang nasa lupa, ang tiyan ay nasa mga siko at ang mga binti ay nasa lotus. Iba ang posisyon ng mga binti sa larawang tuwid ang mga binti sa seryeng ito. Walang ibinibigay na makabagong pagkakasunod ng mga serye ang sipi.

Mga sanggunian para sa pahinang ito

Gheraṇḍa Saṃhitā — salin ni Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Maingat na pagsasanay

Kung mayroon kang pinsala o karamdaman, umiinom ng gamot, buntis o nagpapasuso, o may iba pang kalagayang maaaring makaapekto sa iyong pagsasanay, kumonsulta sa isang kuwalipikadong propesyonal sa kalusugan tungkol sa angkop na mga aktibidad at kinakailangang pag-aangkop.

Matutuhan ang mga bagong posisyon at ang mga mahihirap na posisyon kasama ang kwalipikadong guro ng yoga. Iangkop ang saklaw ng galaw sa iyong katawan at huminto kapag may pananakit o pagkahilo. Ipinapakita ng maikling video ang galaw; hindi itinatakda ng haba nito kung gaano katagal dapat panatilihin ang posisyon.

Ang pagtayo sa ulo, pagtayo na suportado ng mga balikat at lotus ay hindi mga panimulang posisyon para sa baguhan. Mga halimbawa ng dahilan para suriin nang indibidwal ang pagiging angkop ang pinsala, problema sa balanse o glaucoma. Huwag pilitin ang pagkakabigkis o gawing pingga ang katawan laban sa tuhod.