SERIE 01 · Yoga Chikitsa

Erste Serie

Eine geordnete Folge von Vorbeugen, Balancen und Übergängen. Yogatherapie ist ihr traditioneller Name.

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Diese Übersicht fasst verwandte Varianten zu Haltungsfamilien zusammen. Sie dient als Orientierung beim Lesen, nicht als Behauptung einer allgemeingültigen Haltungszahl oder als Aufforderung, die gesamte Folge auszuführen.

Sonnengrüße

2 Haltungsfamilien

1. Sonnengrüße

Surya Namaskara A

Sonnengruß A

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2. Sonnengrüße

Surya Namaskara B

Sonnengruß B

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Grundlagen im Stehen

8 Haltungsfamilien

1. Grundlagen im Stehen

Padangusthasana

Großzehengriff

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2. Grundlagen im Stehen

Padahastasana

Hände unter den Füßen

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3. Grundlagen im Stehen

Utthita Trikonasana

Gestrecktes Dreieck

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4. Grundlagen im Stehen

Parivrtta Trikonasana

Gedrehtes Dreieck

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5. Grundlagen im Stehen

Utthita Parsvakonasana

Gestreckter seitlicher Winkel

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6. Grundlagen im Stehen

Parivrtta Parsvakonasana

Gedrehter seitlicher Winkel

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7. Grundlagen im Stehen

Prasarita Padottanasana A

Vorbeuge mit weit gegrätschten Beinen

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8. Grundlagen im Stehen

Parsvottanasana

Pyramidenvorbeuge

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Weitere Stehhaltungen

5 Haltungsfamilien

1. Weitere Stehhaltungen

Utthita Hasta Padangusthasana · Gefaltete Form

Stehende Beinbalance

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2. Weitere Stehhaltungen

Ardha Baddha Padmottanasana

Gebundene halbe Lotusvorbeuge im Stehen

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3. Weitere Stehhaltungen

Utkatasana

Stuhl

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4. Weitere Stehhaltungen

Virabhadrasana A

Krieger A

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5. Weitere Stehhaltungen

Virabhadrasana B

Krieger B

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Haltungsfamilien der ersten Serie

20 Haltungsfamilien

1. Haltungsfamilien der ersten Serie

Dandasana

Stab

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2. Haltungsfamilien der ersten Serie

Paschimottanasana A

Sitzende Vorbeuge

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3. Haltungsfamilien der ersten Serie

Purvottanasana

Umgekehrter Stütz

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4. Haltungsfamilien der ersten Serie

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Gebundener halber Lotussitz in der Vorbeuge

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5. Haltungsfamilien der ersten Serie

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Vorbeuge mit einem nach hinten gefalteten Bein

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6. Haltungsfamilien der ersten Serie

Janu Sirsasana A

Einbeinige Vorbeuge im Sitzen

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7. Haltungsfamilien der ersten Serie

Marichyasana A

Marichi-Haltungen

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8. Haltungsfamilien der ersten Serie

Navasana

Boot

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9. Haltungsfamilien der ersten Serie

Bhujapidasana

Armdruckbalance

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10. Haltungsfamilien der ersten Serie

Kurmasana

Schildkröte

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11. Haltungsfamilien der ersten Serie

Supta Kurmasana

Schlafende Schildkröte

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12. Haltungsfamilien der ersten Serie

Garbha Pindasana

Embryo im Lotus

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13. Haltungsfamilien der ersten Serie

Kukkutasana

Hahn

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14. Haltungsfamilien der ersten Serie

Baddha Konasana · Aufrechte Form

Gebundener Winkel

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15. Haltungsfamilien der ersten Serie

Upavistha Konasana A

Weiter Winkel im Sitzen

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16. Haltungsfamilien der ersten Serie

Supta Konasana

Liegender weiter Winkel

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17. Haltungsfamilien der ersten Serie

Supta Padangusthasana A

Liegender Großzehengriff

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18. Haltungsfamilien der ersten Serie

Ubhaya Padangusthasana

Balance mit Griff an beide großen Zehen

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19. Haltungsfamilien der ersten Serie

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Aufwärtsgerichtete Vorbeuge

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20. Haltungsfamilien der ersten Serie

Setu Bandhasana

Ashtanga-Brücke

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Rückbeugen

2 Haltungsfamilien

1. Rückbeugen

Urdhva Dhanurasana

Aufwärtsgerichteter Bogen

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2. Rückbeugen

Paschimottanasana A

Sitzende Vorbeuge

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Abschluss

14 Haltungsfamilien

1. Abschluss

Salamba Sarvangasana

Gestützter Schulterstand

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2. Abschluss

Halasana

Pflug

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3. Abschluss

Karnapidasana

Ohrdruckhaltung

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4. Abschluss

Urdhva Padmasana

Aufwärtsgerichteter Lotussitz

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5. Abschluss

Pindasana

Gefalteter Lotussitz

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6. Abschluss

Matsyasana · Lotus

Fisch

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7. Abschluss

Uttana Padasana

Angehobene Gliedmaßen

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8. Abschluss

Sirsasana A

Kopfstand

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9. Abschluss

Balasana

Kindhaltung

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10. Abschluss

Baddha Padmasana · Aufrechte Form

Gebundener Lotussitz

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11. Abschluss

Yoga Mudra

Yogasiegel

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12. Abschluss

Padmasana

Lotussitz

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13. Abschluss

Utpluthih

Angehobener Lotussitz

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14. Abschluss

Savasana

Ruhe im Liegen

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Ältere Namen und Formen

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 beschreibt eine Vorbeuge mit gestreckten Beinen und Zehengriff. In ihrem Kurmasana in 2.33 liegen dagegen die Fersen unter dem Körper überkreuzt. Der gemeinsame Name belegt nicht die hier gezeigte breite, vorgebeugte Schildkrötenform.

Quellen zu dieser Seite

Gheraṇḍa Saṃhitā — Übersetzung von Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Achtsam üben

Wenn du eine Verletzung oder Erkrankung hast, Medikamente einnimmst, schwanger bist oder stillst oder andere Umstände deine Praxis beeinflussen können, sprich mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson über geeignete Aktivitäten und notwendige Anpassungen.

Lerne neue und anspruchsvolle Haltungen mit einer qualifizierten Yogalehrkraft. Passe den Bewegungsumfang an deinen Körper an und höre bei Schmerzen oder Schwindel auf. Ein kurzes Video veranschaulicht eine Bewegung; seine Länge gibt nicht vor, wie lange du eine Haltung halten sollst.

Kopfstand, Schulterstand und Lotussitz sind keine Einstiegshaltungen für Anfänger. Verletzungen, Gleichgewichtsprobleme oder ein Glaukom sind Beispiele für Gründe, die Eignung individuell zu beurteilen. Erzwinge keine Verschränkung und benutze den Körper nicht als Hebel gegen das Knie.