Yogaformen
Entdecken Sie dieselben Haltungsfamilien aus der Sicht verschiedener Lehrtraditionen. Namen, Stützpunkte, Atmung und Übergänge müssen getrennt verglichen werden.
Ashtanga-Yoga
Ein System aus Haltungen, Übergängen, Atmung und gerichteter Blickführung. Die sechs Serien gehören zu einer lebendigen Lehrtradition mit Unterschieden zwischen Lehrkräften.
Über diesen Ansatz lesen →Hatha-Yoga
Hatha bezeichnet eine breite Tradition körperlicher Yogapraxis. Ältere Texte behandeln Haltung, Atmung und weitere Übungsbereiche. Heutige Kurse unter diesem Namen können sich in Inhalt und Tempo unterscheiden.
Über diesen Ansatz lesen →Iyengar-Yoga
Iyengar-Yoga achtet im Detail darauf, wie der Körper positioniert wird. Hilfsmittel wie Blöcke, Gurte und Decken können die Aufgabe verändern und es erleichtern, eine bestimmte Handlung zu untersuchen.
Über diesen Ansatz lesen →Vinyasa-Yoga
In der Vinyasa-Praxis verbinden Übergänge die Haltungen mit der Atmung. Reihenfolge, Tempo und Auswahl der Haltungen können zwischen Kursen variieren.
Über diesen Ansatz lesen →Yin-Yoga
Die Yin-Praxis nutzt vergleichsweise ruhige, länger gehaltene Positionen. Eine vertraute Körperform kann einen anderen Namen, andere Stützen oder einen anderen Grad an Muskelarbeit haben als eine aktive Yogavariante.
Über diesen Ansatz lesen →Restoratives Yoga
Restorative Praxis nutzt Hilfsmittel, um den zum Verbleiben in einer Position nötigen Aufwand zu verringern. Die Platzierung von Decken, Kissen oder anderen Hilfsmitteln ist Teil der Form.
Über diesen Ansatz lesen →Sivananda-Yoga
Die Sivananda-Lehre ordnet eine Gruppe von zwölf Grundhaltungen meist in eine umfassendere Praxis mit Vorbereitung, Atmung und Ruhe ein.
Über diesen Ansatz lesen →Ältere Beschreibungen einzelner Haltungen
Die älteren Quellen dokumentieren bestimmte historische Formen. Sie belegen nicht jede moderne Variante, Unterrichtsfolge oder Lehrmethode.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, mit den Kommentaren Jyotsnā und Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Achtsam üben
Wenn du eine Verletzung oder Erkrankung hast, Medikamente einnimmst, schwanger bist oder stillst oder andere Umstände deine Praxis beeinflussen können, sprich mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson über geeignete Aktivitäten und notwendige Anpassungen.
Lerne neue und anspruchsvolle Haltungen mit einer qualifizierten Yogalehrkraft. Passe den Bewegungsumfang an deinen Körper an und höre bei Schmerzen oder Schwindel auf. Ein kurzes Video veranschaulicht eine Bewegung; seine Länge gibt nicht vor, wie lange du eine Haltung halten sollst.
Kopfstand, Schulterstand und Lotussitz sind keine Einstiegshaltungen für Anfänger. Verletzungen, Gleichgewichtsprobleme oder ein Glaukom sind Beispiele für Gründe, die Eignung individuell zu beurteilen. Erzwinge keine Verschränkung und benutze den Körper nicht als Hebel gegen das Knie.