SERIE 03 · Sthira Bhaga

Advanced A

Die Serie verbindet fortgeschrittene Balancen, Beinverschränkungen und Rückbeugen. Diese Übersicht stellt eine dokumentierte Lehrversion dar, deren Varianten zu Haltungsfamilien zusammengefasst sind.

Der fortgeschrittene Abschnitt ist hier je Serie in 25 Haltungsfamilien gegliedert. Vorbereitungen und Ausstiege werden nicht als zusätzliche Haltungen gezählt. Sonnengrüße und stehende Grundlagen bis Parsvottanasana gehen dem serienbezogenen Abschnitt voraus; Rückbeugen und Abschluss folgen. Diese Übersicht betrifft die moderne Ashtanga-Lehre, nicht die Reihenfolge in einem älteren Yogatext.

Diese Übersicht fasst verwandte Varianten zu Haltungsfamilien zusammen. Sie dient als Orientierung beim Lesen, nicht als Behauptung einer allgemeingültigen Haltungszahl oder als Aufforderung, die gesamte Folge auszuführen.

Sonnengrüße

2 Haltungsfamilien

1. Sonnengrüße

Surya Namaskara A

Sonnengruß A

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2. Sonnengrüße

Surya Namaskara B

Sonnengruß B

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Grundlagen im Stehen

8 Haltungsfamilien

1. Grundlagen im Stehen

Padangusthasana

Großzehengriff

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2. Grundlagen im Stehen

Padahastasana

Hände unter den Füßen

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3. Grundlagen im Stehen

Utthita Trikonasana

Gestrecktes Dreieck

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4. Grundlagen im Stehen

Parivrtta Trikonasana

Gedrehtes Dreieck

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5. Grundlagen im Stehen

Utthita Parsvakonasana

Gestreckter seitlicher Winkel

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6. Grundlagen im Stehen

Parivrtta Parsvakonasana

Gedrehter seitlicher Winkel

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7. Grundlagen im Stehen

Prasarita Padottanasana A

Vorbeuge mit weit gegrätschten Beinen

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8. Grundlagen im Stehen

Parsvottanasana

Pyramidenvorbeuge

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Haltungsfamilien in Advanced A

25 Haltungsfamilien

1. Haltungsfamilien in Advanced A

Vasisthasana

Seitbalance mit angehobenem Bein

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2. Haltungsfamilien in Advanced A

Vishvamitrasana

Armgestützte Beinstreckung

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3. Haltungsfamilien in Advanced A

Kasyapasana

Liegende Haltung mit einem Bein hinter dem Kopf

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4. Haltungsfamilien in Advanced A

Chakorasana

Armbalance mit einem Bein hinter dem Kopf

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5. Haltungsfamilien in Advanced A

Bhairavasana

Bhairava-Seitbalance

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6. Haltungsfamilien in Advanced A

Skandasana

Im Stehen mit einem Bein hinter dem Kopf

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7. Haltungsfamilien in Advanced A

Durvasasana

Aufrecht mit einem Bein hinter dem Kopf

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8. Haltungsfamilien in Advanced A

Urdhva Kukkutasana · Gehaltene Form

Aufwärtsgerichteter Hahn

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9. Haltungsfamilien in Advanced A

Galavasana

Galava-Balance

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10. Haltungsfamilien in Advanced A

Eka Pada Bakasana A

Einbeiniger Kranich

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11. Haltungsfamilien in Advanced A

Koundinyasana A

Koundinya-Balance

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12. Haltungsfamilien in Advanced A

Astavakrasana A

Achtwinkelhaltung

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13. Haltungsfamilien in Advanced A

Purna Matsyendrasana

Vollständiger Drehsitz des Fischkönigs

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14. Haltungsfamilien in Advanced A

Viranchyasana A · Sitzende Form

Viranchi-Haltungen

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15. Haltungsfamilien in Advanced A

Viparita Dandasana

Umgekehrter Stab

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16. Haltungsfamilien in Advanced A

Eka Pada Viparita Dandasana

Einbeiniger umgekehrter Stab

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17. Haltungsfamilien in Advanced A

Viparita Salabhasana

Umgekehrte Heuschrecke

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18. Haltungsfamilien in Advanced A

Ganda Bherundasana A

Ganda-Bherunda-Haltungen

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19. Haltungsfamilien in Advanced A

Hanumanasana A

Hanuman-Spagat

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20. Haltungsfamilien in Advanced A

Supta Trivikramasana

Liegende Beinstreckung

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21. Haltungsfamilien in Advanced A

Dighasana A

Einbeinige Vorwärtsbalance

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22. Haltungsfamilien in Advanced A

Trivikramasana

Aufrechte hohe Beinstreckung

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23. Haltungsfamilien in Advanced A

Natarajasana

Tänzerbalance

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24. Haltungsfamilien in Advanced A

Raja Kapotasana

Königstaube

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25. Haltungsfamilien in Advanced A

Eka Pada Raja Kapotasana

Einbeinige Königstaube

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Rückbeugen

2 Haltungsfamilien

1. Rückbeugen

Urdhva Dhanurasana

Aufwärtsgerichteter Bogen

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2. Rückbeugen

Paschimottanasana A

Sitzende Vorbeuge

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Abschluss

14 Haltungsfamilien

1. Abschluss

Salamba Sarvangasana

Gestützter Schulterstand

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2. Abschluss

Halasana

Pflug

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3. Abschluss

Karnapidasana

Ohrdruckhaltung

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4. Abschluss

Urdhva Padmasana

Aufwärtsgerichteter Lotussitz

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5. Abschluss

Pindasana

Gefalteter Lotussitz

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6. Abschluss

Matsyasana · Lotus

Fisch

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7. Abschluss

Uttana Padasana

Angehobene Gliedmaßen

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8. Abschluss

Sirsasana A

Kopfstand

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9. Abschluss

Balasana

Kindhaltung

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10. Abschluss

Baddha Padmasana · Aufrechte Form

Gebundener Lotussitz

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11. Abschluss

Yoga Mudra

Yogasiegel

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12. Abschluss

Padmasana

Lotussitz

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13. Abschluss

Utpluthih

Angehobener Lotussitz

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14. Abschluss

Savasana

Ruhe im Liegen

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Ältere Namen und Formen

Haṭhayogapradīpikā 1.23 beschreibt Kukkutasana mit den Armen zwischen den Lotusbeinen und den Händen am Boden. Die Passage belegt weder die Knieauflagen an den Oberarmen in Urdhva Kukkutasana oder Punga Kukkutasana noch deren Eingänge.

Quellen zu dieser Seite

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, mit den Kommentaren Jyotsnā und Manobhilāṣiṇī (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Achtsam üben

Wenn du eine Verletzung oder Erkrankung hast, Medikamente einnimmst, schwanger bist oder stillst oder andere Umstände deine Praxis beeinflussen können, sprich mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson über geeignete Aktivitäten und notwendige Anpassungen.

Lerne neue und anspruchsvolle Haltungen mit einer qualifizierten Yogalehrkraft. Passe den Bewegungsumfang an deinen Körper an und höre bei Schmerzen oder Schwindel auf. Ein kurzes Video veranschaulicht eine Bewegung; seine Länge gibt nicht vor, wie lange du eine Haltung halten sollst.

Kopfstand, Schulterstand und Lotussitz sind keine Einstiegshaltungen für Anfänger. Verletzungen, Gleichgewichtsprobleme oder ein Glaukom sind Beispiele für Gründe, die Eignung individuell zu beurteilen. Erzwinge keine Verschränkung und benutze den Körper nicht als Hebel gegen das Knie.