SERIE 02 · Nadi Shodhana

Zweite Serie

Die Folge entwickelt Rückbeugen, Drehungen, Armbalancen und Umkehrhaltungen. Die Reinigung der Nadis gehört zu ihrem traditionellen Bezugsrahmen.

Diese Übersicht fasst verwandte Varianten zu Haltungsfamilien zusammen. Sie dient als Orientierung beim Lesen, nicht als Behauptung einer allgemeingültigen Haltungszahl oder als Aufforderung, die gesamte Folge auszuführen.

Sonnengrüße

2 Haltungsfamilien

1. Sonnengrüße

Surya Namaskara A

Sonnengruß A

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2. Sonnengrüße

Surya Namaskara B

Sonnengruß B

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Grundlagen im Stehen

8 Haltungsfamilien

1. Grundlagen im Stehen

Padangusthasana

Großzehengriff

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2. Grundlagen im Stehen

Padahastasana

Hände unter den Füßen

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3. Grundlagen im Stehen

Utthita Trikonasana

Gestrecktes Dreieck

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4. Grundlagen im Stehen

Parivrtta Trikonasana

Gedrehtes Dreieck

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5. Grundlagen im Stehen

Utthita Parsvakonasana

Gestreckter seitlicher Winkel

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6. Grundlagen im Stehen

Parivrtta Parsvakonasana

Gedrehter seitlicher Winkel

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7. Grundlagen im Stehen

Prasarita Padottanasana A

Vorbeuge mit weit gegrätschten Beinen

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8. Grundlagen im Stehen

Parsvottanasana

Pyramidenvorbeuge

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Haltungsfamilien der zweiten Serie

27 Haltungsfamilien

1. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Pasasana

Gebundene Drehung in der Hocke

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2. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Krounchasana

Reiher

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3. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Salabhasana A

Heuschrecke

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4. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Bhekasana

Frosch

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5. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Dhanurasana

Bogen

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6. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Parsva Dhanurasana

Seitlicher Bogen

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7. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Ustrasana

Kamel

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8. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Laghu Vajrasana

Kleiner Donnerkeil

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9. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Kapotasana A

Tauben-Rückbeuge im Ashtanga

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10. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Supta Vajrasana · Gestützte Form

Liegender gebundener Lotussitz

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11. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Bakasana A

Kranich

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12. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Bharadvajasana

Bharadvaja-Drehsitz

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13. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Ardha Matsyendrasana

Halber Drehsitz des Fischkönigs

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14. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Eka Pāda Śīrṣāsana

Ein Bein hinter dem Kopf

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15. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Zwei Beine hinter dem Kopf

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16. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Yoga Nidrāsana

Yogische Schlafhaltung

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17. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Tittibhāsana A

Glühwürmchen

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18. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Pincha Mayūrāsana

Unterarmstand

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19. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Kāraṇḍavāsana

Unterarmbalance mit Lotusbeinen

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20. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Mayurasana

Pfau

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21. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Nakrasana

Krokodil

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22. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Vatayanasana

Pferdehaltung

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23. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Parighasana

Tor

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24. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Gomukhasana B

Kuhgesicht

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25. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Abschließende Sitzphase

Rollfolge im halben Lotussitz

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26. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Mukta Hasta Sirsasana A

Kopfstände mit freien Händen

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27. Haltungsfamilien der zweiten Serie

Baddha Hasta Sirsasana A

Kopfstände mit gebundenen Armen

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Rückbeugen

2 Haltungsfamilien

1. Rückbeugen

Urdhva Dhanurasana

Aufwärtsgerichteter Bogen

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2. Rückbeugen

Paschimottanasana A

Sitzende Vorbeuge

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Abschluss

14 Haltungsfamilien

1. Abschluss

Salamba Sarvangasana

Gestützter Schulterstand

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2. Abschluss

Halasana

Pflug

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3. Abschluss

Karnapidasana

Ohrdruckhaltung

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4. Abschluss

Urdhva Padmasana

Aufwärtsgerichteter Lotussitz

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5. Abschluss

Pindasana

Gefalteter Lotussitz

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6. Abschluss

Matsyasana · Lotus

Fisch

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7. Abschluss

Uttana Padasana

Angehobene Gliedmaßen

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8. Abschluss

Sirsasana A

Kopfstand

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9. Abschluss

Balasana

Kindhaltung

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10. Abschluss

Baddha Padmasana · Aufrechte Form

Gebundener Lotussitz

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11. Abschluss

Yoga Mudra

Yogasiegel

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12. Abschluss

Padmasana

Lotussitz

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13. Abschluss

Utpluthih

Angehobener Lotussitz

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14. Abschluss

Savasana

Ruhe im Liegen

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Ältere Namen und Formen

In Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31 liegen bei Mayurasana beide Handflächen am Boden, der Bauch auf den Ellbogen und die Beine im Lotussitz. Die Beinstellung unterscheidet sich von der Abbildung mit gestreckten Beinen in dieser Serie. Die Passage nennt keine moderne Serienfolge.

Quellen zu dieser Seite

Gheraṇḍa Saṃhitā — Übersetzung von Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Achtsam üben

Wenn du eine Verletzung oder Erkrankung hast, Medikamente einnimmst, schwanger bist oder stillst oder andere Umstände deine Praxis beeinflussen können, sprich mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson über geeignete Aktivitäten und notwendige Anpassungen.

Lerne neue und anspruchsvolle Haltungen mit einer qualifizierten Yogalehrkraft. Passe den Bewegungsumfang an deinen Körper an und höre bei Schmerzen oder Schwindel auf. Ein kurzes Video veranschaulicht eine Bewegung; seine Länge gibt nicht vor, wie lange du eine Haltung halten sollst.

Kopfstand, Schulterstand und Lotussitz sind keine Einstiegshaltungen für Anfänger. Verletzungen, Gleichgewichtsprobleme oder ein Glaukom sind Beispiele für Gründe, die Eignung individuell zu beurteilen. Erzwinge keine Verschränkung und benutze den Körper nicht als Hebel gegen das Knie.