СЕРИЯ 03 · Sthira Bhaga

Напреднала серия A

Серията съчетава напреднали баланси, свързвания на краката и извивания назад. Този преглед представя документирана преподавателска версия с варианти, обединени в групи пози.

Напредналият раздел тук е обединен в 25 групи пози за всяка серия. Подготовките и излизанията не се броят като допълнителни пози. Поздравите към слънцето и основните стоящи пози до Parsvottanasana предхождат специфичния за серията раздел; следват извиванията назад и завършването. Този преглед се отнася до съвременното преподаване на Ащанга, а не до реда в по-стар йога текст.

Този преглед обединява сродни варианти в групи пози. Той е карта за четене, а не твърдение за универсален брой пози или указание да се изпълни цялата последователност.

Поздрави към слънцето

2 групи пози

1. Поздрави към слънцето

Surya Namaskara A

Поздрав към слънцето A

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

2. Поздрави към слънцето

Surya Namaskara B

Поздрав към слънцето B

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

Основни стоящи пози

8 групи пози

1. Основни стоящи пози

Padangusthasana

Захват на палците на краката

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

2. Основни стоящи пози

Padahastasana

Длани под стъпалата

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

3. Основни стоящи пози

Utthita Trikonasana

Разтегнат триъгълник

Разгледайте тази поза →Безплатен пример

4. Основни стоящи пози

Parivrtta Trikonasana

Усукан триъгълник

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

5. Основни стоящи пози

Utthita Parsvakonasana

Разтегнат страничен ъгъл

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

6. Основни стоящи пози

Parivrtta Parsvakonasana

Усукан страничен ъгъл

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

7. Основни стоящи пози

Prasarita Padottanasana A

Навеждане напред с широко разтворени крака

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

8. Основни стоящи пози

Parsvottanasana

Пирамидално навеждане

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

Групи пози в Напреднала серия A

25 групи пози

1. Групи пози в Напреднала серия A

Vasisthasana

Страничен баланс с повдигане на крак

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

2. Групи пози в Напреднала серия A

Vishvamitrasana

Изпъване на крак с опора на ръка

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

3. Групи пози в Напреднала серия A

Kasyapasana

Лежаща поза с крак зад главата

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

4. Групи пози в Напреднала серия A

Chakorasana

Баланс на ръце с крак зад главата

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

5. Групи пози в Напреднала серия A

Bhairavasana

Страничен баланс на Bhairava

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

6. Групи пози в Напреднала серия A

Skandasana

Стояща форма с крак зад главата

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

7. Групи пози в Напреднала серия A

Durvasasana

Изправена форма с крак зад главата

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

8. Групи пози в Напреднала серия A

Urdhva Kukkutasana · Задържана форма

Петел нагоре

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

9. Групи пози в Напреднала серия A

Galavasana

Баланс на Galava

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

10. Групи пози в Напреднала серия A

Eka Pada Bakasana A

Жерав на един крак

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

11. Групи пози в Напреднала серия A

Koundinyasana A

Баланс на Koundinya

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

12. Групи пози в Напреднала серия A

Astavakrasana A

Поза на осемте ъгъла

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

13. Групи пози в Напреднала серия A

Purna Matsyendrasana

Пълно усукване на господаря на рибите

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

14. Групи пози в Напреднала серия A

Viranchyasana A · Седяща форма

Пози Viranchi

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

15. Групи пози в Напреднала серия A

Viparita Dandasana

Обърната тояга

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

16. Групи пози в Напреднала серия A

Eka Pada Viparita Dandasana

Обърната тояга на един крак

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

17. Групи пози в Напреднала серия A

Viparita Salabhasana

Обърнат скакалец

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

18. Групи пози в Напреднала серия A

Ganda Bherundasana A

Пози Ganda Bherunda

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

19. Групи пози в Напреднала серия A

Hanumanasana A

Шпагат на Hanuman

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

20. Групи пози в Напреднала серия A

Supta Trivikramasana

Лежащо изпъване на крак

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

21. Групи пози в Напреднала серия A

Dighasana A

Баланс напред на един крак

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

22. Групи пози в Напреднала серия A

Trivikramasana

Високо изпъване на крак с изправено тяло

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

23. Групи пози в Напреднала серия A

Natarajasana

Баланс на танцьора

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

24. Групи пози в Напреднала серия A

Raja Kapotasana

Царски гълъб

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

25. Групи пози в Напреднала серия A

Eka Pada Raja Kapotasana

Царски гълъб на един крак

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

Извивания назад

2 групи пози

1. Извивания назад

Urdhva Dhanurasana

Лък нагоре

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

2. Извивания назад

Paschimottanasana A

Седящо навеждане напред

Разгледайте тази поза →Безплатен пример

Завършване

14 групи пози

1. Завършване

Salamba Sarvangasana

Стойка на рамене с опора

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

2. Завършване

Halasana

Рало

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

3. Завършване

Karnapidasana

Поза с натиск до ушите

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

4. Завършване

Urdhva Padmasana

Лотос нагоре

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

5. Завършване

Pindasana

Сгънат лотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

6. Завършване

Matsyasana · Лотос

Риба

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

7. Завършване

Uttana Padasana

Повдигнати крайници

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

8. Завършване

Sirsasana A

Стойка на глава

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

9. Завършване

Balasana

Детска поза

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

10. Завършване

Baddha Padmasana · Изправена форма

Свързан лотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

11. Завършване

Yoga Mudra

Йога печат

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

12. Завършване

Padmasana

Лотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

13. Завършване

Utpluthih

Повдигнат лотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

14. Завършване

Savasana

Почивка в лег

Разгледайте тази поза →Безплатен пример

По-стари имена и форми

Haṭhayogapradīpikā 1.23 описва Kukkutasana с ръце между краката в лотос и длани на земята. Не установява опорите на коленете върху горната част на ръцете в Urdhva Kukkutasana или Punga Kukkutasana, нито влизането в тях.

Източници за тази страница

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, с коментарите Jyotsnā и Manobhilāṣiṇī (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Практикувайте с внимание

Ако имаш травма или заболяване, приемаш лекарства, бременна си или кърмиш, или има други обстоятелства, които могат да повлияят на практиката ти, консултирай се с квалифициран медицински специалист за подходящите занимания и необходимите адаптации.

Учете новите пози и взискателните пози с квалифициран преподавател по йога. Съобразявайте обхвата на движение с тялото си и спрете при болка или замайване. Кратък видеоклип илюстрира движение; продължителността му не определя колко дълго да задържате поза.

Стойките на глава, стойките на рамене и лотосът не са начални пози за начинаещи. Травми, проблеми с равновесието или глаукома са примери за причини пригодността да се преценява индивидуално. Не насилвайте захват и не използвайте тялото като лост срещу коляното.