Видове йога
Разгледайте едни и същи групи сродни пози през различни преподавателски традиции. Имената, опорите, дишането и преходите трябва да се сравняват поотделно.
Ащанга йога
Система от пози, преходи, дишане и насочен поглед. Шестте серии принадлежат към жива преподавателска традиция с вариации между учителите.
Прочетете за този подход →Хатха йога
Хатха е наименование на широка традиция на телесна йога практика. По-старите текстове обсъждат позите, дишането и други дисциплини. Днешните занятия с това име могат да се различават по съдържание и темпо.
Прочетете за този подход →Айенгар йога
Айенгар йога обръща подробно внимание на разположението на тялото. Опори като блокчета, колани и одеяла могат да променят задачата и да улеснят изучаването на конкретно действие.
Прочетете за този подход →Виняса йога
Във виняса практиката преходите свързват позите с дишането. Редът, темпото и изборът на пози могат да се различават между занятията.
Прочетете за този подход →Ин йога
Ин практиката използва сравнително неподвижни, по-дълго задържани пози. Позната форма може да има различно име, опора или степен на мускулно усилие от активния йога вариант.
Прочетете за този подход →Възстановителна йога
Възстановителната практика използва опора, за да намали усилието, нужно за оставане в дадена поза. Подреждането на одеяла, възглавници или други помощни средства е част от формата.
Прочетете за този подход →Шивананда йога
Преподаването на Шивананда обикновено включва набор от дванадесет основни пози в по-широка практика с подготовка, дишане и почивка.
Прочетете за този подход →По-стари описания на отделни пози
По-старите източници документират конкретни исторически форми. Те не установяват всеки съвременен вариант, последователност в занятие или метод на преподаване.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, с коментарите Jyotsnā и Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Практикувайте с внимание
Ако имаш травма или заболяване, приемаш лекарства, бременна си или кърмиш, или има други обстоятелства, които могат да повлияят на практиката ти, консултирай се с квалифициран медицински специалист за подходящите занимания и необходимите адаптации.
Учете новите пози и взискателните пози с квалифициран преподавател по йога. Съобразявайте обхвата на движение с тялото си и спрете при болка или замайване. Кратък видеоклип илюстрира движение; продължителността му не определя колко дълго да задържате поза.
Стойките на глава, стойките на рамене и лотосът не са начални пози за начинаещи. Травми, проблеми с равновесието или глаукома са примери за причини пригодността да се преценява индивидуално. Не насилвайте захват и не използвайте тялото като лост срещу коляното.