СЕРИЯ 02 · Nadi Shodhana

Междинна серия

Последователността развива извивания назад, усуквания, баланси на ръце и обърнати пози. Прочистването на надите принадлежи към традиционната ѝ рамка.

Този преглед обединява сродни варианти в групи пози. Той е карта за четене, а не твърдение за универсален брой пози или указание да се изпълни цялата последователност.

Поздрави към слънцето

2 групи пози

1. Поздрави към слънцето

Surya Namaskara A

Поздрав към слънцето A

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

2. Поздрави към слънцето

Surya Namaskara B

Поздрав към слънцето B

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

Основни стоящи пози

8 групи пози

1. Основни стоящи пози

Padangusthasana

Захват на палците на краката

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

2. Основни стоящи пози

Padahastasana

Длани под стъпалата

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

3. Основни стоящи пози

Utthita Trikonasana

Разтегнат триъгълник

Разгледайте тази поза →Безплатен пример

4. Основни стоящи пози

Parivrtta Trikonasana

Усукан триъгълник

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

5. Основни стоящи пози

Utthita Parsvakonasana

Разтегнат страничен ъгъл

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

6. Основни стоящи пози

Parivrtta Parsvakonasana

Усукан страничен ъгъл

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

7. Основни стоящи пози

Prasarita Padottanasana A

Навеждане напред с широко разтворени крака

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

8. Основни стоящи пози

Parsvottanasana

Пирамидално навеждане

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

Групи пози в Междинна серия

27 групи пози

1. Групи пози в Междинна серия

Pasasana

Свързано усукване от клек

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

2. Групи пози в Междинна серия

Krounchasana

Чапла

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

3. Групи пози в Междинна серия

Salabhasana A

Скакалец

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

4. Групи пози в Междинна серия

Bhekasana

Жаба

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

5. Групи пози в Междинна серия

Dhanurasana

Лък

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

6. Групи пози в Междинна серия

Parsva Dhanurasana

Страничен лък

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

7. Групи пози в Междинна серия

Ustrasana

Камила

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

8. Групи пози в Междинна серия

Laghu Vajrasana

Малка мълния

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

9. Групи пози в Междинна серия

Kapotasana A

Извиване назад в гълъб от Ащанга

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

10. Групи пози в Междинна серия

Supta Vajrasana · Форма с опора

Лежащ свързан лотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

11. Групи пози в Междинна серия

Bakasana A

Жерав

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

12. Групи пози в Междинна серия

Bharadvajasana

Усукване на Bharadvaja

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

13. Групи пози в Междинна серия

Ardha Matsyendrasana

Половин усукване на господаря на рибите

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

14. Групи пози в Междинна серия

Eka Pāda Śīrṣāsana

Един крак зад главата

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

15. Групи пози в Междинна серия

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Два крака зад главата

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

16. Групи пози в Междинна серия

Yoga Nidrāsana

Поза на йогийския сън

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

17. Групи пози в Междинна серия

Tittibhāsana A

Светулка

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

18. Групи пози в Междинна серия

Pincha Mayūrāsana

Стойка на предмишници

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

19. Групи пози в Междинна серия

Kāraṇḍavāsana

Баланс в лотос на предмишници

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

20. Групи пози в Междинна серия

Mayurasana

Паун

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

21. Групи пози в Междинна серия

Nakrasana

Крокодил

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

22. Групи пози в Междинна серия

Vatayanasana

Поза на коня

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

23. Групи пози в Междинна серия

Parighasana

Порта

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

24. Групи пози в Междинна серия

Gomukhasana B

Кравешка муцуна

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

25. Групи пози в Междинна серия

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Последен седящ етап

Последователност с търкаляне в полулотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

26. Групи пози в Междинна серия

Mukta Hasta Sirsasana A

Стойки на глава със свободни ръце

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

27. Групи пози в Междинна серия

Baddha Hasta Sirsasana A

Стойки на глава със свързани ръце

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

Извивания назад

2 групи пози

1. Извивания назад

Urdhva Dhanurasana

Лък нагоре

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

2. Извивания назад

Paschimottanasana A

Седящо навеждане напред

Разгледайте тази поза →Безплатен пример

Завършване

14 групи пози

1. Завършване

Salamba Sarvangasana

Стойка на рамене с опора

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

2. Завършване

Halasana

Рало

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

3. Завършване

Karnapidasana

Поза с натиск до ушите

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

4. Завършване

Urdhva Padmasana

Лотос нагоре

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

5. Завършване

Pindasana

Сгънат лотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

6. Завършване

Matsyasana · Лотос

Риба

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

7. Завършване

Uttana Padasana

Повдигнати крайници

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

8. Завършване

Sirsasana A

Стойка на глава

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

9. Завършване

Balasana

Детска поза

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

10. Завършване

Baddha Padmasana · Изправена форма

Свързан лотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

11. Завършване

Yoga Mudra

Йога печат

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

12. Завършване

Padmasana

Лотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

13. Завършване

Utpluthih

Повдигнат лотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

14. Завършване

Savasana

Почивка в лег

Разгледайте тази поза →Безплатен пример

По-стари имена и форми

В Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31 Mayurasana е с двете длани на земята, корема върху лактите и краката в лотос. Положението на краката се различава от илюстрацията с изпънати крака в тази серия. Пасажът не дава съвременен ред на сериите.

Източници за тази страница

Gheraṇḍa Saṃhitā — превод на Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Практикувайте с внимание

Ако имаш травма или заболяване, приемаш лекарства, бременна си или кърмиш, или има други обстоятелства, които могат да повлияят на практиката ти, консултирай се с квалифициран медицински специалист за подходящите занимания и необходимите адаптации.

Учете новите пози и взискателните пози с квалифициран преподавател по йога. Съобразявайте обхвата на движение с тялото си и спрете при болка или замайване. Кратък видеоклип илюстрира движение; продължителността му не определя колко дълго да задържате поза.

Стойките на глава, стойките на рамене и лотосът не са начални пози за начинаещи. Травми, проблеми с равновесието или глаукома са примери за причини пригодността да се преценява индивидуално. Не насилвайте захват и не използвайте тялото като лост срещу коляното.