СЕРИЯ 01 · Yoga Chikitsa

Първа серия

Подредена последователност от навеждания напред, баланси и преходи. Йога терапия е традиционното ѝ име.

Съставете своя план →Безплатен достъп и членство

Този преглед обединява сродни варианти в групи пози. Той е карта за четене, а не твърдение за универсален брой пози или указание да се изпълни цялата последователност.

Поздрави към слънцето

2 групи пози

1. Поздрави към слънцето

Surya Namaskara A

Поздрав към слънцето A

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

2. Поздрави към слънцето

Surya Namaskara B

Поздрав към слънцето B

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

Основни стоящи пози

8 групи пози

1. Основни стоящи пози

Padangusthasana

Захват на палците на краката

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

2. Основни стоящи пози

Padahastasana

Длани под стъпалата

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

3. Основни стоящи пози

Utthita Trikonasana

Разтегнат триъгълник

Разгледайте тази поза →Безплатен пример

4. Основни стоящи пози

Parivrtta Trikonasana

Усукан триъгълник

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

5. Основни стоящи пози

Utthita Parsvakonasana

Разтегнат страничен ъгъл

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

6. Основни стоящи пози

Parivrtta Parsvakonasana

Усукан страничен ъгъл

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

7. Основни стоящи пози

Prasarita Padottanasana A

Навеждане напред с широко разтворени крака

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

8. Основни стоящи пози

Parsvottanasana

Пирамидално навеждане

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

Други стоящи пози

5 групи пози

1. Други стоящи пози

Utthita Hasta Padangusthasana · Наведена форма

Стоящ баланс с повдигнат крак

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

2. Други стоящи пози

Ardha Baddha Padmottanasana

Стоящ свързан полулотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

3. Други стоящи пози

Utkatasana

Стол

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

4. Други стоящи пози

Virabhadrasana A

Воин A

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

5. Други стоящи пози

Virabhadrasana B

Воин B

Разгледайте тази поза →Безплатен пример

Групи пози в Първа серия

20 групи пози

1. Групи пози в Първа серия

Dandasana

Тояга

Разгледайте тази поза →Безплатен пример

2. Групи пози в Първа серия

Paschimottanasana A

Седящо навеждане напред

Разгледайте тази поза →Безплатен пример

3. Групи пози в Първа серия

Purvottanasana

Планк с лице нагоре

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

4. Групи пози в Първа серия

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Седящ свързан полулотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

5. Групи пози в Първа серия

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Навеждане напред с единия крак сгънат назад

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

6. Групи пози в Първа серия

Janu Sirsasana A

Седящо навеждане над един крак

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

7. Групи пози в Първа серия

Marichyasana A

Пози на Marichi

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

8. Групи пози в Първа серия

Navasana

Лодка

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

9. Групи пози в Първа серия

Bhujapidasana

Баланс с натиск върху ръцете

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

10. Групи пози в Първа серия

Kurmasana

Костенурка

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

11. Групи пози в Първа серия

Supta Kurmasana

Спяща костенурка

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

12. Групи пози в Първа серия

Garbha Pindasana

Зародиш в лотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

13. Групи пози в Първа серия

Kukkutasana

Петел

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

14. Групи пози в Първа серия

Baddha Konasana · Изправена форма

Свързан ъгъл

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

15. Групи пози в Първа серия

Upavistha Konasana A

Седящ широк ъгъл

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

16. Групи пози в Първа серия

Supta Konasana

Лежащ широк ъгъл

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

17. Групи пози в Първа серия

Supta Padangusthasana A

Лежащ захват на палеца на крака

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

18. Групи пози в Първа серия

Ubhaya Padangusthasana

Баланс със захват на двата палеца на краката

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

19. Групи пози в Първа серия

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Навеждане напред с лице нагоре

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

20. Групи пози в Първа серия

Setu Bandhasana

Мост от Ащанга

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

Извивания назад

2 групи пози

1. Извивания назад

Urdhva Dhanurasana

Лък нагоре

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

2. Извивания назад

Paschimottanasana A

Седящо навеждане напред

Разгледайте тази поза →Безплатен пример

Завършване

14 групи пози

1. Завършване

Salamba Sarvangasana

Стойка на рамене с опора

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

2. Завършване

Halasana

Рало

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

3. Завършване

Karnapidasana

Поза с натиск до ушите

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

4. Завършване

Urdhva Padmasana

Лотос нагоре

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

5. Завършване

Pindasana

Сгънат лотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

6. Завършване

Matsyasana · Лотос

Риба

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

7. Завършване

Uttana Padasana

Повдигнати крайници

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

8. Завършване

Sirsasana A

Стойка на глава

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

9. Завършване

Balasana

Детска поза

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

10. Завършване

Baddha Padmasana · Изправена форма

Свързан лотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

11. Завършване

Yoga Mudra

Йога печат

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

12. Завършване

Padmasana

Лотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

13. Завършване

Utpluthih

Повдигнат лотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед

14. Завършване

Savasana

Почивка в лег

Разгледайте тази поза →Безплатен пример

По-стари имена и форми

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 описва навеждане напред с изпънати крака и хващане на пръстите на краката. Нейната Kurmasana в 2.33 обаче е с кръстосани пети под тялото. Общото име не доказва показаната тук форма на костенурка с широко разтворени крака и навеждане напред.

Източници за тази страница

Gheraṇḍa Saṃhitā — превод на Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Практикувайте с внимание

Ако имаш травма или заболяване, приемаш лекарства, бременна си или кърмиш, или има други обстоятелства, които могат да повлияят на практиката ти, консултирай се с квалифициран медицински специалист за подходящите занимания и необходимите адаптации.

Учете новите пози и взискателните пози с квалифициран преподавател по йога. Съобразявайте обхвата на движение с тялото си и спрете при болка или замайване. Кратък видеоклип илюстрира движение; продължителността му не определя колко дълго да задържате поза.

Стойките на глава, стойките на рамене и лотосът не са начални пози за начинаещи. Травми, проблеми с равновесието или глаукома са примери за причини пригодността да се преценява индивидуално. Не насилвайте захват и не използвайте тялото като лост срещу коляното.