ভংগীৰ আকৃতি
আগৰ আঁঠু ভৰিৰ গাঁঠিৰ ওপৰত, আগৰ উৰু প্ৰায় মজিয়াৰ সমান্তৰাল আৰু বাহু দুয়োকাষে মেলি কৰা বহল থিয় ভংগী।
চিত্ৰিত সম্পূৰ্ণ ৰূপত আগৰ আঁঠু ভৰিৰ গাঁঠিৰ ওপৰত থাকে আৰু ভৰিৰ পতাৰ সৈতে একে দিশত মুখ কৰে। আগৰ উৰু মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল, পিছৰ ভৰি মেলা আৰু ধড় শ্ৰোণীৰ ওপৰত পোন থাকে। বাহু কান্ধৰ উচ্চতাত দুয়োকাষে মেলে আৰু দৃষ্টি আগৰ হাতৰ ফালে থাকে। আঁঠু ভিতৰলৈ নুঘূৰাকৈ এইবোৰ কৰিব পৰা থিয় অৱস্থা হ’ব লাগে।
দেহত কি ঘটে?
বহল থিয় অৱস্থা আৰু ভাঁজ কৰা আগৰ ভৰিৰ বাবে নিতম্ব আৰু উৰুৰ পেশীয়ে দেহক ভৰিৰ পতাৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে। আগৰ আৰু পিছৰ ভৰিৰ ভূমিকা পৃথক; দুয়োটা একে অনুভৱ হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। ছবিৰ সৈতে মিলাবলৈ দেহক জোৰ দিয়াৰ সলনি থিয় অৱস্থা আৰু গভীৰতা খাপ খুৱাওক।
খাপ খুৱোৱা আৰু সীমা
এই বৰ্ণনাই ৰূপ আৰু প্ৰসংগ চিনাক্ত কৰে। খাপ খুৱালে সম্পাদনৰ ধৰণ সলনি হয়; ইয়াক পৰম্পৰাগত তালিকাৰ প্ৰতিটো নামযুক্ত ভিন্ন ৰূপৰ সৈতে একে বুলি ধৰিব নালাগে। উপযুক্ত প্ৰৱেশ আৰু ওলোৱাৰ পদ্ধতি বাছিবলৈ অধিক শিক্ষাৰ প্ৰয়োজন।
সাৱধানে অভ্যাস কৰক
আপোনাৰ আঘাত বা ৰোগ থাকিলে, ঔষধ গ্ৰহণ কৰি থাকিলে, গৰ্ভৱতী হ'লে বা স্তনপান কৰাই থাকিলে, অথবা আন কোনো পৰিস্থিতিয়ে আপোনাৰ অনুশীলনত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰিলে, উপযুক্ত কাৰ্যকলাপ আৰু প্ৰয়োজনীয় সালসলনিৰ বিষয়ে এজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।
নতুন ভংগী আৰু কষ্টসাধ্য ভংগী দুয়োবিধেই যোগ্য যোগশিক্ষকৰ সৈতে শিকক। গতিসীমা নিজৰ দেহৰ অনুকূলে ৰাখক আৰু বিষ বা মূৰ ঘূৰণি হ’লে বন্ধ কৰক। চুটি ভিডিঅ’ই গতি দেখুৱায়; ইয়াৰ দৈৰ্ঘ্যই ভংগী কিমান সময় ধৰি ৰাখিব লাগিব সেয়া নিৰ্ধাৰণ নকৰে।
মূৰৰ ভৰত ওলোটাকৈ থিয় হোৱা, কান্ধৰ ভৰত থিয় হোৱা আৰু পদ্ম ভংগী নতুনকৈ শিকাসকলৰ আৰম্ভণিৰ ভংগী নহয়। আঘাত, ভাৰসাম্যৰ সমস্যা বা গ্ল’ক’মা আদি ব্যক্তিভেদে উপযুক্ততা বিচাৰ কৰাৰ কাৰণৰ উদাহৰণ। বন্ধন জোৰ কৰি নকৰিব আৰু আঁঠুৰ বিৰুদ্ধে দেহক লিভাৰৰ দৰে ব্যৱহাৰ নকৰিব।
যোগৰ প্ৰকাৰ আৰু ৰূপভেদ
এই সংযোগসমূহে শিক্ষণৰ প্ৰসংগ আৰু ওচৰচপা আকৃতি তুলনা কৰে। কোনো আসন কৰাৰ আগতে এই পৃষ্ঠাত উল্লেখ কৰা নিৰ্দিষ্ট ৰূপ, সহায়ক আধাৰ আৰু সীমা পঢ়ক।