أنماط اليوغا
استكشف عائلات الوضعيات نفسها عبر تقاليد تعليمية مختلفة. ينبغي مقارنة الأسماء والدعامات والتنفس والانتقالات كلًّا على حدة.
يوغا أشتانغا
منظومة من الوضعيات والانتقالات والتنفس وتوجيه النظر. وتنتمي السلاسل الست إلى تقليد تعليمي حي مع اختلافات بين المعلمين.
اقرأ عن هذا الأسلوب ←هاثا يوغا
يشير اسم هاثا إلى تقليد واسع للممارسة الجسدية لليوغا. تتناول النصوص القديمة الوضعيات والتنفس وممارسات أخرى. وقد تختلف الحصص الحالية التي تحمل هذا الاسم في محتواها وإيقاعها.
اقرأ عن هذا الأسلوب ←يوغا آينغار
تهتم يوغا آينغار بتفاصيل وضع الجسم. ويمكن لدعامات مثل المكعبات والأحزمة والبطانيات أن تغيّر المهمة وتسهّل دراسة فعل معين.
اقرأ عن هذا الأسلوب ←يوغا فينياسا
في ممارسة فينياسا، تربط الانتقالات الوضعيات بالتنفس. وقد يختلف ترتيب الوضعيات وإيقاعها واختيارها بين الحصص.
اقرأ عن هذا الأسلوب ←يوغا يِن
تستخدم ممارسة يِن وضعيات ثابتة نسبيًا تُحافَظ عليها لمدة أطول. وقد يختلف اسم الشكل المألوف أو دعاماته أو درجة الجهد العضلي فيه عن نسخته النشطة من اليوغا.
اقرأ عن هذا الأسلوب ←اليوغا الاستعادية
تستخدم الممارسة الاستعادية الدعامات لتقليل الجهد اللازم للبقاء في الوضعية. ويُعد موضع البطانيات أو الوسائد أو الأدوات المساعدة الأخرى جزءًا من الشكل.
اقرأ عن هذا الأسلوب ←يوغا شيفاناندا
يضع تعليم شيفاناندا عادةً مجموعة من اثنتي عشرة وضعية أساسية ضمن ممارسة أوسع تشمل التحضير والتنفس والراحة.
اقرأ عن هذا الأسلوب ←أوصاف قديمة لوضعيات منفردة
توثّق المراجع القديمة أشكالًا تاريخية بعينها. ولا تثبت كل تنويعة حديثة أو تسلسل للحصص أو أسلوب تعليمي.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā، مع شرحي Jyotsnā وManobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
الممارسة بحذر
إذا كانت لديك إصابة أو حالة مرضية، أو كنت تتناول أدوية، أو في حالة حمل أو رضاعة، أو لديك ظرف آخر قد يؤثر في ممارستك، فاستشر أحد اختصاصيي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن الأنشطة المناسبة والتعديلات اللازمة.
تعلّم الوضعيات الجديدة والصعبة مع معلّم يوغا مؤهل. اضبط مدى الحركة بما يناسب جسمك وتوقف إذا شعرت بألم أو دوار. يوضح الفيديو القصير حركة؛ ولا تحدد مدته المدة التي ينبغي أن تثبت فيها على الوضعية.
الوقوف على الرأس والوقوف على الكتفين واللوتس ليست وضعيات بداية للمبتدئين. الإصابات أو مشكلات التوازن أو الزرق أمثلة على أسباب تستدعي تقييم الملاءمة بصورة فردية. لا تفرض تشبيك الأطراف بالقوة، ولا تستخدم الجسم كرافعة تضغط على الركبة.