الممارسة بحذر
يجب أن تلائم وضعية اليوغا الشخص والسياق. ولا يحدد ترتيب التسلسل وحده ما يناسبك.
الممارسة بحذر
إذا كانت لديك إصابة أو حالة مرضية، أو كنت تتناول أدوية، أو في حالة حمل أو رضاعة، أو لديك ظرف آخر قد يؤثر في ممارستك، فاستشر أحد اختصاصيي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن الأنشطة المناسبة والتعديلات اللازمة.
تعلّم الوضعيات الجديدة والصعبة مع معلّم يوغا مؤهل. اضبط مدى الحركة بما يناسب جسمك وتوقف إذا شعرت بألم أو دوار. يوضح الفيديو القصير حركة؛ ولا تحدد مدته المدة التي ينبغي أن تثبت فيها على الوضعية.
الوقوف على الرأس والوقوف على الكتفين واللوتس ليست وضعيات بداية للمبتدئين. الإصابات أو مشكلات التوازن أو الزرق أمثلة على أسباب تستدعي تقييم الملاءمة بصورة فردية. لا تفرض تشبيك الأطراف بالقوة، ولا تستخدم الجسم كرافعة تضغط على الركبة.
ما لا تستطيع الصورة تقييمه
اقرأ الصورة مع اسم الوضعية وشرحها. فالصورة الثابتة تعرض وضع الجسم، لكنها لا تحدد مدى الحركة أو الحمل المناسب لك. تعلّم الوضعيات الصعبة مع معلّم يوغا مؤهل.
تعلّم الانتقال أيضًا
قد يفرض الدخول والخروج متطلبات مختلفة عن الوضعية الثابتة. ويمكن لمقطع مدته ست ثوانٍ أن يعرض حركة بسيطة، لكنه لا ينبغي أن يعجّل انتقالًا معقدًا أو يحول وضعية صعبة إلى تمرين للمبتدئين.