瑜伽流派

通过不同的教学传统探索相同的体式类别。名称、支撑、呼吸和过渡动作需要分别比较。

阿斯汤加瑜伽

由体式、过渡动作、呼吸和定向凝视组成的体系。六个序列属于持续传承的教学传统，不同老师之间存在差异。

哈他指一种涵盖广泛身体练习的瑜伽传统。较早文献讨论体式、呼吸及其他修习。如今以此命名的课程，在内容和节奏上可能有所不同。

艾扬格瑜伽细致关注身体如何摆放。砖、瑜伽带和毯子等支撑用具可以改变练习任务，使某个具体动作更便于研究。

在流瑜伽练习中，过渡动作将体式与呼吸联系起来。课程之间的顺序、节奏和体式选择可能不同。

阴瑜伽采用相对静止、保持时间较长的姿势。熟悉的姿态，其名称、支撑或肌肉用力程度可能与主动练习的瑜伽版本不同。

修复瑜伽借助支撑，减少维持姿势所需的用力。毯子、靠垫或其他辅助用具的摆放也是该形式的一部分。

希瓦南达教学通常将十二个基本体式安排在更广泛的练习之中，其中包括准备、呼吸和休息。

体式库为每个体式类别保留一个页面。与某种瑜伽流派的关联可供比较，并不意味着每个图示变体都属于该教学方法。

较早的参考文献记载了特定的历史形式，并不能确立每一种现代变体、课程编排或教学方法。

如果您有损伤或疾病、正在用药、怀孕或哺乳，或存在其他可能影响练习的情况，请向合格的医疗专业人员咨询适合的活动和必要的调整。

请跟随合格的瑜伽老师学习新体式和高难度体式。根据自身情况调整动作幅度，出现疼痛或头晕时停止练习。短视频用于展示动作；视频时长不规定体式应保持多久。

头倒立、肩倒立和莲花式不适合作为初学者的起始体式。受伤、平衡问题或青光眼等情况，需要个别评估是否适宜。不要强行完成束缚，也不要把身体当作杠杆向膝盖施力。