序列 02 · Nadi Shodhana

第二序列

该序列展开后弯、扭转、手臂平衡与倒置体式。清洁 nadis 的说法属于其传统框架。

本概览将相关变式归入体式组。它是阅读导引，既不主张普遍适用的体式数量，也不要求完成整个序列。

拜日式

2 个体式组

1. 拜日式

Surya Namaskara A

拜日式 A

了解这个体式 →会员 · 详细视图

2. 拜日式

Surya Namaskara B

拜日式 B

了解这个体式 →会员 · 详细视图

站立基础体式

8 个体式组

1. 站立基础体式

Padangusthasana

抓大脚趾式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

2. 站立基础体式

Padahastasana

手置脚下式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

3. 站立基础体式

Utthita Trikonasana

伸展三角式

了解这个体式 →免费示例

4. 站立基础体式

Parivrtta Trikonasana

扭转三角式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

5. 站立基础体式

Utthita Parsvakonasana

伸展侧角式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

6. 站立基础体式

Parivrtta Parsvakonasana

扭转侧角式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

7. 站立基础体式

Prasarita Padottanasana A

宽腿前屈

了解这个体式 →会员 · 详细视图

8. 站立基础体式

Parsvottanasana

金字塔前屈式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

第二序列体式组

27 个体式组

1. 第二序列体式组

Pasasana

束缚蹲姿扭转

了解这个体式 →会员 · 详细视图

2. 第二序列体式组

Krounchasana

鹭式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

3. 第二序列体式组

Salabhasana A

蝗虫式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

4. 第二序列体式组

Bhekasana

蛙式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

5. 第二序列体式组

Dhanurasana

弓式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

6. 第二序列体式组

Parsva Dhanurasana

侧弓式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

7. 第二序列体式组

Ustrasana

骆驼式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

8. 第二序列体式组

Laghu Vajrasana

小金刚式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

9. 第二序列体式组

Kapotasana A

阿斯汤加鸽式后弯

了解这个体式 →会员 · 详细视图

10. 第二序列体式组

Supta Vajrasana · 有支撑形态

仰卧束缚莲花式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

11. 第二序列体式组

Bakasana A

鹤式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

12. 第二序列体式组

Bharadvajasana

Bharadvaja 扭转式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

13. 第二序列体式组

Ardha Matsyendrasana

半鱼王扭转式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

14. 第二序列体式组

Eka Pāda Śīrṣāsana

单腿绕头后

了解这个体式 →会员 · 详细视图

15. 第二序列体式组

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

双腿绕头后

了解这个体式 →会员 · 详细视图

16. 第二序列体式组

Yoga Nidrāsana

瑜伽睡眠式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

17. 第二序列体式组

Tittibhāsana A

萤火虫式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

18. 第二序列体式组

Pincha Mayūrāsana

前臂倒立

了解这个体式 →会员 · 详细视图

19. 第二序列体式组

Kāraṇḍavāsana

莲花前臂平衡

了解这个体式 →会员 · 详细视图

20. 第二序列体式组

Mayurasana

孔雀式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

21. 第二序列体式组

Nakrasana

鳄鱼式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

22. 第二序列体式组

Vatayanasana

马式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

23. 第二序列体式组

Parighasana

门闩式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

24. 第二序列体式组

Gomukhasana B

牛面式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

25. 第二序列体式组

Supta Urdhva Pada Vajrasana · 最终坐姿阶段

滚动半莲花序列

了解这个体式 →会员 · 详细视图

26. 第二序列体式组

Mukta Hasta Sirsasana A

开放手位头倒立

了解这个体式 →会员 · 详细视图

27. 第二序列体式组

Baddha Hasta Sirsasana A

束臂头倒立

了解这个体式 →会员 · 详细视图

后弯

2 个体式组

1. 后弯

Urdhva Dhanurasana

上弓式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

2. 后弯

Paschimottanasana A

坐姿前屈

了解这个体式 →免费示例

收尾体式

14 个体式组

1. 收尾体式

Salamba Sarvangasana

有支撑肩倒立

了解这个体式 →会员 · 详细视图

2. 收尾体式

Halasana

犁式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

3. 收尾体式

Karnapidasana

耳压式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

4. 收尾体式

Urdhva Padmasana

上莲花式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

5. 收尾体式

Pindasana

折叠莲花式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

6. 收尾体式

Matsyasana · 莲花腿

鱼式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

7. 收尾体式

Uttana Padasana

抬肢式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

8. 收尾体式

Sirsasana A

头倒立

了解这个体式 →会员 · 详细视图

9. 收尾体式

Balasana

婴儿式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

10. 收尾体式

Baddha Padmasana · 直立形态

束缚莲花式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

11. 收尾体式

Yoga Mudra

瑜伽印式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

12. 收尾体式

Padmasana

莲花式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

13. 收尾体式

Utpluthih

提起莲花式

了解这个体式 →会员 · 详细视图

14. 收尾体式

Savasana

仰卧休息

了解这个体式 →免费示例

较早的名称与形态

在《Gheraṇḍa Saṃhitā》2.30–31 中，Mayurasana 双掌着地，腹部置于双肘之上，双腿结莲花。其腿部姿势与本序列中展示的直腿姿势不同。该段没有给出现代序列的顺序。

本页来源

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

谨慎练习

如果您有损伤或疾病、正在用药、怀孕或哺乳，或存在其他可能影响练习的情况，请向合格的医疗专业人员咨询适合的活动和必要的调整。

请跟随合格的瑜伽老师学习新体式和高难度体式。根据自身情况调整动作幅度，出现疼痛或头晕时停止练习。短视频用于展示动作；视频时长不规定体式应保持多久。

头倒立、肩倒立和莲花式不适合作为初学者的起始体式。受伤、平衡问题或青光眼等情况，需要个别评估是否适宜。不要强行完成束缚，也不要把身体当作杠杆向膝盖施力。