CHUỖI 01 · Yoga Chikitsa

Chuỗi Sơ cấp

Một trình tự gồm gập người về trước, thăng bằng và chuyển tiếp. Trị liệu yoga là tên gọi truyền thống của chuỗi.

Tạo kế hoạch của bạn →Truy cập miễn phí và thành viên

Tổng quan gom các biến thể liên quan thành nhóm tư thế. Đây là bản đồ tra cứu, không phải tuyên bố về số tư thế phổ quát hay hướng dẫn phải hoàn thành cả trình tự.

Chào mặt trời

2 nhóm tư thế

1. Chào mặt trời

Surya Namaskara A

Chào mặt trời A

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

2. Chào mặt trời

Surya Namaskara B

Chào mặt trời B

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Nền tảng đứng

8 nhóm tư thế

1. Nền tảng đứng

Padangusthasana

Giữ ngón chân cái

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

2. Nền tảng đứng

Padahastasana

Bàn tay dưới bàn chân

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

3. Nền tảng đứng

Utthita Trikonasana

Tam giác duỗi dài

Khám phá tư thế này →Ví dụ miễn phí

4. Nền tảng đứng

Parivrtta Trikonasana

Tam giác vặn xoắn

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

5. Nền tảng đứng

Utthita Parsvakonasana

Góc nghiêng duỗi dài

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

6. Nền tảng đứng

Parivrtta Parsvakonasana

Góc nghiêng vặn xoắn

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

7. Nền tảng đứng

Prasarita Padottanasana A

Gập người về trước chân rộng

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

8. Nền tảng đứng

Parsvottanasana

Gập kim tự tháp

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các tư thế đứng tiếp theo

5 nhóm tư thế

1. Các tư thế đứng tiếp theo

Utthita Hasta Padangusthasana · Dạng gập

Đứng thăng bằng chân

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

2. Các tư thế đứng tiếp theo

Ardha Baddha Padmottanasana

Đứng bán hoa sen khóa tay

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

3. Các tư thế đứng tiếp theo

Utkatasana

Chiếc ghế

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

4. Các tư thế đứng tiếp theo

Virabhadrasana A

Chiến binh A

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

5. Các tư thế đứng tiếp theo

Virabhadrasana B

Chiến binh B

Khám phá tư thế này →Ví dụ miễn phí

Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

20 nhóm tư thế

1. Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Dandasana

Cây gậy

Khám phá tư thế này →Ví dụ miễn phí

2. Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Paschimottanasana A

Ngồi gập người về trước

Khám phá tư thế này →Ví dụ miễn phí

3. Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Purvottanasana

Tấm ván ngửa

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

4. Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Ngồi bán hoa sen khóa tay

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

5. Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Gập người về trước với một chân gập ra sau

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

6. Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Janu Sirsasana A

Ngồi gập người qua một chân

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

7. Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Marichyasana A

Các tư thế Marichi

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

8. Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Navasana

Con thuyền

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

9. Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Bhujapidasana

Thăng bằng ép cánh tay

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

10. Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Kurmasana

Con rùa

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

11. Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Supta Kurmasana

Rùa ngủ

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

12. Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Garbha Pindasana

Thai nhi hoa sen

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

13. Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Kukkutasana

Gà trống

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

14. Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Baddha Konasana · Dạng ngồi thẳng

Góc khóa

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

15. Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Upavistha Konasana A

Góc rộng ngồi

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

16. Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Supta Konasana

Góc rộng nằm

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

17. Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Supta Padangusthasana A

Nằm giữ ngón chân cái

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

18. Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Ubhaya Padangusthasana

Thăng bằng giữ hai ngón chân cái

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

19. Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Gập người về trước hướng mặt lên

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

20. Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Setu Bandhasana

Cây cầu Ashtanga

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Uốn ra sau

2 nhóm tư thế

1. Uốn ra sau

Urdhva Dhanurasana

Cánh cung hướng lên

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

2. Uốn ra sau

Paschimottanasana A

Ngồi gập người về trước

Khám phá tư thế này →Ví dụ miễn phí

Kết thúc

14 nhóm tư thế

1. Kết thúc

Salamba Sarvangasana

Đứng bằng vai có hỗ trợ

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

2. Kết thúc

Halasana

Cái cày

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

3. Kết thúc

Karnapidasana

Tư thế ép tai

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

4. Kết thúc

Urdhva Padmasana

Hoa sen hướng lên

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

5. Kết thúc

Pindasana

Hoa sen gập

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

6. Kết thúc

Matsyasana · Hoa sen

Con cá

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

7. Kết thúc

Uttana Padasana

Nâng các chi

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

8. Kết thúc

Sirsasana A

Đứng bằng đầu

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

9. Kết thúc

Balasana

Tư thế em bé

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

10. Kết thúc

Baddha Padmasana · Dạng ngồi thẳng

Hoa sen khóa tay

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

11. Kết thúc

Yoga Mudra

Ấn yoga

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

12. Kết thúc

Padmasana

Hoa sen

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

13. Kết thúc

Utpluthih

Hoa sen nâng

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

14. Kết thúc

Savasana

Nghỉ nằm

Khám phá tư thế này →Ví dụ miễn phí

Tên gọi và dạng xưa

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 mô tả gập người về trước với hai chân thẳng và tay nắm ngón chân. Ngược lại, Kurmasana ở 2.33 có hai gót chân bắt chéo dưới thân. Tên gọi chung không xác lập hình rùa gập trước với chân mở rộng được minh họa ở đây.

Nguồn cho trang này

Gheraṇḍa Saṃhitā — bản dịch của Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Tập luyện thận trọng

Nếu bạn bị chấn thương hoặc có bệnh lý, đang dùng thuốc, mang thai hoặc cho con bú, hay có hoàn cảnh khác có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện, hãy hỏi ý kiến chuyên gia y tế có chuyên môn về các hoạt động phù hợp và những điều chỉnh cần thiết.

Học các tư thế mới và khó với giáo viên yoga có chuyên môn. Điều chỉnh tầm vận động theo cơ thể và dừng lại nếu đau hoặc chóng mặt. Video ngắn minh họa chuyển động; thời lượng video không quy định bạn nên giữ tư thế bao lâu.

Đứng bằng đầu, đứng bằng vai và hoa sen không phải các tư thế khởi đầu cho người mới tập. Chấn thương, vấn đề thăng bằng hoặc tăng nhãn áp là những ví dụ cần đánh giá mức độ phù hợp cho từng người. Không ép vào thế khóa hay dùng cơ thể làm đòn bẩy tác động lên đầu gối.