CHUỖI 02 · Nadi Shodhana

Chuỗi Trung cấp

Trình tự phát triển các dạng uốn ra sau, vặn xoắn, thăng bằng trên tay và đảo ngược. Làm sạch các nadi thuộc khuôn khổ truyền thống của chuỗi.

Tổng quan gom các biến thể liên quan thành nhóm tư thế. Đây là bản đồ tra cứu, không phải tuyên bố về số tư thế phổ quát hay hướng dẫn phải hoàn thành cả trình tự.

Chào mặt trời

2 nhóm tư thế

1. Chào mặt trời

Surya Namaskara A

Chào mặt trời A

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

2. Chào mặt trời

Surya Namaskara B

Chào mặt trời B

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Nền tảng đứng

8 nhóm tư thế

1. Nền tảng đứng

Padangusthasana

Giữ ngón chân cái

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

2. Nền tảng đứng

Padahastasana

Bàn tay dưới bàn chân

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

3. Nền tảng đứng

Utthita Trikonasana

Tam giác duỗi dài

Khám phá tư thế này →Ví dụ miễn phí

4. Nền tảng đứng

Parivrtta Trikonasana

Tam giác vặn xoắn

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

5. Nền tảng đứng

Utthita Parsvakonasana

Góc nghiêng duỗi dài

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

6. Nền tảng đứng

Parivrtta Parsvakonasana

Góc nghiêng vặn xoắn

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

7. Nền tảng đứng

Prasarita Padottanasana A

Gập người về trước chân rộng

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

8. Nền tảng đứng

Parsvottanasana

Gập kim tự tháp

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

27 nhóm tư thế

1. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Pasasana

Ngồi xổm vặn xoắn khóa tay

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

2. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Krounchasana

Chim diệc

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

3. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Salabhasana A

Châu chấu

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

4. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Bhekasana

Con ếch

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

5. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Dhanurasana

Cánh cung

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

6. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Parsva Dhanurasana

Cánh cung nghiêng

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

7. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Ustrasana

Lạc đà

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

8. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Laghu Vajrasana

Tia sét nhỏ

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

9. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Kapotasana A

Uốn ra sau chim bồ câu Ashtanga

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

10. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Supta Vajrasana · Dạng có hỗ trợ

Nằm hoa sen khóa tay

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

11. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Bakasana A

Chim sếu

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

12. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Bharadvajasana

Vặn xoắn Bharadvaja

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

13. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Ardha Matsyendrasana

Vặn xoắn nửa chúa tể loài cá

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

14. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Eka Pāda Śīrṣāsana

Một chân sau đầu

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

15. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Hai chân sau đầu

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

16. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Yoga Nidrāsana

Tư thế giấc ngủ yoga

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

17. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Tittibhāsana A

Đom đóm

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

18. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Pincha Mayūrāsana

Đứng đảo ngược trên cẳng tay

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

19. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Kāraṇḍavāsana

Thăng bằng hoa sen trên cẳng tay

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

20. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Mayurasana

Chim công

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

21. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Nakrasana

Cá sấu

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

22. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Vatayanasana

Con ngựa

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

23. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Parighasana

Cánh cổng

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

24. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Gomukhasana B

Mặt bò

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

25. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Giai đoạn ngồi cuối

Chuỗi lăn bán hoa sen

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

26. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Mukta Hasta Sirsasana A

Đứng bằng đầu với hai tay không khóa

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

27. Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Baddha Hasta Sirsasana A

Đứng bằng đầu với tay khóa

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Uốn ra sau

2 nhóm tư thế

1. Uốn ra sau

Urdhva Dhanurasana

Cánh cung hướng lên

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

2. Uốn ra sau

Paschimottanasana A

Ngồi gập người về trước

Khám phá tư thế này →Ví dụ miễn phí

Kết thúc

14 nhóm tư thế

1. Kết thúc

Salamba Sarvangasana

Đứng bằng vai có hỗ trợ

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

2. Kết thúc

Halasana

Cái cày

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

3. Kết thúc

Karnapidasana

Tư thế ép tai

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

4. Kết thúc

Urdhva Padmasana

Hoa sen hướng lên

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

5. Kết thúc

Pindasana

Hoa sen gập

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

6. Kết thúc

Matsyasana · Hoa sen

Con cá

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

7. Kết thúc

Uttana Padasana

Nâng các chi

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

8. Kết thúc

Sirsasana A

Đứng bằng đầu

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

9. Kết thúc

Balasana

Tư thế em bé

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

10. Kết thúc

Baddha Padmasana · Dạng ngồi thẳng

Hoa sen khóa tay

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

11. Kết thúc

Yoga Mudra

Ấn yoga

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

12. Kết thúc

Padmasana

Hoa sen

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

13. Kết thúc

Utpluthih

Hoa sen nâng

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

14. Kết thúc

Savasana

Nghỉ nằm

Khám phá tư thế này →Ví dụ miễn phí

Tên gọi và dạng xưa

Trong Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31, Mayurasana có hai lòng bàn tay trên đất, bụng tựa vào khuỷu tay và chân trong tư thế hoa sen. Vị trí chân khác với hình chân thẳng của chuỗi này. Đoạn văn không đưa ra thứ tự chuỗi hiện đại.

Nguồn cho trang này

Gheraṇḍa Saṃhitā — bản dịch của Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Tập luyện thận trọng

Nếu bạn bị chấn thương hoặc có bệnh lý, đang dùng thuốc, mang thai hoặc cho con bú, hay có hoàn cảnh khác có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện, hãy hỏi ý kiến chuyên gia y tế có chuyên môn về các hoạt động phù hợp và những điều chỉnh cần thiết.

Học các tư thế mới và khó với giáo viên yoga có chuyên môn. Điều chỉnh tầm vận động theo cơ thể và dừng lại nếu đau hoặc chóng mặt. Video ngắn minh họa chuyển động; thời lượng video không quy định bạn nên giữ tư thế bao lâu.

Đứng bằng đầu, đứng bằng vai và hoa sen không phải các tư thế khởi đầu cho người mới tập. Chấn thương, vấn đề thăng bằng hoặc tăng nhãn áp là những ví dụ cần đánh giá mức độ phù hợp cho từng người. Không ép vào thế khóa hay dùng cơ thể làm đòn bẩy tác động lên đầu gối.