Kiwango cha Juu D
Kiwango cha Juu D ni cha kundi la kiwango cha juu la Sthira Bhaga katika muundo wa mifululizo sita wa yoga ya Ashtanga.
Kuhusu mfululizo huu wa kiwango cha juu
Mifululizo ya kiwango cha juu hujengwa juu ya udhibiti na uwezo wa viungo kusogea uliopatikana, pamoja na mafundisho binafsi. Mgawanyiko wa A–D unaonekana katika muundo wa leo wa mifululizo sita. Majina na mpangilio wa mifululizo vinaweza kutofautiana kati ya mapokeo ya mafundisho.
Majina na maumbo ya zamani
Bhujangasana katika Gheraṇḍa Saṃhitā inaelezwa huku mwili kuanzia kitovuni hadi vidoleni vya miguu ukiwa ardhini, mikono ardhini na sehemu ya juu ya mwili imeinuliwa. Yogasana inaelezwa katika sura ileile kama kikao. Maelezo haya ya kihistoria yanahitaji kulinganishwa na umbo zima la sasa, hata majina yanapofanana.
Vifungu havibainishi herufi za kisasa za miundo mbadala, kuingia kutoka kusimama kwa viganja wala mfululizo wa sita wa Ashtanga. Hivyo mpangilio wa miguu au mabadiliko ya usawaziko kwa mikono haviwezi kuthibitishwa kutoka maelezo ya zamani ya mkao wa kuketi au kulala kifudifudi.
Toleo la Schmidt linaeleza Mayurasana yenye mikono yote miwili ardhini na eneo la kitovu likigusana na viwiko. Katika sehemu ya mudrā, Viparitakarani inaelezwa ikiwa na kichwa na mikono ardhini na miguu imeinuliwa. Mikono yote miwili ni sehemu ya maelezo haya ya kihistoria; hayaelezi Mayurasana ya mkono mmoja wala mpangilio wa miundo ya kisasa ya kusimama kwa kichwa.
Kufanya mazoezi kwa uangalifu
Ikiwa una jeraha au ugonjwa, unatumia dawa, una ujauzito au unanyonyesha, au una hali nyingine inayoweza kuathiri mazoezi yako, wasiliana na mtaalamu wa afya mwenye sifa kuhusu shughuli zinazofaa na marekebisho yanayohitajika.
Jifunze mikao mipya pamoja na mikao inayohitaji ustadi mkubwa ukiwa na mwalimu wa yoga aliyehitimu. Rekebisha kiwango cha mwendo kulingana na mwili wako na uache kufanya zoezi ukihisi maumivu au kizunguzungu. Video fupi inaonyesha mwendo; urefu wake hauagizi muda wa kushikilia mkao.
Kusimama kwa kichwa, kusimama kwa mabega na lotus si mikao ya kuanzia kwa wanaoanza. Majeraha, matatizo ya usawaziko au glakoma ni mifano ya sababu za kutathmini kufaa kwa kila mtu binafsi. Usilazimishe kufunga viungo wala kutumia mwili kama wenzo dhidi ya goti.
Vyanzo vya ukurasa huu
- Gheraṇḍa Saṃhitā — tafsiri ya Sris Chandra Vasu (1895)2.43–46, p. 17 · Wellcome Collection
- Richard Schmidt: Fakire und Fakirtum im alten und modernen Indien — Yoga-Lehre und Yoga-Praxis (1908 [1907])pp. 191, 199 · Wellcome Collection
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, pamoja na fafanuzi za Jyotsnā na Manobhilāṣiṇī (1895)1.30, p. 20; 1.45, p. 26 · Wellcome Collection

