Kiwango cha Juu C
Kiwango cha Juu C ni cha kundi la kiwango cha juu la Sthira Bhaga katika muundo wa mifululizo sita wa yoga ya Ashtanga.
Kuhusu mfululizo huu wa kiwango cha juu
Mifululizo ya kiwango cha juu hujengwa juu ya udhibiti na uwezo wa viungo kusogea uliopatikana, pamoja na mafundisho binafsi. Mgawanyiko wa A–D unaonekana katika muundo wa leo wa mifululizo sita. Majina na mpangilio wa mifululizo vinaweza kutofautiana kati ya mapokeo ya mafundisho.
Majina na maumbo ya zamani
Gheraṇḍa Saṃhitā inaeleza Siddhasana kama kikao chenye visigino chini ya nyonga, Bhadrasana yenye kushika vidole vya miguu nyuma ya mgongo, na Simhasana yenye magoti ardhini na mikono kwenye magoti. Katika toleo lilelile, Vrikshasana ni usawaziko wa kusimama kwa mguu mmoja huku sehemu ya mguu mwingine iliyo chini ya kifundo ikiwa kwenye sehemu ya juu ya paja. Maelezo haya hutoa muktadha wa kihistoria kwa majina.
Schmidt pia analinganisha Bhadrasana katika Gheraṇḍa Saṃhitā na Haṭhayogapradīpikā, ambamo mpangilio wa mikono hutofautiana. Kwa umbo la kiwango cha juu, jina, mpangilio wa miguu na sehemu za kutegemeza mwili vinahitaji kulinganishwa kila kimoja kivyake. Vifungu hivi vya zamani havitoi mfululizo wa tano wa Ashtanga wala mpangilio wake.
Katika Haṭhayogapradīpikā ya 1895, Svastikasana inaelezwa kama mkao wa kuketi wenye kiwiliwili wima na sehemu za miguu zilizo chini ya vifundo zikiwa zimewekwa kati ya sehemu za chini za miguu na mapaja. Kifungu kinaeleza umbo la zamani la kuketi, bila usawaziko wa kusimama wala kuingia kutoka kusimama kwa viganja.
Kufanya mazoezi kwa uangalifu
Ikiwa una jeraha au ugonjwa, unatumia dawa, una ujauzito au unanyonyesha, au una hali nyingine inayoweza kuathiri mazoezi yako, wasiliana na mtaalamu wa afya mwenye sifa kuhusu shughuli zinazofaa na marekebisho yanayohitajika.
Jifunze mikao mipya pamoja na mikao inayohitaji ustadi mkubwa ukiwa na mwalimu wa yoga aliyehitimu. Rekebisha kiwango cha mwendo kulingana na mwili wako na uache kufanya zoezi ukihisi maumivu au kizunguzungu. Video fupi inaonyesha mwendo; urefu wake hauagizi muda wa kushikilia mkao.
Kusimama kwa kichwa, kusimama kwa mabega na lotus si mikao ya kuanzia kwa wanaoanza. Majeraha, matatizo ya usawaziko au glakoma ni mifano ya sababu za kutathmini kufaa kwa kila mtu binafsi. Usilazimishe kufunga viungo wala kutumia mwili kama wenzo dhidi ya goti.
Vyanzo vya ukurasa huu
- Gheraṇḍa Saṃhitā — tafsiri ya Sris Chandra Vasu (1895)2.7–8, 2.10–11, 2.15–16, 2.37; pp. 11–13, 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
- Richard Schmidt: Fakire und Fakirtum im alten und modernen Indien — Yoga-Lehre und Yoga-Praxis (1908 [1907])p. 187 · Wellcome Collection
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, pamoja na fafanuzi za Jyotsnā na Manobhilāṣiṇī (1895)1.19; p. 15 · Wellcome Collection




